Hoe dagelijkse activiteit kan zorgen voor een langere levensverwachting

Dagelijks bewegen ? sporten

Uit onderzoek blijkt dat slechts 30 minuten lichte fysieke dagelijkse activiteit de levensverwachting al met 12% kan doen stijgen. De nadruk ligt hierbij vooral op ‘lichte’ activiteit. Dit wil zeggen dat er niet per se gesport moet worden. Even gaan winkelen, te voet of met de fiets naar je werk/school, met de hond gaan wandelen, enzovoort zijn slechts enkele van de vele voorbeelden van lichte fysieke activiteit. Je moet geen echte inspanning leveren, wel actief bezig zijn.

Uit datzelfde onderzoek blijkt dat wanneer je bij die 30 minuten lichte activiteit nog eens 30 minuten per dag een gemiddelde fysieke activiteit gaat beoefenen, de levensverwachting zelfs stijgt met 39%. Onder gemiddeld verstaat men hier dan wel weer sporten, maar dan niet in de zin van afzien. Wel eerder op een rustige manier. Gaan joggen in het park of een fietstochtje op rustig tempo zijn daar twee voorbeelden van.

Geen marathons nodig om gezond te blijven

Het toepassen van deze lichte en gemiddelde fysieke activiteit zou bijna even effectief zijn als regelmatig sporten in de strijd tegen chronische ziektes. Mensen moeten actief blijven voor een goede gezondheid, maar dat wil niet zeggen dat daar marathons voor moeten gelopen worden. Verschillende dagelijkse activiteiten kunnen reeds bijdragen aan een verbeterde gezondheid. Hieronder staan enkele zaken (sommige reeds vermeld) die jij kan doen om dagelijks aan 30 minuten lichaamsbeweging te geraken:

• Verplaatsingen (naar de winkel, school, werk,…) te voet of met de fiets;
• Je huisdier uitlaten;
• Even rechtstaand werken of tijdens de pauze wat rondwandelen;
• Zelf de auto wassen in plaats van naar de car?wash te gaan;
• Zowel voor vrouwen als voor mannen: helpen in het huishouden;

…

Het zijn soms de kleine zaken die je al kunnen helpen om die norm te behalen. Maar uiteraard is ook competitieve en/of recreatieve sport een groot voordeel wanneer het aankomt op voldoende dagelijkse activiteit. Veel gezondheidsinstanties raden – aan volwassen personen – aan om wekelijks 150 minuten gemiddeld tot intensief te bewegen. Aan oudere mensen (65 jaar en ouder) wordt aangeraden om dezelfde richtlijnen te volgen, maar dan volgens hun eigen mogelijkheden. De aard van inspanningen zal hier uiteraard lager liggen.

Gunstige effecten van fysieke dagelijkse activiteit

Deze richtlijnen worden niet zomaar vooropgesteld, maar met de bedoeling dat mensen zich hier zoveel mogelijk aan houden. Het verbetert niet enkel de levensverwachting, maar heeft ook vele andere voordelen. Het verbetert ons humeur, stimuleert het de botopbouw, versterkt het de spieren en verhoogt het de longcapaciteit.

Ook voor werk? of schoolprestaties is regelmatig bewegen een pluspunt. Zo biedt fysieke activiteit de hersenen de mogelijkheid om beter te presteren. Meer aandacht, organisatie en planning zorgen voor betere uitvoeringen. B

Conclusie

Laat het duidelijk zijn: er is een verschil tussen lichaamsbeweging en sporten. 30 minuten fysieke dagelijkse activiteit is voor een volwassen persoon nodig om het lichaam gezond te houden (bij kinderen ligt dat nog hoger), maar er is niet gek veel nodig om aan die 30 minuten te komen. Toch is het belangrijk om die norm te halen. Het zijn de kleine, dagelijkse activiteiten zoals hierboven beschreven die je daarbij kunnen helpen. Naar je auto stappen, naar het toilet gaan,… horen daar uiteraard niet bij.

Om vervolgens volledig gezond te leven, is de norm gesteld op wekelijks 150 minuten sporten. Dit zijn bijvoorbeeld drie sessies van minder dan een uur, of twee sessies van 75 minuten. In principe is dit haalbaar, maar je zult er – zoals bij alles – tijd voor moeten vrijmaken. Beoefen een sport die je graag doet, en waarvan je het een deel van jouw levensstijl wilt maken. Beweging biedt zoveel voordelen dat je lichaam – fysiek en mentaal – je er enkel dankbaar voor zal zijn.