Water drinken is belangrijk voor ieder persoon. Het zorgt er voor dat het lichaam gehydrateerd blijft. Vooral tijdens het sporten is het belangrijk dat er genoeg van geconsumeerd wordt, aangezien er veel vocht verloren gaat tijdens het sporten. Welke voordelen kunnen we allemaal halen uit het water dat we innemen tijdens het sporten?
Waar zorgt water voor?
- Water zorgt voor een betere doorbloeding. Het bloed bestaat voor een groot deel uit water. Als er niet genoeg van bij het bloed zit ten opzichte van de overige bestanddelen van het bloed, dan kan het bloed een dikkere structuur krijgen. Voldoende drinken kan er voor zorgen dat dit niet gebeurd, het hart hoeft op deze manier een minder grote kracht te leveren om het bloed rond te pompen.
- Water zorgt voor het ‘smeren’ van de gewrichten. Tussen de gewrichten zit een smeersel dat er voor zorgt dat de gewrichten makkelijk en zonder pijn kunnen bewegen.
- Een verhoogde concentratie van zouten kunnen er voor zorgen dat er nierstenen worden gevormd. Door genoeg te drinken, wordt deze hoge concentratie zo veel mogelijk tegengehouden.
- Water versnelt het metabolisme. Dit zorgt er voor dat calorieën minder snel worden opgeslagen in vet.
- Afvalstoffen worden met behulp van water uit het lichaam gehaald. Dit gebeurd door middel van zweten en urineproductie.
- Door alle bovenstaande punten, ga je je fijner voelen. Allemaal een voordeel van voldoende drinken!
Water drinken tijdens het sporten
Omdat je tijdens het sporten veel vocht verliest, is het belangrijk om te drinken. Bovenstaande punten geven aan hoe belangrijk water is voor je lichaam. Je kunt begrijpen dat vooral tijdens het sporten bepaalde punten zoals een goede doorbloeding, een goed metabolisme en een goede afscheiding van afvalstoffen van groot belang is.
Hoeveel water moet er gedronken worden?
De hoeveelheid vocht die je verliest tijdens de training, hangt af van een aantal dingen. Zo hebben de temperatuur, luchtvochtigheidsgraad, duur en intensiteit van inspanning en de kleding die je draagt invloed op je vochtverlies. Natuurlijk zweet de ene persoon meer dan de ander.
Hierdoor kan er geen absolute hoeveelheid worden aangegeven. Het is aan te raden om te zorgen dat er geen echte dorst wordt gevormd. Als je dorst krijgt, geeft je lichaam eigenlijk al aan dat het te weinig water bevat.
Te veel drinken kan natuurlijk, maar dit gebeurd niet snel. Mocht je langer dan zo’n 2 uur sporten en erg veel drinken, dan kan het voorkomen dat het bloed te weinig zouten bevat. Hierdoor wordt het erg waterig waardoor het lichaam juist weer veel vocht uit gaat scheiden. Dit is te voorkomen door een sportdrank te nuttigen met daar in speciaal voor de sport bestemde suikers en zouten. Dit zijn vaak suikers en zouten die snel opgenomen kunnen worden waardoor het effect meteen optreedt.
Hack je water
Literatuur
Water drinken! 10 voordelen van water drinken. (Z.j.). Geraadpleegd van https://gezond10.nl/voeding-dieet/water-drinken-gezond/
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
