Training

How To: Military Press | Uitleg met Video

Getrainde spieren

De Military Press is een uitstekende oefening voor de schouders waarbij je een veel zwaarder gewicht kan tillen in vergelijking met raises. Je kan er dus erg sterk op worden en dat helpt ongetwijfeld ook bij andere oefeningen zoals de Bench Press.

Je schouders bestaan uit drie delen: vooraan, opzij en achteraan. Vooral de Anterior Deltoid (voorste deel) en in mindere mate de Lateral Deltoid (zijdelings deel) worden hier aangesproken. Verder doen ook je triceps een flink stuk van het tilwerk.


Uitvoering

Ambassadeur: Merijn Schoeber (Student Aesthetics) – Locatie: Fox Gym Rotterdam

1.  Neem een barbell met het geschikte gewicht vast, met je handen net buiten je schouders qua breedte en laat de stang op je schouders rusten

2. Haal de barbell uit het rack en ga met je voeten stevig op schouderbreedte staan

3. Duw de barbell krachtig boven je uit, waarbij je je hoofd wat achteruit tilt zodat je recht naar boven kan duwen en waarna je jezelf terug onder de stang positioneert

4. Laat ten slotte de barbell rustig terug zakken tot onder je kin en herhaal vanaf stap 3


Tips en variaties

Tips

• Hou ook bovenaan de beweging, wanneer de stang boven je hoofd is, een lichtje buiging in je ellebogen zodat de spanning op je schouders blijft gedurende de volledige set

• Laat je bovenlichaam ook niet te ver naar achter leunen want dan breng je de spanning op je onderrug. Dit is een teken dat het gewicht te zwaar is en kan leiden tot blessures dus wees verstandig

Variaties

• Als je op het eind van je set bent en je wil toch nog een paar reps doen, of je wil door een krachtplateau breken of meer gewicht tillen, dan kan je Push Press doen. Hierbij geef je jezelf een kleine aanzet vanuit je benen zodat de eerste fase van de beweging makkelijker gaat

• Je kan deze oefening ook al zittend uitvoeren om de beweging nog strikter te maken

• Wissel ook eens af met dumbbells in plaats van telkens de barbell te gebruiken


Merijn zijn favoriete producten

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier