De zomervakantie is in volle gang. Misschien heb je het alweer op zitten voor dit jaar of misschien ga je nog lekker op vakantie. Op vakantie gaan kan voor sommigen een ding zijn als je bijvoorbeeld graag fit wil blijven, geen spiermassa wilt verliezen of niet wilt aankomen. Daarom heb ik voor jullie wat tips om fit je vakantie door te komen!
Even eerst wat info voor de mensen die bang zijn om binnen een week al hun gains te verliezen… Stop worrying! Dit gebeurt niet. Als je stopt met kracht trainen verlies je pas na 3-4 weken spierkracht en spiermassa. Spiermassa verlies je wel iets sneller op dan spierkracht. Pas na 2-3 maanden niet trainen gaat het verliezen van spiermassa en spierkracht sneller achteruit.
Een weekje of twee niet trainen zal er dus niet voor zorgen dat je spierkracht en -massa gaat verliezen. Een korte rustperiode kan zelfs erg goed zijn voor je lichaam en spierkracht. Je conditie verlies je wel sneller wanneer je rust dan spiermassa of -kracht, maar dit bouw je ook sneller weer op als je weer gaat trainen.
Oke, nu verder met de tips.
1.Blijf bewegen.
Beweeg veel op je vakantie; wandelen, zwemmen etc etc. Je kan op vakantie natuurlijk elke dag op het strand of aan het zwembad liggen en helemaal niks doen. Maar wil je fit je vakantie doorkomen blijf dan lekker bewegen. Er is op vakantie vaak super veel te zien, dus ga lekker wandelend stadjes verkennen. Blijf lekker actief en blijf zo fit.
2. Plan actieve activiteiten in.
Naast lekker veel te wandelen kan je ook 1-2 keer wat actieve activiteiten inplannen; denk aan kajakken, fietsen, roeien, surfen, duiken, survivallen etc etc. Er is vaak een heel scala aan activiteiten in het buitenland. Kies er 1 á 2 om toch een extra workout mee te pakken en verbrand dat ijsje er zo af. Wat verbrand het meeste calorieën? Abseilen verbrand zo’n 595 calorieën per uur. Duiken 520 calorieën per uur. Een trektocht maken, zwemmen en waterskieën allemaal 446 calorieën per uur. Hopsaaa!
3. Neem materialen mee.
Neem wat materialen mee om tijdens vakantie te trainen. Een springtouw en weerstandsbanden nemen weinig ruimte in, in je koffer en hiermee kan je toch een training in elkaar flansen. Het springtouw kan je gebruiken voor cardio training en met weerstandsbanden kan je veel verschillende oefeningen doen, zoals squats, glute bridges etc. Zoek op internet een schema’tje en je bent good to go!
4. Voeding
Om op vakantie fit te blijven speelt voeding ook een grote rol. Je gaat je namelijk niet fitter voelen van elke dag patat, pizza, alcohol, chips, ijs enzovoorts. Natuurlijk het is vakantie, dus een beetje genieten mag zeker. Maar ga hier bewust mee om, niet alle remmen hoeven los omdat je op vakantie bent. Nee, kies erg bewust met wat je wilt eten en drinken.
Wil jij die pizza echt heel graag, is het die dikke 10 waard? Neem die pizza dan. Ziet die patat er niet lekker uit en smaak die na 1 patatje ook niet? Laat het dan staan. Kies bewust en ga niet alle remmen losgooien. Zorg voor een goede gezonde start van de dag. Kies bij je avondeten voor een maaltijd met veel groente (de helft van je bord). Neem 2 stuks fruit per dag en drink veel water. Doe je dit, dan kom jij fit je vakantie door.
5. Drink water.
Zorg dat je genoeg water drinkt gedurende de dag. Probeer calorie houdende dranken te vermijden; dit maakt namelijk dat de calorieën snel oplopen. Wel 150 calorieën per blikje. Zonde als je het mij vraagt. Twee blikjes fris van 300 calorieën of een bolletje ijs van 120 calorieën. Ik zou het wel weten. Ga hier bewust mee om en drink water ipv frisdrank of vruchtensappen.
Bekijk ook:
