Misschien is deze full body superset hypertrofie workout wel dé oplossing voor je tijdgebrek. In plaats van 4, 5, 6 of zelfs 7 keer per week naar de gym te gaan, doe je gewoon 3 fullbody workouts. Zo bespaar je sowieso al een aantal kostbare uurtjes. Doe tijdens je training alleen maar supersets en je kunt een workout van 2 uur verkorten naar maximaal 1,5 uur, winning!
Superset #1
Oefeningen: Bench Press & Pull Ups
Sets: 3
Reps: 6-12
Rust: 30 seconden tussen elke set
Superset #2
Oefeningen: Cable Flys & Back Flys
Sets: 3
Reps: 6-12
Rust: 30 seconden tussen elke set
Superset #3
Oefeningen: Squat & Hamstring Curl
Sets: 3
Reps: 6-12
Rust: 30 seconden tussen elke set
Superset #4
Oefeningen: Deadlift & Leg Extension
Sets: 3
Reps: 6-12
Rust: 30 seconden tussen elke set
Superset #5
Oefeningen: Tricep Extension & Bicep Curl
Sets: 3
Reps: 6-12
Rust: 30 seconden tussen elke set
*Extra Superset #6
Oefeningen: Seated Shoulder Press & Shrugs
Sets: 3
Reps: 6-12
Rust: 30 seconden tussen elke set
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
