Training

Full Body Superset Hypertrofie Workout | Video met Joshua Daniel Fitness

We hebben er allemaal wel eens last van… Je hebt een erg drukke week gehad (of nog voor de boeg) met zelfs weinig tijd om een gezonde maaltijden te op tafel te zetten, lekkere gym-sessies lijken er al helemaal niet in te zitten.

Misschien is deze full body superset hypertrofie workout wel dé oplossing voor je tijdgebrek. In plaats van 4, 5, 6 of zelfs 7 keer per week naar de gym te gaan, doe je gewoon 3 fullbody workouts. Zo bespaar je sowieso al een aantal kostbare uurtjes. Doe tijdens je training alleen maar supersets en je kunt een workout van 2 uur verkorten naar maximaal 1,5 uur, winning!



Superset #1

Oefeningen: Bench Press & Pull Ups

Sets: 3

Reps: 6-12

Rust: 30 seconden tussen elke set


Superset #2

Oefeningen: Cable Flys & Back Flys

Sets: 3

Reps: 6-12

Rust: 30 seconden tussen elke set


Superset #3

OefeningenSquat & Hamstring Curl

Sets: 3

Reps: 6-12

Rust: 30 seconden tussen elke set


Superset #4

Oefeningen: Deadlift & Leg Extension

Sets: 3

Reps: 6-12

Rust: 30 seconden tussen elke set


Superset #5

OefeningenTricep Extension & Bicep Curl

Sets: 3

Reps: 6-12

Rust: 30 seconden tussen elke set


*Extra Superset #6

Oefeningen: Seated Shoulder Press & Shrugs

Sets: 3

Reps: 6-12

Rust: 30 seconden tussen elke set



nieuwsbrief myprotein nederland

 



Alice Pearson

Alice Pearson

Registered Associate Nutritionist

Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.