0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Workout: 10min. Home Glute Workout

Als je graag vollere, stevigere bilspieren wil, maar niet altijd naar de sportschool kan om te trainen heb ik de oplossing voor je! In slechts 10 minuten kan jij toch jouw glutes aan een intense thuis workout onderwerpen tijdens deze Glute Home Workout.

De Glute Home Workout

Toelichting en routine

Dit schema is ideaal voor wie een drukke agenda heeft en niet telkens ruim een uur kan vrijmaken om naar de gym te gaan. Met deze glute home workout kan je in 10 minuten een spiergroep (in dit geval de bilspieren) trainen met oefeningen die je thuis kan uitvoeren.

Hou er natuurlijk rekening mee dat je in een sportschool vaak meer mogelijkheden hebt of zwaarder kan trainen en dat je voor optimaal resultaat ook op je voeding moet letten. Deze workout is dus zeker geen shortcut waarbij je minder moeite moet doen voor resultaten te halen waar anderen uren voor trainen in de gym.

Uitvoering

Voor de uitvoering van de oefeningen verwijs ik je graag naar deze video waarin Larissa van Meerten de oefeningen uitvoert. Neem zo min mogelijk pauze om het tempo en je hartslag hoog te houden: 15 tot 30 seconden en opnieuw!

Thuis Billen Workout Schema

  • 4×10 Squat
  • 4×10 Romanian Deadlift
  • 4×10 Hip Thrust
  • 4×10 Bulgarian Split Squat
  • 4×10 Kettlebell swing

Tips en extra’s

Wees creatief! Bij deze oefeningen kan je vaak zwaarder tillen dan je lichaamsgewicht. Kijk dus in je thuisomgeving welke objecten je kan
gebruiken om jouw workout zwaarder te maken. Denk maar aan een emmer met water voor Deadlifts, een grote rugzak vol boeken voor Squats en Hip Thrusts enz. of een Kettlebell.

Active Women Range



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!