De Glute Home Workout
https://www.youtube.com/watch?v=gD2MqSWnNSI
Toelichting en routine
Dit schema is ideaal voor wie een drukke agenda heeft en niet telkens ruim een uur kan vrijmaken om naar de gym te gaan. Met deze glute home workout kan je in 10 minuten een spiergroep (in dit geval de bilspieren) trainen met oefeningen die je thuis kan uitvoeren.
Hou er natuurlijk rekening mee dat je in een sportschool vaak meer mogelijkheden hebt of zwaarder kan trainen en dat je voor optimaal resultaat ook op je voeding moet letten. Deze workout is dus zeker geen shortcut waarbij je minder moeite moet doen voor resultaten te halen waar anderen uren voor trainen in de gym.
Uitvoering
Voor de uitvoering van de oefeningen verwijs ik je graag naar deze video waarin Larissa van Meerten de oefeningen uitvoert. Neem zo min mogelijk pauze om het tempo en je hartslag hoog te houden: 15 tot 30 seconden en opnieuw!
Thuis Billen Workout Schema
- 4x10 Squat
- 4x10 Romanian Deadlift
- 4x10 Hip Thrust
- 4x10 Bulgarian Split Squat
- 4x10 Kettlebell swing
Tips en extra’s
Wees creatief! Bij deze oefeningen kan je vaak zwaarder tillen dan je lichaamsgewicht. Kijk dus in je thuisomgeving welke objecten je kan gebruiken om jouw workout zwaarder te maken. Denk maar aan een emmer met water voor Deadlifts, een grote rugzak vol boeken voor Squats en Hip Thrusts enz. of een Kettlebell.
