Training

Het belang van voldoende beweging | Kennis

Tegenwoordig zijn er veel claims rondom de beweging die een gemiddeld persoon nodig heeft. Zo heeft bijna elke telefoon wel een stappenteller en zijn er veel tracking apps. Naast de claims over de beweging die je zou moeten hebben veranderd ook onze maatschappij. Zelfs met alle beschikbare kennis kiezen veel mensen voor de gemakkelijke weg. De bus in plaats van een wandeling, de auto in plaats van de fiets en de bank in plaats van de sportschool. Dit valt terug te zien in metingen die gedaan zijn door het RIVM. In 2015 brachten Nederlanders van 4 jaar en ouder dagelijks gemiddeld 8,7 uur zittend door, dit is bijna de helft van het wakkere deel van de dag! In datzelfde jaar voldeed maar 55 procent van de Nederlanders boven de 12 jaar aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (Volksgezondheidenzorg, 2015).

In dit artikel wordt ingegaan op de NNGB, de benodigde hoeveelheid beweging en welke activiteiten makkelijk toepasbaar zijn.


 

NNGB

DSC_0585

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen staat voor het advies wat word gegeven door de overheid over de benodigde beweging. Deze is afgestemd op leeftijd en intensiteit van de activiteit.

Kinderen en jongeren
(4 t/m 17 jaar)

NNGB: Elke dag een uur of langer bewegen, zoals actief buitenspelen, fietsen of voetballen
Dit moeten 2 keer of vaker per week activiteiten zijn waarvan je fitter wordt of fit blijft, zoals oefeningen in kracht, lenigheid en coördinatie.

Fitnorm: Minstens 3 keer per week 20 minuten of meer intensiever bewegen, zoals trampoline springen, hockeyen of judo.


Volwassenen (18 t/m 54 jaar)

NNGB: Minstens 5 dagen per week een half uur bewegen, zoals stevig wandelen, flink in huis schoonmaken of badmintonnen.

Fitnorm: Minstens 3 keer per week 20 minuten of meer intensiever bewegen, zoals aerobics, schaatsen of tennissen.


Ouderen
(55 jaar en ouder)

NNGB: Minstens 5, maar het liefst 7 dagen per week een half uur bewegen, zoals de hond uitlaten, tuinieren of fitnessen.

Daarnaast minimaal 2 keer per week krachtoefeningen. Ben je niet actief? Dan is alle extra beweging nuttig, maakt niet uit hoe vaak, hoe zwaar en wat voor beweging

Fitnorm: Minstens 3 keer per week 20 minuten of meer intensiever bewegen, zoals flink fietsen, wandelen of fitnessen


In dit overzicht van het Voedingscentrum staat uitvoerig geschreven wanneer je volgens de overheid genoeg beweegt (voedingscentum, 2017).  Maar dit staat natuurlijk nog los van je beroep. Wanneer je voor je beroep achter een bureau zit zul je hoogstwaarschijnlijk meer extra beweging nodig hebben dan wanneer je bijvoorbeeld de hele dag met dienbladen loopt.

De NNGB is om een goede algehele gezondheid behouden. De eisen om hieraan te voldoen staan beschreven in de tweede kolom. Om hieraan te voldoen moet je kijken naar de combinatie van duur, frequentie en intensiteit.

Daarnaast heb je de term fitnorm. Deze fitnorm heeft voornamelijk te maken met de conditie van het hart- en vaatstelsel. Onderscheid wordt gemaakt tussen niet-fit (sport niet of enkele keren per jaar), semi-fit (regelmatig inspannend actief maar minder dan drie maal per week) en normfit (20+ minuten intensieve beweging voor meer dan drie keer per week) (NISB, z.d.).


 

10.000 stappen

_L6A5255-Edit

Veel word ook gekeken naar de nieuwe trend op de gezondheid en bewegen applicaties van bijvoorbeeld de Iphone. Hierbij is het doel van de stappenteller om je aan te sporen om 10000 stappen per dag te zetten. Een Japanse wetenschapper is verantwoordelijk voor dit fenomeen. Hij toonde aan, wat logisch is, dat mensen die voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij berekende dat de gemiddelde mens 6000 stappen zet, die 4000 extra stappen op tempo zouden bijdragen aan de gezondheid, Hij besloot dus de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.

Een andere claim die hieraan vasthangt is dat het zetten van stappen effectiever zou zijn dan de sportschool. Men gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo’n 60 tot 70% van je maximale hartslag. Per uur wandelen verbrand je gemiddeld zo’n 520 calorieën volgens hem (1000stappen, 2017).


 

Zoute norm

Natuurlijk moeten we elke wetenschappelijke theorie met een korreltje zout nemen. Elk individu heeft een andere levensstijl en andere behoeftes, dus misschien is een bepaalde claim niet geheel van toepassing op jou als individu. Wel is het algemeen bekend dat beweging een positieve invloed heeft op je algemene gezondheid. Het leuke van beweging is natuurlijk iets wat bij jouw leefstijl past.

Omdat dit artikel gaat over de algemene norm heb ik besloten een lijst te maken van dingen die je in je dagelijks leven al zou kunnen veranderen voor meer beweging:

– Pak de trap in plaats van de roltrap/lift

– Loop of fiets naar de supermarkt/je stage/je werk

– Wandel met je hond of partner

– Gebruik de stappenteller

– Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk

– Ga thuis meer doen (klussen, schoonmaken, tuinieren)

– Kies een hobby waarbij je meer in beweging komt.

– Kies voor een sport: hardlopen, krachttraining, cardio, groepslessen

Je kunt dus heel erg creatief zijn met je beweging. Als je geen sporter bent kun je met kleine dingen beginnen. Als je bijvoorbeeld al krachttraining doet denk dan eens aan extra cardio in de vorm van een andere sport. Je kunt gaan hardlopen of fietsen maar ook kickboksen of een groepsles. Belangrijk is wel dat je met jezelf afspraken maakt. Prik een vaste activiteit of een vast tijdstip en houd je daar aan. Op een gegeven moment zal het steeds normaler worden en merk je dit ook aan jezelf.


 

Bronnenlijst

NISB (z.d.). De beweegnorm. Opgevraagd op 13 maart 2017 van  http://www.30minutenbewegen.nl/home-ik-voer-campagne/over-de-campagne/de-beweegnorm.html

Voedingscentrum (2017). Beweeg ik genoeg. Opgevraagd op 15 maart 2017 van  http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/eten-en-drinken-bij-bewegen-en-sport/beweeg-ik-genoeg-.aspx

Volksgezondheidenzorg (2015). Huidige situatie beweeggedrag. Opgevraagd op 13 maart 2017 van  https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/sport-en-bewegen/cijfers-context/huidige-situatie#node-beweeggedrag-0

 

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier