0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Het bouwen van je eigen homegym | De tips van homegym held Micha Emelianov

Een eigen homegym is de droom van nagenoeg iedere fitnessliefhebber. Toch is het niet zo eenvoudig als het lijkt om een mooie homegym bij elkaar te krijgen. Daarom hebben wij onze Myprotein atleet Micha Emelianov om tips gevraagd bij het bouwen van je eigen homegym!


Beginnen met je homegym

Als je begint met het bouwen van je homegym heb je natuurlijk een goede ruimte nodig om te trainen. In dit artikel hebben wij nog meer tips voor jou, als je wilt starten met je eigen homegym. Maar naast een geschikte ruimte heb je natuurlijk ook zaken nodig als gewichten of aankleding van je homegym. Micha heeft de volgende tips voor je bij het starten met je eigen homegym:

“Als eerste heb je natuurlijk genoeg ruimte nodig om alle bekende compoundoefeningen te kunnen doen. Bij een te laag plafond kun je bijvoorbeeld staande druk oefeningen zoals de overheadpress, pushpress en standing dumbell press al niet doen. Bij voorkeur wil je jou homegym op de begane grond hebben, zoals in je schuur of garage. Op zolder lijkt me geen goed plan, ik zou namelijk niet willen weten wat er zou gebeuren wanneer ik een 260 kg deadlift op zolder zou laten vallen. Waarschijnlijk val ik dan compleet met stang door de vloer mee naar beneden haha!

 Een goede vloer met goede demping en bescherming is daarom erg belangrijk. In het begin heb ik een tijdje zonder speciale gymvloer in mijn homegym getraind en daardoor heeft mijn garage nu overal gebroken en gescheurde vloertegels. Uiteindelijk heb ik op de stenen vloer houtplaten gelegd met daarover rubberen matten (stalmatten), die ik op een website voor boeren en paardenliefhebbers heb besteld. Je kunt soortgelijke matten ook vinden bij de meeste bouwmarkten. Stalmatten zijn echter perfect voor een deadliftplatform, omdat die normaal voor de hoeven van paarden en koeien gemaakt zijn. Goed en sterk materiaal dat extreem veel aan kan. Beter voor de originele vloer en beter voor mijn apparatuur, stangen en schijven.

 zodra je dus een ruimte en een goede vloer of platform hebt, kun je gaan denken aan gewichten! Hier zou ik eerlijk gezegd niet op besparen aangezien je er immers elke dag mee gaat trainen. In een goede kwaliteit powerbar zou ik zeker investeren. Een paar goede bekende zijn Rogue power bars, Texas Power bars en in Nederland schijnen de ATX power bars kwalitatief uitstekend te zijn!

Volgende stap: Schijven! Schijven zou ik goedkoop ergens via bijvoorbeeld Marktplaats op de kop tikken. Als je geluk hebt en looks je niet veel uitmaken, kun je vast wel 200+ kg aan oude (en soms verroeste haha) gietijzeren schijven vinden via Marktplaats.

Homegym


Ik heb zelf naast gietijzeren schijven ook rubberen ‘bumper plates’. Dat is niet omdat ik aan crossgym of weightlifting doe, maar omdat ik dus eerst geen goede rubberen vloer had en hierdoor mijn vloertegels kapot gingen. De dure ‘bumper plates’ hoef je dus niet aan te schaffen als je een goed dempende vloer hebt door rubberen matjes.


De laatste stap om bijna alle oefeningen te kunnen uitvoeren is natuurlijk een goede kwaliteit power rack en een degelijk bankje. Power racks heb je in alle soorten en maten, maar in principe heb je al aan een standaard rack voor ongeveer 300 euro. Alle uitgebreidere versies kun je zien als extra luxe, dus hierbij moet je zelf de afweging maken of je het echt nodig hebt en kunt financieel kunt veroorloven. Maar maak niet dezelfde fout als ik door in het begin te besparen op een fatsoenlijk bankje. Toen ik bijvoorbeeld echt zwaar ging bankdrukken voelde ik me niet stabiel, niet veilig dus! Ik heb toen gelijk maar een heavy duty power bank aangeschaft waarmee ik heel mijn leven lang vooruit kan.

In principe heb je nu echt alles om aan de slag te gaan! Alle apparatuur die je vanaf nu extra bij gaat kopen is niet essentieel, maar meer een luxe. Wat ik zelf na mijn power rack en stangen nog heb aangeschaft is een hacksquat/leg press. Omdat anders al je werkvolume uit squats bestaat is het erg moeilijk en vermoeiend voor je quads. Hierdoor mis je dus de mogelijkheden tot optimale spiergroei. Verder heb ik een verstelbare kabelstation gekocht om nog wat aanvullende isolatie oefeningen te doen wanneer ik klaar ben met alle zware barbell compound werk. Hierbij moet je denken aan bijvoorbeeld cable curls, extensions en side raises om ook aan zwakke punten qua aesthetics en looks te werken. Ook heb ik een GHR (Glute Ham Raise/Developer) aangeschaft om beter mijn hamstrings te kunnen trainen.”


Homegym

Zelf maken of je budget aanspreken?

Het voordeel van een homegym is natuurlijk de mogelijkheid om zelf bepaalde dingen te kunnen maken. Je kunt oude materialen zoals tapijten, tafels of kisten altijd wel een tweede leven geven in je eigen homegym net zoals Micha.

“Ik heb de nu zo bekende ‘seal row’ zelf gemaakt. Ik had een tafelblad liggen waar ik niks mee deed en deze heb ik op maat gezaagd. Daarna heb ik tafelpoten met de juiste hoogte er onder gemonteerd en het geheel verstevigd met extra houten balken. Dit gebruik ik nu bij het trainen van mij rug en het is echt mijn nummer 1 favoriete rug oefening die de basis vormt voor mijn rug training.”

Homegym

Je kunt er ook voor kiezen om een budget op te stellen bij de aanschaf van je homegym. Hiervoor kun je natuurlijk terecht bij de gerenommeerde retailers of via websites in tweedehands artikelen:

Als je geen haast hebt kun je letterlijk maanden en maanden internet afspeuren voor koopjes waar je soms versteld van staat. Zo kun je in de loop van maanden je homegym laten uitgroeien tot iets compleets terwijl je ondertussen bij een commerciële gym blijft trainen. Als je alles meteen wilt hebben dan kun je zelf meteen al de prijzen zien op de bekende websites. Reken maar op duizenden euro’s!

Ik heb wel 1 tip…Marktplaats! Dagelijks en wekenlang blijven kijken en zoeken en uiteindelijk  zal je je droom homegym bij elkaar hebben gevonden voor een fractie van de nieuwprijs. Dit kost wel veel tijd en moeite, maar als je de prijzen ziet van de bekende fitnessmerken heb je  waarschijnlijk geen moeite om even te moeten wachten op je homegym! Zelf vind ik apparaten voor wel 3000 euro veel te duur voor in mijn eigen homegym. Dan wacht ik liever enkele weken op het apparaat en dan zoek ik het zelf via Marktplaats.

Ben je op zoek naar kleinere accessoires voor je in de homegym, dan kun je eens kijken voor een lederen liftriem, een dipping belt, of lifting straps.


Niet alleen rozengeur en maneschijn!

“Naast dat je lekker je eigen regels, je eigen tijden en lekker je eigen muziek kan knallen zijn er ook wat minpuntjes aan een eigen home gym (tenminste in mijn geval wel!)

In de winter is mijn garagebox super koud, soms vriest letterlijk de stang aan mijn handen vast, pijnlijk. Ik besloot om een elektrische kachel neer te zetten. Dit heb ik één winter gedaan tot ik de rekening voor de stroom kreeg en bijna 800 euro extra bij moest betalen haha! Dus die kachel ging in de prullenbak. Als het echt koud is train ik met twee broeken en of drie truien aan en dan komt het wel goed.

Ook vind ik het zelf niet netjes om laat in de avond oefeningen te doen die veel lawaai maken. Mijn buren hebben kinderen die vroeg naar bed gaan. Dus als ik om 9 uur ‘s avonds met 250kg ga deadliften zullen ze daar waarschijnlijk niet zo blij van worden. Ik doe dus altijd in de middag oefeningen die veel lawaai maken zoals deadlifts e.d. en dan staat mijn muziek ook lekker hard, net zoals je in een echte hardcore gym zou trainen. Maar ’s avonds doe ik rustig aan en train ik vooral isolatie oefeningen en aanvullend werk. Zo maak ik geen lawaai en doe ik oordopjes in voor de muziek. Heb ook respect voor de omgeving, je bent immers meestal midden in een woonwijk aan het trainen.”

 Ben je benieuwd geworden naar de homegym van Micha? Kijk dan eens op zijn Instagram


Meer homegym foto’s van Micha

Homegym

Homegym

Geen post tags



Joe Palomino

Joe Palomino

Schrijver en Expert