0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Je eigen homegym? | Tips om jouw gym te bouwen

Een eigen homegym, welke fitnessliefhebber droomt daar niet van? Een eigen homegym geeft je de vrijheid om te trainen wanneer je maar wilt. Nooit meer in de rij staan voor de benchpress en nooit meer wachten tot de cable row weer vrij is. Droom jij van jouw eigen homegym? Wij geven jou enkele tips!

Als je kiest om je krachttraining voortaan thuis te doen in plaats van de sportschool heb je natuurlijk enkele zaken nodig. Een homegym is niet zo makkelijk als het lijkt. Het zoeken naar de juiste materialen en apparaten kan flink wat tijd in beslag nemen. Wil je het goed doen, dan moet je er zeker wat tijd in steken!


Zorg voor een goede ruimte

Veel homegyms worden gebouwd op een zolder of in een schuur. Dit is vaak een goede keuze, want deze ruimtes zijn vaak afgesloten en minder in het zicht. Het is natuurlijk erg demotiverend om voor je training al een half uur bezig te zijn met je gewichten en apparatuur te verzamelen. Als je gebruik maakt van aan afgesloten ruimte kun je de gewichten en apparatuur gewoon laten staan zoals jij wilt. Zo kun je gewoon thuis bezoek ontvangen zonder dat zij struikelen over je dumbells in de woonkamer. Let natuurlijk wel op de vloer van de ruimte. Trainen met vrije gewichten op een stenen of houten vloer die door je vriendin is uitgekozen is misschien niet zo slim. Gebruik daarom bijvoorbeeld een rubberen mat of een tapijt als demping van de ruimte. Denk bijvoorbeeld eens aan het tapijt dat je weg wilt gooien na een verbouwing, grote kans dat het geschikt is voor jouw homegym!


Weet wat je wilt

Er zijn veel verschillende mogelijkheden en opties waardoor het logisch is dat je gaat twijfelen. Van losse gewichten tot apparaten of zelfs accessoires om bodyweight oefeningen te doen, keuze genoeg. Zorg eerst dat je weet waar je voorkeur naar uit gaat. Ben jij iemand die graag met losse gewichten traint of toch juist meer houdt van apparaten? Houd er rekening mee tijdens het bouwen van je homegym. Zo kom je met losse gewichten al een heel eind tijdens je training. Met een losse barbell zijn er natuurlijk al veel variaties mogelijk zoals shoulder press of barbell row. Kies je toch liever voor apparaten, let er dan wel op dat deze veel ruimte in beslag nemen. Een bicep-curl machine is misschien leuk, maar natuurlijk niet nodig als je losse dumbells hebt.


Een lang proces

Onthoud wel dat het bouwen van een eigen homegym een lang proces is. Het verzamelen van de juiste gewichten of de juiste apparaten kan lang duren. Ook is het aanschaffen van dit alles vaak prijzig. Probeer daarom je homegym stapje bij stapje te bouwen en na enige tijd ben je zelfs goedkoper uit dan een abonnement bij de sportschool.


De basis

Homegym
Om te starten met je eerste eigen homegym heb je als eerste gewoon de basis nodig. Dit zijn natuurlijk dumbells, barbells en een halterbank. Hiermee kun je alle spiergroepen trainen en tientallen verschillende oefeningen uitvoeren. Een halterbank is ook noodzakelijk om je verschillende oefeningen om uit te voeren. Zo kun je liggend je borstspieren trainen, maar als je de rugleuning verzet kun je makkelijker je schouders trainen. Ook kun je vanuit deze stand bijvoorbeeld ook je triceps trainen. Denk bijvoorbeeld aan een seated tricep extension of een zogenaamde skullcrusher. Als extra aanvulling kun je ook nog een EZ-bar aanschaffen. Dit is een barbell met een ‘kromming’ bij de plaats waar je je handen hebt. Zo kun je gemakkelijk je biceps en triceps trainen.

Je hebt natuurlijk ook schijven nodig om aan je barbell te hangen. Wat je nodig hebt is natuurlijk afhankelijk van je eigen kracht. Probeer hier rekening mee te houden en niet gelijk 50 kilo schijven aan te schaffen als je moeite hebt met 80 kilo bankdrukken. Je hebt natuurlijk ook schijven nodig met lagere gewichten voor je oefeningen voor biceps en triceps.

Train je graag met bodyweight oefeningen? Dan kun je denken aan accessoires zoals een Push-up grip of weerstandsbanden.

Na dumbells, barbells en een halterbank is een power rack het meest noodzakelijke. Dit is een stalen constructie die je gemakkelijk in je homegym kunt plaatsen. In het power rack kun je veilig squatten en ook oefeningen zoals de benchpress of de pull-up uitvoeren. Bij sommige uitvoeringen kun je zelfs een latt pulldown uitvoeren. Een power rack is zeer geschikt voor als je zwaar wilt trainen, maar niet over een trainingsbuddy beschikt. Vaak het geval in een homegym dus. Met een power rack kun je op een veilige manier zwaar trainen, zonder je zorgen te hoeven maken of je die laatste rep tijdens de benchpress wel gaat halen.


Aankleding van je homegym

bodybuilding arnold swarzenegger

Je homegym is natuurlijk je eigen persoonlijke ruimte waarin je traint. Waar je in de sportschool gemotiveerd kun raken van de omgeving of van andere sporters is dit in je eigen homegym misschien lastiger. Probeer daarom je homegym aan te kleden om een manier die jou motiveert. Een spiegel is natuurlijk wel nodig. Zo kun je zien of je een goede vorm aanhoudt tijdens het uitvoeren van de oefening en kun je je lichaam van alle kanten bekijken. Om je te motiveren kun je denken aan het ophangen van posters van jouw bodybuilding- of fitnesshelden. Ook een foto met een quote kan inspirerend zijn tijdens jouw training. Wat te denken van ‘You can have results of excuses, not both’ met Arnold Schwarzenegger die je aankijkt. Grote kans dat je net die laatste herhaling wel kunt halen!


De voordelen van een eigen homegym:

• Je bent zelf de baas. Jij bepaalt wat er gebeurt en niemand klaagt over het smijten met gewichten.
• Nooit meer wachten op dat ene groepje dat blijft hangen bij het squat-rek of die jongen die al een kwartier op zijn telefoon de leg extension bezet houdt.
• Je eigen muziekkeuze. Zin in rock of hardstyle? Jij bepaalt de muziek zonder last te hebben van oordopjes die uitvallen.
• Trainen wanneer je wilt. Nooit meer voor een gesloten deur, je traint wanneer het jou uitkomt.


Myprotein Essentials voor je homegym

Zoek je nog meer inspiratie voor je eigen homegym? Check het Instagram-account van Myprotein Team Mate Micha Emelianov!

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert