Foam Rolling a.k.a. Self-Myofascial Release
Myofascial Release is een soort massagetechniek die normaal door therapeuten wordt toegepast om (spier)weefsel en drukpunten in het lichaam te verlichten. Hierbij wordt er rustig en diep masserend over een bepaald lichaamsdeel gegaan. Helaas zou het nogal een dure affaire zijn om telkens bij het trainen naar de therapeut te gaan.
Daarom zijn er foam rollers, die je volgens hetzelfde principe kan gebruiken. Uiteraard is dit nog niet gelijkwaardig aan wat therapeuten kunnen doen, maar het is lang niet slecht! Omdat je dan de therapie als het ware bij jezelf toepast, spreken we van self-myofascial release (SMR).
Wat zijn de voordelen/effecten?
Foam rollen biedt veel voordelen die zowel helend als preventief van aard kunnen zijn. Je hoeft dus niet per sé ergens last van te hebben om er voordeel uit te halen, je kan het ook uit voorzorg gebruiken.
Betere bloeddoorstroming Door het diep stimuleren van een bepaalde spier/lichaamsdeel zorg je dat er meer bloed naartoe gaat en dat de doorstroming ook beter wordt. Dit is een sterk voordeel wanneer je vervolgens die spier gaat trainen en wanneer er na je training voedingsstoffen naartoe gebracht moeten worden.
Hogere mobiliteit Verder haalt het foam rollen ook bepaalde spanningen van je spieren en onrechtstreeks van je gewrichten af, waardoor je mobiliteit en flexibiliteit vergroten. Ook dit kan helpen bij je training omdat je zo misschien makkelijker diep kan squatten of je rugspieren beter kan aanspannen.
Sneller herstel Omdat foam rollen zorgt voor een betere bloeddoorstroming, een betere opname van voedingsstoffen en bovendien ook verzuring in de spieren vermindert, leidt dit tot een sneller herstel. Je spieren kunnen minder vermoeid aanvoelen, zijn soepeler en sneller klaar voor een nieuwe workout.
Mindere kans op blessures Door de combinatie van betere bloeddoorstroming, hogere mobiliteit en flexibiliteit en het feit dat je spieren beter kunnen herstellen, ben je ook minder vatbaar voor blessures. Uiteraard blijft correct trainen even belangrijk als anders!
Zijn er bepaalde nadelen?
Er zijn geen nadelen verbonden aan foam rollen zelf. Alleen is het belangrijk om dit wel correct te doen. Zo zijn er een aantal belangrijke tips, zoals niet te foam rollen op het punt waar het echt pijn doet, maar eerder errond. Op Youtube vind je talloze filmpjes die je de bewegingen kunnen aanleren. Begin er dus niet zomaar aan, maar informeer je eerst en kijk naar goede voorbeelden.
Conclusie
Foam rollen is dus een methode die je zowel als behandeling van een klacht/blessure als preventief kan gebruiken. Door de voordelen die het met zich meebrengt kan je je trainingscapaciteit vergroten en beter herstellen. Begin er echter niet aan zonder je te informeren, maar leer eerst aan hoe je de bewegingen correct uit moet voeren, net zoals je bij het trainen doet.
Wil je zelf een foam roller aanschaffen? Kijk dan zeker op de website van Myprotein, waar je keuze hebt tussen de iets zachtere Foam Roller of de geavanceerde Pro Muscle Roller. Verder in het aanbod zijn er ook nog de Herstel Stok en Herstel Bal om je zelftherapie mogelijkheden te vervolledigen.
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
