We hebben het je al eerder verteld en we zullen het je nog eens vertellen - Zack George is een echte machine. Maar wat had je anders verwacht van de onlangs tot sterkste man van het Verenigd Koninkrijk uitgeroepen man?
Zack traint tot 12 keer per week en er zijn behoorlijk intensieve training bij betrokken. Scroll alleen al maar door zijn Instagram-feed, als je ons niet gelooft...
We hadden het geluk om bij Zack in de Hale Country Club te zijn om zijn sessie gericht op 'actief herstel' bij te wonen. Het is iets dat hij elke woensdag doet, bestaande uit oefeningen met een lagere impact, zodat hij de dag erna geen spierpijn heeft. De training, een EMOM van 20 minuten (ofwel elke minuut op de minuut), was op zijn zachtst gezegd indrukwekkend..
Denk je dat je deze atleet van wereldklasse kunt bijhouden? Wij wensen je heel veel succes ...
https://www.instagram.com/p/B8esJxihqAT/?utm_source=ig_embed
Zack's EMOM van 20 minuten
Maak je geen zorgen, het is niet zo ingewikkeld als het klinkt. EMOM, een acroniem voor elke minuut op de minuut, is een soort intervaltraining die je uitdaagt om een bepaald aantal herhalingen in minder dan 60 seconden te voltooien. Als je de herhalingen binnen een minuut voltooit, dient de resterende tijd als je rust en herstel. En geloof ons, je hebt het nodig.
Minuut 1 - 20 Calorie Row
Ja, je hebt het goed gehoord. Verbrand 20 calorieën op een roeier in minder dan een minuut - wij waren er ook van geschokt.
https://youtu.be/R4nbnPQJnjk
Maar waarom roeien? Welnu, het is een beweging met relatief weinig impact die een full-body workout biedt - perfect voor actieve hersteldagen. Roeien activeert de belangrijkste spieren in je benen, armen en rug, en helpt ook je cardiovasculaire capaciteit te vergroten. Maar wees gewaarschuwd. Het gaat pijn doen als je Zack probeert bij te houden.
Minuut 2 - 17 Burpees
Als je dacht dat een row van 20 kcal al vreselijk klonk, dan zou dit je dood kunnen zijn. Na de eerste burpee vraag je je misschien af waar al die ophef over gaat. Probeer jezelf na een minuut dezelfde vraag te stellen na je 17e burpee. Oh, en de row met 20 calorieën die je zojuist hebt voltooid.
https://youtu.be/hc5s6WbarKg
Laten we eerlijk zijn, er is geen leuke manier om een burpee te doen. Of je nu een bepaald aantal reps probeert te bereiken, zoveel mogelijk binnen een bepaald tijdsbestek wilt proppen, of ze gewoon langzaam en gestaag det, ze zullen je sneller moe maken dan je zou denken. Dat is dus het slechte nieuws.
Positiever is dat ze de moeite waard zijn. Een burpee traint je je armen, rug, borst, kern, bilspieren en benen. Als Zack ze doet, moeten ze goed zijn, toch?
Zack's conclusie
Deze training is niet voor angsthazen. Of je nu op zoek bent naar een frisse manier van trainen of wil opboksen tegen de sterkste man in het VK, EMOM-trainingen zijn een geweldige plek om te beginnen.
En we laten je achter met deze tips van Zack zelf ...
Wees niet bang om met lagere herhalingen te beginnen
Je hoeft niet altijd de profs te volgen. Iets doen is beter dan helemaal niets. Als 20 minuten een brug te ver lijkt, begin dan met 10 minuten en bouw het langzaam op. Het draait allemaal om vertrouwen.
Zorg dat je het af maakt
