0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Hoeveel Rust Tussen Sets | Trainen

Hard trainen is belangrijk, daar zal niemand van op kijken. Rust is echter net zo belangrijk. Zonder voldoende rust is hard trainen een verspilling van je tijd. De meeste mensen denken bij een goede rust aan voldoende slaap in de nacht. Rust kan echter ook staan voor de tijd dat je tussen setjes door even niets doet. Over die laatste vorm van rust gaat dit artikel wat dieper in.


 

Waarom Rust Tussen Sets?

Rust is nodig om de hoeveelheid ATP in je spieren weer aan te vullen. ATP, ook wel adenosine trisfosfaat wordt ook wel de brandstof van je spieren genoemd. Met een toename van de rust wordt de voorraad ATP in de spieren groter. Bij ongeveer 3 minuten ligt het omslagpunt waarbij langer wachten niet resulteert in meer ATP in de spiercellen. Het ATP is na deze rustperiode namelijk weer volledig aangevuld. De spieren zijn weer klaar voor een volgende inspanning.


 

Hoeveel Rust Tussen Sets?

De onvermijdelijk vraag is dus nu hoeveel rust optimaal is. Het is van je trainingsdoel afhankelijk hoeveel rust resulteert in een gewenst resultaat. De focus kan gelegd worden op spiergroei of op de kracht van de spier. Daarnaast vragen verschillende oefeningen om verschillende rustperiodes. Tot slot is het herstel van je lichaam persoonsgebonden.


 

Trainingsdoel

1500-calorie-diet-1

Over het algemeen nemen krachtsporters langere rustperiodes tussen sets in tegenstelling tot mensen waarbij spiergroei de prioriteit heeft. 3 Tot 5 minuten rust wordt al snel als een lange interval beschouwd. Besluit je tussen sets door onder de minuut rust te nemen spreken we van weinig rust. De rustperiode tussen 1 en 3 minuten is een overlappende rustperiode en wordt ook vaak gebruikt.


 

Oefeningen

Atleten waarbij de focus ligt op spiergroei nemen bij sommige oefeningen langer rust dan 60 seconden. Dit is het geval als zware compound oefeningen uitgevoerd worden. Bij deze oefeningen kan veel gewicht getild worden omdat er veel spieren tegelijk samen werken. Ook wordt het zenuwstelsel flink belast op het moment dat het lichaam aanspraak maakt op vele spieren tegelijk. Meer rust is nodig om het zenuwstelsel bij te laten komen. Isolatie oefeningen zullen dan ook minder rust vergen. Je spreekt er vaak maar één spiergroep mee aan, wat niet erg belastend voor je zenuwstelsel zal zijn. Denk dan aan een barbell curl of een side lateral raise. Bij deze oefeningen kan je je rusttijd kort houden.


 

Conditie

Naast je trainingsdoel spelen er nog meer factoren mee bij het bepalen van de perfecte hoeveelheid rust. Is je conditie nog niet op orde dan zal meer rust nodig zijn tussen sets door om op adem te komen. Neem je deze rust niet zal je de gewichten niet met volle kracht kunnen verplaatsen. Het gevolg is dat de spieren niet maximaal belast worden. Niet iedereen herstelt even snel. Luister naar je lichaam en probeer je conditie op pijl te houden.

Hard trainen betekent dus niet heel de training door alles geven zonder rust. In tegendeel, de juiste hoeveelheid rust zorgt ervoor dat je alles kan geven gedurende de sets wat je training tot een succes maakt.  Wat de juiste hoeveelheid rust is voor jou hangt dus af van verschillende factoren. Zo is er je trainingsdoel. De oefeningen die je uitvoert. Tot slot is de lichamelijke conditie en het herstelvermogen van je lichaam van groot belang. Ben niet bang je rust intervallen te variëren om er achter te komen wat voor jou geschikt is.

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert