Getrainde spieren
De deadlift is één van de meest complete oefeningen die er zijn. Je traint er zowel je benen als je rug mee. Meer specifiek zal je er onder andere je hamstrings, quadriceps, bilspieren, onderrug, middenrug en trapezius mee aanpakken. Sommigen doen deadlift bij hun beentraining, anderen doen deze liever bij de rugtraining. Allebei de opties zijn perfect mogelijk!
Uitvoering
Team Mate: Anthony Kruijver - Locatie: Fox Gym Rotterdam
1.Wanneer de barbell klaar ligt op de grond ga je er met je voeten op schouderbreedte voor staan. De barbell mag je scheenbenen bijna raken
2.Neem vervolgens de stang vast net buiten heupbreedte en hou je schouderbladen steeds mooi recht/naar achter (door je borst vooruit te houden)
3.Buig voldoende door je knieën zodat je stevig kracht kan zetten vanuit je benen. Je heupen zouden dus ongeveer ter hoogte van je ellebogen moeten zijn
4.Vanuit deze houding ga je naar een rechtstaande houding door je knieën en heupen te strekken
5.Eens je voorbij de helft van de beweging bent, stoot je krachtig je heupen vooruit om de beweging af te werken
6.Laat je gecontroleerd terug zakken naar de beginpositie en herneem je grip indien nodig
Tips en variaties
Tips: • Indien je grip niet sterk genoeg is kan je de stang met één hand bovenhands en met het andere onderhands vastnemen. Dit zal je aanzienlijk meer grijpkracht geven
• Hou je hoofd altijd in lijn met je rug en hou je rug ook recht
Variaties: • Als je snel last hebt van je onderrug kan je Sumo Deadlift doen, waarbij je je voeten wijd uit elkaar plaatst en je handen op schouderbreedte plaatst. Hiermee kan je een houding aannemen die meer rechtop blijft
• Voer de deadlift met vrijwel gestrekte benen uit voor extra nadruk te leggen op je hamstrings en onderrug, een goede stretch verzekerd!
Anthony zijn favoriete producten
