Training

How To: Hip Thrust | Uitleg met video

Getrainde spieren

Get those hips moving! Deze is er eentje voor wie droomt van dat ronde, sexy kontje. Het is een eenvoudige oefening om aan te leren en je kan er snel op vooruit gaan.

Dé focus van deze oefening zijn dus de bilspieren. In beperktere mate train je er ook je quadriceps mee.


Uitvoering

Ambassadeur: Anna Delyla – Locatie: Fox Gym Rotterdam

1. Neem een barbell met het geschikte gewicht en doe eventueel een beschermende barbell pad (de cilindervormige mousse rol) rond het midden zodat de barbell zachter aanvoel en niet zo in je heupen drukt

2. Leg de barbell voor een bankje of verhoog en zorg dat je er zelf nog tussen kan gaan zitten

3. Ga vervolgens zitten met je benen onder de barbell door, zodat je met je schouders/bovenrug op het bankje kan steunen en zodat de barbell ter hoogte van je heupen ligt. Je benen zijn geplooid zodat je voeten stevig op de grond staan

4. Nu ga je krachtig je heupen/zitvlak naar boven duwen tot wanneer je bovenlichaam en bovenbenen min of meer een rechte lijn vormen

5. Span je bilspieren goed en laat je vervolgens rustig terug zakken tot iets boven de grond en ga van daaruit opnieuw naar boven


Tips en variaties

Tips

• Laat bij de neerwaartse fase van de beweging je zitvlak of de barbell de grond niet raken, zo hou je de spanning meer op je spieren en blijft de oefening uitdagend

Variaties

• Probeer de oefening ook eens met 1 been per keer om je evenwicht te trainen


Anna haar favoriete producten



Alice Pearson

Alice Pearson

Registered Associate Nutritionist

Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.