Ga door naar belangrijkste inhoud
Training

How To: Hip Thrust | Uitleg met video

How To: Hip Thrust | Uitleg met video
Myprotein
Schrijver en Expert3 jaar Ago
Bekijk het profiel van Myprotein

Get those hips moving! Deze is er eentje voor wie droomt van die ronde, gespierde bilspieren. Het is een eenvoudige oefening om aan te leren en je kan er snel op vooruit gaan.

Dé focus van deze oefening zijn dus de bilspieren. In beperktere mate train je er ook je quadriceps mee.

Uitvoering

https://www.youtube.com/watch?v=bXKfmMWuuE8

1. Neem een barbell met het geschikte gewicht en doe eventueel een beschermende barbell pad (de cilindervormige mousse rol) rond het midden zodat de barbell zachter aanvoel en niet zo in je heupen drukt

2. Leg de barbell voor een bankje of verhoog en zorg dat je er zelf nog tussen kan gaan zitten

3. Ga vervolgens zitten met je benen onder de barbell door, zodat je met je schouders/bovenrug op het bankje kan steunen en zodat de barbell ter hoogte van je heupen ligt. Je benen zijn geplooid zodat je voeten stevig op de grond staan

4. Nu ga je krachtig je heupen/zitvlak naar boven duwen tot wanneer je bovenlichaam en bovenbenen min of meer een rechte lijn vormen

5. Span je bilspieren goed en laat je vervolgens rustig terug zakken tot iets boven de grond en ga van daaruit opnieuw naar boven

Tips en variaties

Tips

• Laat bij de neerwaartse fase van de beweging je zitvlak of de barbell de grond niet raken, zo hou je de spanning meer op je spieren en blijft de oefening uitdagend

Variaties

• Probeer de oefening ook eens met 1 been per keer om je evenwicht te trainen

Vond je dit artikel interessant?

BEKIJK DIT OOK:

Myprotein
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Myprotein
ounded around a kitchen table in 2004, Myprotein’s vision has always been to revolutionise how we power movement. In 2011 Myprotein became part of the THG family, and by 2016 we proudly claimed the title of the world’s leading online sports nutrition brand. Over the last 20 years, we’ve created game-changing supplements like Clear Whey and Dry Scoop Pre-Workout and launched new brands tailored to your needs including MP, Myvitamins, Myvegan and MyPRO. We exist to break boundaries. To help you cut through the noise in the fitness industry and get down to the information you can trust. Our blog features articles from trusted PT’s, nutritionists and dieticians with tons of experience in the industry. We listen to what topics you’re interested in, and dip into our pool of experts to give you information you can trust.
myprotein