How To: Hip Thrust - Uitleg met video

Schrijver en Expert3 jaar Ago

Get those hips moving! Deze is er eentje voor wie droomt van die ronde, gespierde bilspieren. Het is een eenvoudige oefening om aan te leren en je kan er snel op vooruit gaan.

Dé focus van deze oefening zijn dus de bilspieren. In beperktere mate train je er ook je quadriceps mee.

Uitvoering

https://www.youtube.com/watch?v=bXKfmMWuuE8

1. Neem een barbell met het geschikte gewicht en doe eventueel een beschermende barbell pad (de cilindervormige mousse rol) rond het midden zodat de barbell zachter aanvoel en niet zo in je heupen drukt

2. Leg de barbell voor een bankje of verhoog en zorg dat je er zelf nog tussen kan gaan zitten

3. Ga vervolgens zitten met je benen onder de barbell door, zodat je met je schouders/bovenrug op het bankje kan steunen en zodat de barbell ter hoogte van je heupen ligt. Je benen zijn geplooid zodat je voeten stevig op de grond staan

4. Nu ga je krachtig je heupen/zitvlak naar boven duwen tot wanneer je bovenlichaam en bovenbenen min of meer een rechte lijn vormen

5. Span je bilspieren goed en laat je vervolgens rustig terug zakken tot iets boven de grond en ga van daaruit opnieuw naar boven

Tips en variaties

Tips

• Laat bij de neerwaartse fase van de beweging je zitvlak of de barbell de grond niet raken, zo hou je de spanning meer op je spieren en blijft de oefening uitdagend

Variaties

• Probeer de oefening ook eens met 1 been per keer om je evenwicht te trainen

Vond je dit artikel interessant?

BEKIJK DIT OOK:

Training

Schrijver en Expert

2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.