Training

How To: Lat Pulldown | Uitleg met video

Getrainde spieren

Een goede oefening die de rug traint is de Lat Pulldown, die soms ook wel Cable Pulldown of Lat Pulley wordt genoemd. De beweging is vrij gelijkaardig aan die van de Pull-Up (optrekken).

Met deze oefening train je dus je rug, meer specifiek je latissimus dorsi. Verder zullen je biceps de oefening ook een stuk ondersteunen, zeker met onderhandse grip.


Uitvoering

Ambassadeur: Peter de Gruyl – Locatie: Fox Gym Rotterdam

1.  Neem de stang van het Lat Pulldown toestel vast met beide handen buiten schouderbreedte en neem plaats op het zitje

2. Hou je rug mooi recht of lichtjes hol door je borst naar boven te houden

3. Vervolgens trek je de stang naar beneden tot wanneer deze tussen je kin en borst is

4. Na een goede contractie in je rug (opspannen) laat je de stang rustig terug naar boven gaan tot wanneer je armen zo goed als gestrekt zijn


Tips en variaties

Tips

• Ga niet naar voor en achter schommelen tijdens de oefening maar hou een vaste positie aan. Je kan wel zelf zoeken welke houding je het best ligt: rechtop of iets naar achter leunend

• Probeer te focussen op het samentrekken van je rugspieren, niet op de beweging van je armen

Variaties

• Voor de Lat Pulldown bestaan er heel wat varianten. Meestal door het veranderen van de stang/greep aan het toestel. Zo kan je een smalle stang, brede stang, individuele handvaten per arm en nog zoveel meer nemen

• Experimenteer ook eens met verschillende grips. Neem de stang breed of smal, overhands, onderhands of neutraal,…


Peter zijn favoriete producten

[thg_wp_product_query search=”10530050,10530911,11047053″ limit=”3″ layout=”grid” columns=”3″]

Geen post tags



Sjoerd Wopereis

Sjoerd Wopereis

Schrijver en Expert

Eindredacteur van The Zone. Student. Krachtsporter, schrijft en vertaalt interviews, artikelen en recepten.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier