7 Lifehacks voor Motivatie

1. Ontkenning is de eerste stap

Ze zeggen dat het toegeven van een probleem de eerste stap is. Maar wat betreft afnemende fitnessmotivatie, bewaar je dit probleem diep in jezelf. Op het moment dat je zegt dat je niet zeker bent om te gaan sporten vanavond, zal er ongetwijfeld een luie vriend, collega of familielid zijn die je beslissing om de sportschool over te slaan versterkt. Fake it ‘till you make it en zeg tegen jezelf dat je wilt gaan trainen zodat jij je eigen motivator bent.

2. Gooi de boel om

Vaak zijn het oude routines die ervoor zorgen dat de liefde voor de sportschool verdwijnt. Probeer de afspeellijst van je sportschool te actualiseren en trakteer jezelf op nieuwe sportkleding. De nieuwigheid en de positieve vibes kunnen precies zijn wat je nodig hebt om je fitness‐motivatie opnieuw te vinden.

3. Zorg dat je voeding geordend is

Wanneer je bloedsuikerspiegel laag is of als je te veel honger hebt voordat je gaat trainen, heb je meer zin om op de bank te gaan liggen dan dat je je armen gaat trainen. Zorg er daarom voor dat je je maaltijden, en vooral je pre‐workout, ordent, zodat je genoeg energie hebt voor de gehele dag.

Snacks zoals gedroogde kokosnoot, noten en havermoutrepen zijn perfecte tussendoortjes.

4. Nodig een vriend(in) uit

Zelfs als je normaal gesproken graag alleen traint, kan het uitnodigen van een vriend je motivatie voor fitness stimuleren. Doordat je plannen hebt gemaakt met je sportbuddy betekent dat, dat je niet makkelijk onder deze afspraak uit kan komen.

Bovendien kan het je helpen om je trainingsroutine te variëren en jezelf wat tips of trucs aan te leren. Iedereen heeft zijn eigen gewichtenregime, loopstijl of lichaamssamenstelling, dus als je met iemand traint kun je wat afwisseling toevoegen aan je trainingsweek.

5. Een les bezoeken

Of het nou iets is dat afwijkt van het tijdschema van je sportschool tot het verkennen van je lokale dojo of dansstudio, het proberen van een nieuwe workout kan wonderen verrichten. Niet alleen houdt het je uit een sleur, het kan je ook helpen verschillende andere spieren te activeren. Daarnaast kan het ook je zelfvertrouwen vergroten doordat je ziet hoe het zwoegen in de sportschool je capaciteiten heeft beïnvloed.

Dansers, bijvoorbeeld, maken vaak zeer behendige boksers en voetballers. Als je gestaag je deadlift gewicht verhoogd, kun je merken dat je kracht een goede toevoeging kan zijn in een roeiteam.

6. Zorg voor een nieuw doel

Niets biedt meer fitnessmotivatie dan een doel met een deadline. Als je je inschrijft voor een hardloopwedstrijd, triatlon of een wedstrijd voor gewichtheffen, moet je jezelf echt pushen om het maximale eruit te halen.

Je maximaliseert je motivatie door een uitdaging aan te gaan voor een goed doel die voor jou speciaal is. Soms is motivatie die groter is dan jouzelf gewoon het ticket om zelfvoldaanheid te vernietigen.

7. Trakteer jezelf

Houd een beloning in gedachte om tijdens je workout maximaal te presteren. Trakteer jezelf op iets lekkers. En nee, ik bedoel niet complete bakken met ijs.

Denk aan lekkernijen als een warm bad met geurkaarsen, of een film die je al een tijdje wilt zien. Ook kan je een MyProtein‐traktatie proberen zoals een lekkere maple syrup pannenkoek met triple nut butter. Dan kun je naar bed gaan met een voldaan gevoel, zonder dat je je schuldig hoeft te voelen.