Training

Myprotein How to: Bicep Curl | Uitleg met Video

Getrainde spieren: Bicep Curl

Curls for the girls… of gewoon voor een stevig stel biceps! Er zijn heel wat varianten van curl bewegingen die de biceps aanpakken, sommigen leggen ook iets meer focus op de onderarmen.

TIP: in ons artikel over de biceps en de bicep curl kom je meer te weten over de anatomie, verschillende oefeningen en enkele leuke uitdagingen om ze extra hard te trainen!


Uitvoering van de Bicep Curl

Ambassadeur: Souroush Moosavi – Locatie: Fox Gym Rotterdam

1. Neem de halters stevig vast en hou je armen gestrekt naast je lichaam, je handpalmen wijzen naar binnen

2. Buig je ellebogen, breng de dumbbells naar boven tot aan je schouders en draai terwijl ook je handpalmen naar boven. Bovenaan de beweging breng je je pink nog iets meer naar boven voor een volledige contractie (samentrekken van de spier) te bekomen.

3. Laat je armen rustig terug zakken naar de startpositie


Tips en variaties van de Bicep Curl

Tips

• Hou je ellebogen gedurende de volledige beweging langs je lichaam en ga dus niet je ellebogen naar buiten zwaaien. Ze mogen wel lichtjes naar voren komen, maar beperk dit

• Onderaan kan je lichtjes je triceps opspannen om zeker te zijn dat je de volledige beweging (range of motion) hebt benut

• Let er op dat je je schouders naar beneden houdt en de halter niet naar boven toe gaat trekken of shruggen met je schouders

Variaties

• Je kan per rep wisselen van arm, of beide armen tegelijk gebruiken

• Begin de oefening ook eens met je handpalmen reeds naar voor gericht

• Doe ter afwisseling eens één van de volgende varianten: Barbell Curl, EZ-Curl, Hammer Curl (deze neemt ook je onderarmen meer mee), Drag Curl, Preacher Curl,…


Souroush zijn favoriete producten



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier