Getrainde spieren: Bicep Curl
Curls for the girls… of gewoon voor een stevig stel biceps! Er zijn heel wat varianten van curl bewegingen die de biceps aanpakken, sommigen leggen ook iets meer focus op de onderarmen.
TIP: in ons artikel over de biceps en de bicep curl kom je meer te weten over de anatomie, verschillende oefeningen en enkele leuke uitdagingen om ze extra hard te trainen!
Uitvoering van de Bicep Curl
https://www.youtube.com/watch?v=hsLvrtsEbHc
Ambassadeur: Souroush Moosavi - Locatie: Fox Gym Rotterdam
1. Neem de halters stevig vast en hou je armen gestrekt naast je lichaam, je handpalmen wijzen naar binnen
2. Buig je ellebogen, breng de dumbbells naar boven tot aan je schouders en draai terwijl ook je handpalmen naar boven. Bovenaan de beweging breng je je pink nog iets meer naar boven voor een volledige contractie (samentrekken van de spier) te bekomen.
3. Laat je armen rustig terug zakken naar de startpositie
Tips en variaties van de Bicep Curl
Tips
• Hou je ellebogen gedurende de volledige beweging langs je lichaam en ga dus niet je ellebogen naar buiten zwaaien. Ze mogen wel lichtjes naar voren komen, maar beperk dit
• Onderaan kan je lichtjes je triceps opspannen om zeker te zijn dat je de volledige beweging (range of motion) hebt benut
• Let er op dat je je schouders naar beneden houdt en de halter niet naar boven toe gaat trekken of shruggen met je schouders
Variaties
• Je kan per rep wisselen van arm, of beide armen tegelijk gebruiken
• Begin de oefening ook eens met je handpalmen reeds naar voor gericht
• Doe ter afwisseling eens één van de volgende varianten: Barbell Curl, EZ-Curl, Hammer Curl (deze neemt ook je onderarmen meer mee), Drag Curl, Preacher Curl,…
Souroush zijn favoriete producten
