Training

Ons activiteitenniveau sinds de lock down, alles over suiker en de fitheid van de hersenen | De topstudies van deze week

Klaar voor de resultaten uit de onderzoeken van deze week?  Als je voorop wilt blijven lopen als het gaat om het laatste nieuws over voeding en fitness, dan ben je hier aan het juiste adres.

Deze week kijken we hoeveel mensen actief blijven tijdens lockdown, het nieuw ontdekte suikercircuit van darm naar hersenen en hoe lichaamsbeweging je mentale fitheid ondersteunt.

 

Is je activiteitenniveau sinds de lock down gedaald?


We brengen allemaal een behoorlijke hoeveelheid tijd binnenshuis door (zoals we ook zouden moeten) en zijn niet in staat om naar de sportschool te gaan, slagen we er dan nog in om onze gebruikelijke trainingsroutine bij te houden, of gebruiken velen van ons het als excuus voor een welverdiende pauze?

Volgens een onderzoek onder 1000 mensen in Ierland doet 69% van de mensen evenveel aan lichaamsbeweging en 33% doet zelfs meer.(1) Uit de enquête bleek ook dat 50% meer kookt en bakt, wat weer mooi aansluit bij de 52 % die ook meer snoept dan normaal?

Hoewel deze statistieken afkomstig zijn uit Ierland en een vrij kleine enquêtegrootte hebben, zullen ze hopelijk een beetje positiviteit geven over je home workouts. Laten we eens kijken of iets vergelijkbaars voor Nederland verschijnt. In de tussentijd iemand in voor een plak zelfgemaakte cake?

 

Is je lichaam ingesteld voor suiker?

Met meer tijd en kilo’s paaseitjes om ons heen, verlang je waarschijnlijk meer naar zoete lekkernijen dan je een paar weken geleden zou hebben. Dus, net zoals de laatste van de paaseieren je roepen, zijn we nu ingesteld om suiker te willen?

Uit een nieuwe studie is gebleken dat er een darm-naar-hersencircuit is dat is ingesteld om te reageren op suikerconsumptie.(2) Onderzoekers keken naar de hersenactiviteiten van knaagdieren wanneer ze suiker consumeerden versus een kunstmatige zoetstof of water, en ontdekten dat er een regio is van de hersenen die alleen op suiker reageert.

Dit deel van de hersenen is meestal een knooppunt van informatie over de toestand van het lichaam en het pad naar dit deel van de hersenen begint in de darm. Hoewel deze studie bij muizen is uitgevoerd, zijn de onderzoekers van mening dat dezelfde weg ook bij mensen bestaat.

Ze zijn van mening dat het ontdekken van dit circuit ons helpt te begrijpen hoe onze hersenen worden beïnvloed, zodat we nog meer willen. We zullen moeten afwachten hoe het onderzoek bij mensen zal verlopen.

 

Hoe fit zijn je hersenen?

Je lichaam is misschien fit, maar heb je er ooit over nagedacht hoe fit je hersenen kunnen zijn? Volgens een nieuwe studie kan sport ook je cognitieve prestaties verbeteren.(3) Welke sporten zijn het meest effectief om die hersenkracht te vergroten?

Na veel studies te hebben bekeken, ontdekten de onderzoekers dat uithoudings- en krachttraining de cognitieve prestaties verbeterden, maar sporten die coördinatie vereisten of complexe bewegingspatronen, verbeterden het nóg meer.

Het bleek dat de lengte van de training niet echt een rol speelde bij het verbeteren van de cognitieve prestaties. Een zware training had hersenverhogende bonussen voor mannen in combinatie met een geleidelijke toename van de intensiteit.

Dus je wilt dat examen halen? Hier is je excuus om in de sportschool te leren.

Bericht om mee naar huis te nemen

Er valt zoveel te leren van gezondheids- en fitnesswetenschap. Hopelijk geeft dit je een voorproefje van wat er allemaal is. Kom volgende week terug voor meer informatie over deskundig wetenschappelijk advies en gekke nieuwe fitnesskennis.

Vond je dit artikel leuk?

LEES DEZE OOK:

Fitness Trackers tegen de griep & "Minder is Meer" | Topstudies van deze week

Training

Fitness Trackers tegen de griep & "Minder is Meer" | Topstudies van deze week

2020-02-14 06:00:19van Evangeline Howarth

Sporten en immuniteit, spierbehoud en Tech v.s voedselinname | De topstudies van deze week

Training

Sporten en immuniteit, spierbehoud en Tech v.s voedselinname | De topstudies van deze week

2020-03-29 06:00:09van Evangeline Howarth


1. One Core. COVID-19 Support During Uncertain Times Report. 2020

2. Tan, H., Sisti, A.C., Jin, H. et al.The gut–brain axis mediates sugar preferenceNature(2020).

3. Ludyga, S., Gerber, M., Pühse, U., Looser, V. N., & Kamijo, K. (2020). Systematic review and meta-analysis investigating moderators of long-term effects of exercise on cognition in healthy individualsNature Human Behaviour, 1-10



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert

Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.

In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!

Lees hier meer over Evie's ervaring.