Bouw bovenlichaam kracht op met de sterkste vrouw van Engeland
Farah Fonseca zit al jaren in de fitnesswereld. Ze is drievoudig winnaar van Engeland's Strongest Woman en is de eigenaar en hoofdcoach van de sportschool Fonseca Fitness, alleen voor vrouwen. In de loop der jaren is ze gaan leren welke oefeningen het beste zijn om spieren op te bouwen en te versterken, en gelukkig voor jou is ze in de mood om haar trainingstips te delen. Lees dus snel verder of bekijk onderstaande video:
https://youtu.be/H-DsPKz3DEQ
Overhead barbell press
Het is altijd handig om een gewicht boven je hoofd te kunnen drukken. Deze oefening traint ook je buik en je bilspieren.
- Pak een halter met beide handen vast
- Houd de halter in lijn met je borst, handen naar buiten gericht
- Druk over je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn
- Laat de beweging los zodat de stang weer in lijn is met je borst
Upright row
Deze beweging helpt niet alleen om je bovenlichaam te vormen, maar het helpt ook bij de houding, waardoor je in het dagelijks leven meer rechtop kunt zitten.
- Pak een halter, handen op schouderbreedte uit elkaar
- Houd de halter vast met je armen ontspannen voor je en je handen naar beneden
- Trek de halter omhoog naar je kin - terwijl je dit doet, vormen je ellebogen een rechte lijn met je schouders
Lateral raise
Deze oefening is een goede afmaker met wat extra verbranding aan het einde. We overdrijven misschien een beetje, maar ze zijn taai.
- Pak een dumbbell in elke hand
- Houd de dumbbells voor je lichaam, handen tegenover elkaar
- Breng de dumbbells naar je zij met een lichte buiging in je armen totdat je ellebogen in lijn zijn met je schouders
Biceps curl
- Pak een dumbbell in elke hand
- Begin met je armen langs je lichaam, handen naar binnen gericht
- Breng het gewicht naar je kin terwijl je je arm buigt bij de elleboog
- Op dit punt moeten de dumbbells horizontaal zijn
- Laat de dumbbells naar je zij terugkeren
Bericht om mee naar huis te nemen
Na deze training zijn strakke armen niet ver weg meer... En het vereist slechts vier oefeningen. Bedankt Farah.
Meer zien van Farah?
BEKIJK DIT OOK:
