1. Warming up
In deze video staat de warming-up centraal. Een goede warming-up is essentieel voordat je een zware training begint en zorgt er voor dat je een goede bloedsomloop hebt en kan de kans op blessures verminderen.
2. HiiT in de vorm van TABATA
In deze video staat een HIIT-workout centraal in de vorm van Tabata. Tijdens deze Tabata training voer je de oefening 20 seconden uit waarna je 10 seconden rust neemt, en dat doe je in totaal 8x per oefening. Het is de bedoeling dat je zo veel mogelijk herhalingen doet met een goede vorm. Tussen de oefeningen mag je natuurlijk even rust nemen ?
? De oefeningen - Jump Squats - Push Up - Burpee - Side Raise - Jump Lunge - Reverse Fly
3. Kettlebell Workout
In deze video staat de kettlebell centraal. Deze training bestaat uit 6 oefeningen die telkens gevolgd worden door cardio. De krachtoefeningen voer je 45 seconden uit, waarna je direct 30 seconden de cardio oefeningen doet.
? De oefeningen - Squats, gevolgd door High Kicks - Deadlift, gevolgd door de Overhead Slam - Bent Over Row, gevolgd door Battle Ropes - Flat Chest Press, gevolgd door de Tire Push - Shoulder Press, gevolgd door de Tire Tow - Kettlebell Swing, gevolgd door de Agility Ladder
4. Couple Workout
Deze training is echt super leuk omdat je hem samen met een vriend of vriendin kunt uitvoeren! Maarrrr... dit is geen schattige workout voor stelletjes maar een bikkelharde workout waarbij je elkaar tot het uiterste pusht! Dus haal je workout-partner uit zijn nest of van de bank en ga naar buiten!
? De oefeningen - High- of Lowkicks (10x rechts, 10x links) & 10 burpees - Wall Sit & Split squat - Plank, Crawl & Jump - Bodyweight Rows - Side raise - Core Stabilisatie & Uithoudingsvermogen - Farmer's Walk
5. Parkour Workout
Last but not least... Is dit parkour echt een toffe finisher van elke Bootcamp of buiten workout. Deze parkout workout is een interval training waarbij er ook stukken kracht aan bod zullen komen.
? De oefeningen - Mountain climbers - Walking Lunge - Monkey bar - Tijgeren - Push ups - Balken - Wall Sit - Optrekken - Speed ladder (jumping lunges) - Sprint - Rows - Ab-rotator
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
