0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Gezonde snacks

Ben jij ook één van die mensen die tussen de maaltijden door naar iets zoet of hartigs grijpt? Misschien wordt het tijd om het eens over een andere boeg te gooien en te kiezen voor voedzame en gezonde snacks. Niet alleen zijn ze gewoon beter voor je, ze zullen je ook helpen om sneller je doel te bereiken, of dat nu afvallen, spiermassa opbouwen of iets anders is.


Enkele van onze favorieten

Hieronder vind je 3 van onze favoriete snacks. Per snack zie je ook meteen hoe de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten is. Zo weet je perfect welke snack binnen je voedingsschema past afhankelijk van je doel.
 
Rijstwafels met pindakaas en schijfjes banaan
Dit is een lichte snack die zowel complexe koolhydraten levert dankzij de rijstwafels en de banaan, maar verder ook wat eiwitten en goede vetten bevat dankzij de pindakaas. De zoetebekken onder jullie kunnen nog wat MySyrup toevoegen.
Eiwitten: laag | Koolhydraten: hoog | Vetten: medium
 
Havermout met fruit, stukjes chocolade en honing
Havermout is een uitstekende bron van koolhydraten en bevat ook wat eiwitten. Fruit zit dan weer boordevol vitamines en levert je ook wat snelle energie. Om het geheel op smaak te brengen kan je naar eigen smaak nog enkele ingrediënten toevoegen. Ik kies alvast voor chocoladestukjes of schilfers en een beetje honing. Indien je de havermout met melk bereidt, zal je daar ook nog flink wat eiwitten uit halen.
 
Dit gerecht is perfect als ontbijt, maar kan ook als snack tussendoor of als pre-workout maaltijd dienen. Het bevat immers eiwitten en koolhydraten en weinig vetten! Meer informatie rond je pre-workout maaltijd en shake vind je trouwens in dit artikel.
Eiwitten: hoog | Koolhydraten: hoog | Vetten: laag
 
Griekse yoghurt (met granola), chiazaad en MySyrup
Dit gerecht is voor meerdere momenten doorheen de dag geschikt. Je kan het als ontbijt, snack of als laatste maaltijd van de dag eten. Griekse yoghurt bevat veel caseïne-eiwitten, die worden traag opgenomen en voorzien je langdurig van voedingsstoffen en aminozuren. Om die reden eten veel fitness fanaten griekse yoghurt/platte kaas/kwark voor het slapengaan. Afhankelijk van je doel kan je hier granola of muesli doorheen roeren. Zonder is dit een caloriearme snack. MySyrup is vervolgen een ideale smaakmaker, zonder calorieën toe te voegen. Je kan ten slotte nog naar eigen keuze chiazaden of andere superfood poeders en zaden toevoegen om het geheel nóg gezonder te maken!
Eiwitten: hoog | Koolhydraten: laag (of hoog) | Vetten: laag


Keep it simple

Soms zijn bovenstaande snacks toch nog te complex en wil je echt iets handigs, zonder werk aan en eenvoudig. In dat geval zijn er talloze opties waaruit je kan kiezen zoals noten en ons eigen assortiment aan snacks.
 
Noten zijn bijvoorbeeld een uiterst gezonde snack. Ze bevatten veel eiwitten en zitten boordevol goede vetten. Met name walnoten bevatten veel ALA (Alfa-linoleenzuur). Andere noten zoals amandelen, pinda’s of een notenmix zijn uiteraard ook goede opties. Let wel op de calorieën want dit loopt bij noten al heel snel op vanwege het hoge vetgehalte.


Caloriearme snacks

Beef jerky of turkey jerky wordt gemaakt van vlees en bevat bijgevolg veel eiwitten en een minimum aan koolhydraten of vetten. Het is een uitstekende snack voor wie probeert af te vallen en handig verpakt in porties. Andere opties zijn eiwitrepen of een proteïne shake.
 
Als je iets meer tijd hebt kan je uiteraard ook voor een groenteslaatje gaan met gebakken stukjes kip, of een shake op basis van amandelmelk, spinazie, een superfood poeder en enkele low-calorie smaakmakers. Kortom, wees creatief en kies producten die jij lekker vindt en in functie van jouw doel.


Bronvermelding

Omega3. (2009). Waarin vind je Omega 3?. Retrieved from Omega3: http://www.omega3.be/consumenten/ned/03_tabellen.htm#tabel1

Geen post tags



Joe Palomino

Joe Palomino

Schrijver en Expert