0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

LISS, wat is het, hoe doe je het, wat zijn de voordelen?

LISS

Ben je toe aan iets anders dan je high intensity cardio rooster? Misschien heb je al eens gehoord van LISS. Een laag intensieve variant van cardio training. Je leest in dit artikel of het wat voor jou is!

LISS

Wat is LISS?

LISS staat voor Low Intensity Steady State. Dit trainingsprincipe staat voor een activiteit lang volhouden op een lage intensiteit. Dit is tegenovergesteld aan de High Intensity Interval Training (HIIT) waarbij er in korte tijd zoveel mogelijk werk verzet wordt. Het principe LISS wordt al erg lang gebruikt door sporters. Zo zijn bodybuilders in de jaren 60 al begonnen met het principe om het vetpercentage te verlagen.

Hoe doe je LISS?

LISS wordt uitgevoerd door simpel weg op een lage intensiteit constant te bewegen. De hartslag wordt zeer laag gehouden. Er wordt gesproken over een hartslag die lager of gelijk is aan 60% van je maximale hartslag. Maximale hartslag = 220 – leeftijd. Zo kun je denken aan fietsen en wandelen. Bekent is dat om vet te kunnen verbranden er minimaal 20 minuten bewogen moet worden.

LISS kun je altijd doen. Er wordt geadviseerd om LISS toe te passen op dagen waarin je rust hebt. Zo wordt je rust dag een actieve herstel dag. Ook kan je het toepassen na je krachttraining om je spieren te conditioneren en net een extra aantal calorieën te verbranden. Op deze manier is vet de primaire energie bron.

Wat zijn de voordelen van LISS?

Een voordeel van LISS is dat er op lage weerstand wordt bewogen. Door deze manier van sporten wordt je lichaam minder belast waardoor je minder hoeft te herstellen. Dit kan erg voordelig uitpakken als je krachttraining gedaan hebt. Zo zit de cardio training namelijk niet in de weg voor het spierherstel.

Een ander voordeel aan LISS is dat de kans op blessures vele malen kleiner zijn in vergelijking met cardio op een intensiever niveau. Omdat de belasting tijdens LISS lager is, ligt de grens van overbelasting ver weg. LISS is voor een beginnende sporter uitstekend. Er kan makkelijk worden begonnen door simpel weg te gaan wandelen of fietsen. Dit hoeft natuurlijk niet meteen in de sportschool. Sterker nog het scheelt je heel wat tijd als je dit gewoon uitvoert door een flinke wandeling te maken in de buiten lucht.

jojo-dieet

Wat zijn de nadelen van LISS?

Door het uitvoeren van activiteiten op een lage intensiteit wordt vet voornamelijk al energiebron gebruikt. Hoewel dit voor velen het doel van sporten is moet er wel rekening gehouden worden met de afbraak van spieren. Door slechts LISS te implementeren in je dagelijkse sportroutine wordt er op den duur niet alleen vet als energiebron gebruikt maar ook spierweefsel. Zo wordt je lean muscle mass minder en verlies je kracht. Dit komt omdat LISS uitstekend in staat is om vet te verbranden maar minder goed is om de verbinding tussen triglyceriden op te heffen.

Vetten die al in de bloedbaan aanwezig zijn worden makkelijker gebruikt. Dit betekent dat opgeslagen vet minder als bron gebruikt wordt. Dit is niet wat je wilt. Let dus goed op je training, zorg er bijvoorbeeld voor dat je krachttraining combineert met LISS. Zo behoud je de vetvrije spiermassa en val je af. Zo bereik jij jouw killer body met LISS!



Jacco & Lennart Kamp

Jacco & Lennart Kamp

Schrijver en Expert

Jacco en Lennart zijn twee broers die beide fysiotherapie studeren aan de hogeschool Utrecht. Jacco heeft zijn opleiding fysiotherapie zelfs al afgerond en Lennart zit in het derde jaar. De broers schrijven dan ook met name artikelen over het menselijk lichaam, waar ze vanuit hun studie enorm veel kennis over hebben. Jacco en Lennart schrijven al een aantal jaar voor Myprotein. Ze hebben vanwege hun opleidingen enorm veel kennis van het bewegingsapparaat en trainingsprincipes. Hierdoor zijn ze in staat om diep en uitgebreid op deze onderwerpen in te gaan. De broers werken samen aan hun artikelen. Hierdoor kunnen ze elkaar corrigeren, helpen en verbeteren. Op deze manier schrijven ze hun beste artikelen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier