Training

Train Buiten Deze Zomer! | Bootcamp Workout met Larissa van Meerten

In het bos, park of strand, heerlijk in het zonnetje met een fris windje in je nek met een paar vrienden. Wat wil je nog meer? Ah ja… Trainen… Helemaal vergeten om naar de gym te gaan vandaag omdat je van het heerlijke zomerweer aan het genieten bent? Waarom combineer je ze niet gewoon in een leuke outdoor bootcamp workout? In 5 video’s laten we je zien hoe je samen (of alleen) buiten kunt trainen op bijna elke locatie! Check ze hieronder!


1. Warming up

In deze video staat de warming-up centraal. Een goede warming-up is essentieel voordat je een zware training begint en zorgt er voor dat je een goede bloedsomloop hebt en kan de kans op blessures verminderen.


2. HiiT in de vorm van TABATA

In deze video staat een HIIT-workout centraal in de vorm van Tabata. Tijdens deze Tabata training voer je de oefening 20 seconden uit waarna je 10 seconden rust neemt, en dat doe je in totaal 8x per oefening. Het is de bedoeling dat je zo veel mogelijk herhalingen doet met een goede vorm. Tussen de oefeningen mag je natuurlijk even rust nemen 😉

💪 De oefeningen
– Jump Squats
– Push Up
– Burpee
– Side Raise
– Jump Lunge
– Reverse Fly


3. Kettlebell Workout

In deze video staat de kettlebell centraal. Deze training bestaat uit 6 oefeningen die telkens gevolgd worden door cardio. De krachtoefeningen voer je 45 seconden uit, waarna je direct 30 seconden de cardio oefeningen doet.

💪 De oefeningen
– Squats, gevolgd door High Kicks
– Deadlift, gevolgd door de Overhead Slam
– Bent Over Row, gevolgd door Battle Ropes
– Flat Chest Press, gevolgd door de Tire Push
– Shoulder Press, gevolgd door de Tire Tow
– Kettlebell Swing, gevolgd door de Agility Ladder


4. Couple Workout

Deze training is echt super leuk omdat je hem samen met een vriend of vriendin kunt uitvoeren! Maarrrr… dit is geen schattige workout voor stelletjes maar een bikkelharde workout waarbij je elkaar tot het uiterste pusht! Dus haal je workout-partner uit zijn nest of van de bank en ga naar buiten!

💪 De oefeningen
– High- of Lowkicks (10x rechts, 10x links) & 10 burpees
– Wall Sit & Split squat
– Plank, Crawl & Jump
– Bodyweight Rows
– Side raise
– Core Stabilisatie & Uithoudingsvermogen
– Farmer’s Walk


5. Parkour Workout

Last but not least… Is dit parkour echt een toffe finisher van elke Bootcamp of buiten workout. Deze parkout workout is een interval training waarbij er ook stukken kracht aan bod zullen komen.

💪 De oefeningen
– Mountain climbers
– Walking Lunge
– Monkey bar
– Tijgeren
– Push ups
– Balken
– Wall Sit
– Optrekken
– Speed ladder (jumping lunges)
– Sprint
– Rows
– Ab-rotator


Volg Larissa

Bootcamp V.E.T.

Geen post tags



Joe Palomino

Joe Palomino

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier