Training

Train HIIT zoals Annie Openshaw | Upper Body Circuit

Het is zomer en we zouden allemaal niets liever willen dan in vorm te komen en er op ons best uit te zien. Dat is niet te veel gevraagd, toch? Nou, met deze upper body workout van @annieopenshaw is het misschien gemakkelijker dan je denkt.

Squashster en fitnessliefhebber Annie Openshaw geeft prioriteit aan het behouden van een positieve mindset en zichzelf voldoende rust gunnen. Deze workout-finishers uit haar gids, kun je doen na een dag in de sportschool of je zou er rondes van kunnen maken en je hebt een intense sessie om thuis mee door te komen.

Annie’s Workout

View this post on Instagram

FINISHER💦💦I chatted on my story this morning about what my ACCOMPLISH:CUT workouts looks like, but I wanted to go in to a little more details on a post too! There are 5 each week, made up of upper body, lower body and HIIT+core. The upper and lower body days all have two parts to the workout; the first part is resistance focused (using dumbbells), and the second part is a ‘finisher’ aka a sweaty circuits that’s mainly targeted around the area we have just trained. ⠀⠀⠀ I love to get my heart rate up during a workout, and this is the perfect way to end it in my option! Here is a little example of a finisher from an upper body day in the guide! Remember to drop a 💜on this video and save for your next session🙌🏽 ⠀⠀⠀ Workout details📝 3 rounds 30 secs of each exercise Around a 1 min break between rounds ⠀⠀⠀ 1.Commandos 2.Tricep dips 3.Dumbbell jacks ⠀⠀⠀
Outfit is @myproteinuk [ad-in paid partnership] tagged in story/outfit story highlight) + discount code is ‘ANNIE’ for 37% off

A post shared by ANNIE OPENSHAW (@annieopenshaw) on

Als je deze training als afmaker na een training doet, raden we je aan om bij elke oefening 3 rondes van 30 seconden te doen. Als je dit thuis doet, begin dan met 5 rondes van 30 seconden bij elke oefening en bouw vanaf daar op. Onthoud dat je tussen elke ronde een minuut rust moet nemen voordat je weer begint.

Commandos

Deze zijn geweldig voor het trainen van de schouder- en triceps-spier. Bovendien zal de plankpositie die buikspieren tijdens die 30 seconden opblazen.

  • Neem een ​​plankpositie aan met je voeten bij elkaar en armen gestrekt op schouderbreedte uit elkaar.
  • Laat je ellebogen een voor een op de grond vallen om in een standaard plankpositie te komen.
  • Kom terug omhoog zodat je armen weer volledig gestrekt zijn.
  • Doe zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden en probeer de drang te weerstaan ​​om naar je achterwerk te duwen.
  • Houd je lichaam in lijn en je buikspieren strak.

Tricep-dips

De ultieme tricepsoefening die op zoveel verschillende manieren kan worden gedaan. Het is een hele pittige oefening, maar het is absoluut de moeite waard.

  • Plaats je handen op de rand van je bank / stoel.
  • Strek je benen uit en houd ze ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
  • Laat je lichaam langzaam zakken totdat je ellebogen in een hoek van 45 graden zijn gebogen.
  • Duw je lichaam in een gecontroleerd tempo terug naar de startpositie.

Als je deze nog moeilijker wilt maken, probeer dan een verzwaard vest toe te voegen of plaats een plaat over je benen.

Plank Jacks

We kunnen je verzekeren dat je buikspieren na deze oefening zullen branden. De prioriteit hier is ervoor te zorgen dat je je rug recht houdt.

  • Begin in een plankpositie met beide voeten recht naar achteren.
  • Zet je buikspieren vast en duw je benen buiten je lichaamslijn – als een springjack.
  • Pauzeer even en breng dan je benen terug naar de startpositie

Als je hiermee worstelt, begin dan met gewone planks om wat buikspierkracht op te bouwen.

Bericht om mee naar huis te nemen

Cardio kan vervelend zijn, maar dit HIIT-circuit van Annie is een leuke manier om een ​​flinke dosis cardio te krijgen en niet een uur lang op een loopband vast te zitten. Afvallen en cardio hoeven niet saai te zijn, dit soort workouts zijn een goede manier om te voorkomen dat je gek wordt tijdens al die uren cardio. Het fijne is dat deze workout kan worden aangepast aan elk vaardigheidsniveau, zolang je maar alles blijft geven en de training afmaakt.



Isaac Syred

Isaac Syred

Schrijver en Expert

Isaac is een merk communicatie student met een passie voor alles wat met fitness te maken heeft. Hij heeft altijd een passie voor voetbal gehad, speelde op een hoog jeugdniveau en heeft 4 jaar aan competitief kickboksen gedaan. De afgelopen jaren heeft Isaac zich gefocused op het continu verbeteren in de sportschool, van zowel functional fitness als de meer bodybuilding-stijlen van trainingen. Hij is er sterk van overtuigd dat je altijd voldoende balans moet hebben in je leven en brengt zijn weekenden graag door met vrienden.