Sparren en Martial Arts
Laten we beginnen met het voor de hand liggende; martial arts training. Als je hier bent om net als McGregor te trainen om goed in je vel te komen in plaats van wedstrijden te winnen, kan je je gewoon aan dezelfde principes houden. Deze manier van trainen focust zich op conditie en uithoudingsvermogen. Als vechtsporten niet echt iets voor je is, kan je nog steeds dezelfde resultaten boeken (maar dan zonder de gebroken neus) door specifieke aspecten van de training te gebruiken. Een voorbeeld: door een bokstraining bij te wonen en verschillende boksoefeningen te doen krijg je wel de kracht in je spieren, zonder aan wedstrijden deel te hoeven nemen.
Voor martial artists en boksers is sparren de optimale manier om je techniek in de praktijk te brengen terwijl je je hartslag omhoog brengt én je kracht kunt testen op je tegenstander.
Probeer zoveel mogelijk fysieke inspanning te realiseren tijdens het sparren, als je geen martial artist bent. Hiermee krijg je een high intensity interval training.
Aerobic/anaerobic training
Mandatory Credit: Photo by ddp USA/REX/Shutterstock (8960569a) Floyd Mayweather Jr talks about Conor McGregor during a world tour press conference to promote the upcoming Mayweather vs McGregor boxing fight at Barclays Center Floyd Mayweather Jr. v Conor McGregor boxing photocall, New York, USA - 13 Jul 2017
Conor McGregor is een lichtgewicht met een lichaam met minimaal lichaamsvet en weinig massa. Als het op kracht- en cardiotraining aankomt wil je workouts ontwijken die bekend staan voor het opbouwen van spiermassa, dit betekent namelijk meer volume, maar direct niet meer kracht. Je focus moet op oefeningen zijn die je kan uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht en natuurlijke weerstand, met de nadruk op cardio, calisthenics bijvoorbeeld.
Toevallig kan je precies als McGregor trainen met zijn 12 weekse schema, ook wel het F.A.S.T. programma genoemd (dit is echter tegen een prijs, je hebt wel gratis toegang tot nieuws, artikelen en video's). Dit programma is zo ontworpen om aerobic én anaerobic trainingen te realiseren met de nadruk op kracht, snelheid en uithoudingsvermogen.
Dit focust zich vooral op fietsen, roeien, hardlopen en boksen. De training is in 3 verschillende categorieën verdeeld (groen, oranje en rood) met een verschillende moeilijkheidsgraad per categorie.
Krachttraining
Je hoeft niet erg ver te zoeken op het internet om een foto van McGregor te vinden waar hij aan het trainen is. 9 van de 10 foto's die je zult vinden zijn foto's waar hij oefeningen doet waarbij hij zijn eigen lichaamsgewicht gebruikt. We gaan even kijkje nemen in een paar van onze favorieten die hetzelfde effect zullen geven.
Photo by MediaPunch/REX/Shutterstock (8929003b) Conor McGregor Conor McGregor out and about, Los Angeles, USA - 10 Jul 2017
De beweging is de sleutel. McGregor promoot vaak zijn trainingen waarbij de nadruk ligt op de concentratie op de beweging. Door de oefeningen goed en geconcentreerd uit te voeren zul je meer behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen realiseren.
Muscle Ups. Deze oefening is puur gefocust op je kracht. Je rug, biceps, triceps en borstspieren worden hierbij maximaal geactiveerd. Tijdens deze oefening ontwikkel je ook kracht in je polsen, wat erg belangrijk is tijdens het boksen.
Lizard Walks. Dit klinkt als een rare oefening, maar deze oefening zal je helpen om elk aspect te gebruiken. Op YouTube kan je filmpjes vinden hoe je deze oefening precies moet uitvoeren.
Probeer om apparaten en 'vaste' bewegingen te ontwijken. Alle kracht zal je krijgen van de muscle ups, press ups, etc. door deze oefeningen uit te voeren geef je jezelf meer vrijheid dan wanneer je alleen een bench of shoulder press zou doen. Deze oefeningen prikkelen namelijk alleen de spieren rond die beweging. Je moet je focussen op oefeningen waarbij zoveel mogelijk spiergroepen tegelijkertijd aan het werk zijn.
Precies om deze reden is het aan te raden om geen isolatie oefeningen uit te voeren.
Yoga
Yoga is het 'geheime' wapen voor veel MMA vechters. Het geeft voordelen in meerdere opzichten; bewegingsvrijheid, balans en rek in je spiergroepen.
Voeding
Voor een droog, sterk lichaam is voeding een belangrijke factor. McGregor heeft ooit in een interview gezegd: 'Ik eet vooral goed vlees, kip, zalm en veel groente en fruit. Veel eiwit is belangrijk als ik train om mijn spieren te helpen herstellen, dit doe ik met behulp van eiwitshakes. Ik drink vooral veel water of kokosnootmelk. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven; het eerste wat ik 's ochtends doe is rekken en water drinken.'
Dus als je denkt dat je net zo hard kan trainen als hij, zorg er dan ook voor dat je genoeg koolhydraten eet! Je lichaam heeft brandstof nodig dus hou het niet alleen bij de zoete aardappelen en havermout.
Vergeet je gezonde vetten niet; deze helpen je bij het onderhouden van je spiermassa.
Dan rest mij alleen nog om jullie veel succes te wensen in dit grote gevecht!Quick tip, het live gevecht tussen McGregor en Mayweather is GRATIS te zien in Nederland. Hiervoor moet je wel een nachtje doorhalen, dus verzamel al je maten en maak er een mooie avond van!Top supplementen voor MMA
Cover Image by Subset DublinConor McGregorConor McGregor in his gym, Dublin, Ireland - 20 Jun 2017
