Veel mensen denken aan het begin van het jaar “nieuw jaar, nieuwe kansen” en beginnen enthousiast met trainen. Langzamerhand worden ze vervolgens alleen geconfronteerd met de harde werkelijkheid van het dagelijks leven: drukke baan, vroeg op (zeker met kids), overwerken, files en ga zo maar door.
Het gevolg? Overvolle sportschool in januari, lege sportschool in maart en tig mensen die moeite hebben met het behalen van hun fitness doelen en er daarom maar mee kappen.
Ik was ook één van die mensen 6‐7 jaar geleden totdat ik besloot om serieus werk te gaan maken van m’n fitheid verbeteren. Het leek in eerste instantie een verloren zaak met een baan van 40+ uur in de week (hallo overwerk!) en lekker lange files, maar hoe meer ik me in dit onderwerp verdiepte en hoe meer ik probeerde, hoe meer mogelijkheden ik zag.
Inmiddels zijn we een aantal jaar verder en train ik nog net zo enthousiast als ik deed op dag één en ik deel graag een aantal tips & tricks met je zodat jij ook het trainen kunt volhouden, ondanks een druk leven.
Laten we het hebben over “ik ben te moe”
‐ Je hebt geen tijd
‐ Je bent te lui
‐ Je bent te moe
We kennen allemaal de smoesjes, maar de échte reden achter deze “redenen” om niet te trainen vandaag is een gebrek aan energie.
En nu komt het: onderzoek heeft aangetoond dat hoe slaperig mensen zich overdag voelen enorm afhangt van of iemand fysiek voldoende actief is of niet.(1)
Anders gezegd: denken dat je geen puf meer hebt om te sporten is een vicieuze cirkel die ervoor zorgt dat je je de volgende dag nóg slaperiger voelt, waardoor je morgen ook denkt dat je te moe bent om te trainen, etc. etc.
De enige manier om de vicieuze cirkel te doorbreken is door meer te trainen, waardoor je meer energie krijgt en daardoor vervolgens eerder en makkelijker nog een keer gaat trainen.
En mocht dat je nog niet helemaal overtuigen, denk hier dan eens aan: als je niks verandert aan wat je doet zul je altijd dezelfde resultaten behalen. Wil je betere resultaten behalen, dan zul je dus iets moeten veranderen.
Weet je zeker dat het niet werkt?
Als je een druk leven hebt voelen veel dingen al snel als een verspilling van je tijd, dus wat doe je als je na een tijdje de resultaten van het trainen niet (goed) kunt zien in de spiegel? Je kapt ermee.
Er is alleen één belangrijk ding wat je dan vergeet: het feit dat jij geen spieren ziet betekent niet dat ze er niet zijn of dat ze niet gegroeid zijn. Misschien zijn ze wel verborgen onder een laag vet en zorgt je vetpercentage ervoor dat het lijkt alsof alles voor niets is geweest. Of je de resultaten van je workouts kunt zien hangt dus niet alleen af van hoe vaak je traint maar ook van je voeding.
Plat gezegd: gaan trainen als een idioot terwijl je allerlei rotzooi naar binnenwerkt zoals kapsalon en de meerderheid van wat je op Thuisbezorgd kunt vinden heeft veel minder zin dan je denkt.
Om het trainen dit jaar (en nog vele jaren erna) vol te houden moet je controle krijgen over het aantal calorieën dat je eet en drinkt. Geloof het of niet, maar één manier om dit te doen is door meer te slapen. Een gebrek aan slaap heeft namelijk zoveel impact op je hormonen dat je er sneller door aankomt. (2)
Met deze tips kom je nooit meer tijd tekort
Tot nu toe hebben we het gehad over problemen als vermoeidheid, slecht eten en slaaptekort als redenen waarom de meeste mensen met een druk leven het trainen niet vol kunnen houden, maar er blijft nog één belangrijke reden over: Vadertje Tijd. Tijdstekort.
Hieronder kun je wat tips vinden om tijd te winnen:
1. Niemand heeft gezegd dat je uren moet besteden aan elke training. Heb je geen tijd voor lange sessies door je werk, files, enz. dan kun je er ook voor kiezen om je training in kleinere stukjes te hakken door 1 à 2 spiergroepen per keer te trainen. Pak je dit een beetje slim aan dan kun je met een half uur weer buiten zijn bij de sportschool.
2. Niemand heeft gezegd dat je altijd naar de sportschool moet trouwens. Thuis trainen is ook een optie: het scheelt je de trip naar en van de gym en je traint vaker bij slecht weer want regen, sneeuw, etc. is dan geen smoes meer om niet te trainen.
3. Pas je avondritueel aan: wat mij vaak overkwam was dat ik vanuit werk achteraan in de file mocht aansluiten, erna boodschappen moest doen, toen nog moest koken, dan eten en vervolgens m’n eten een beetje moest laten zakken voor ik kon gaan trainen. Hoe groot is de kans dat je na dat hele circus nog gaat trainen? Heel klein natuurlijk! Maar als je goed oplet kun je een paar dingen in het rijtje hierboven anders aanpakken: bestel bijvoorbeeld eens in één keer al je boodschappen voor meerdere dagen online, kook voor meerdere dagen of eet de helft van je avondeten voor de training en de rest later als je niet op een lege maag kunt trainen.
Hopelijk helpen m’n tips je om, ondanks een druk leventje, meer te trainen en je fitness doelen te behalen!
Michael van Leeuwen is één van de oprichters van Hijhem. Hij is inmiddels ruim 5 jaar bezig met krachttraining en heeft in die tijd alles meegemaakt van “bro science” en blessures tot persoonlijke records en een halve gym bouwen thuis
