Trainingsschema’s, wat zijn de verschillen?

Hoe kun je nou het beste je spieren trainen? Er is zoveel informatie en soms zie je misschien door de bomen het bos niet meer. Is het nou beter om elke dag een aparte spiergroep te trainen of liever meerdere keren per week dezelfde spiergroepen trainen? Eigenlijk is hier geen goed of fout antwoord bij. Je moet kijken wat voor jou het beste werkt. De juiste manier is de manier die jij leuk vindt en dus volhoudt. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te veranderen van trainingsstijl om je lichaam weer nieuwe prikkels te geven.

Waarom is het dan zo belangrijk regelmatig te veranderen van trainingsstijl? Als je lichaam op een gegeven moment gewend is geraakt aan je trainingen, dan is er niet meer voldoende stimulatie om nog met grote stappen vooruit te gaan. Dit merk je vooral bij gevorderde sporters, die kunnen op een gegeven moment bij een plateau belanden. Ook is het fijn om te wisselen van trainingsstijl, omdat het dan leuk blijft.

Als je een half jaar lang precies hetzelfde doet, week in week uit, dan gaat het je vervelen en is de motivatie waarschijnlijk ook ver te zoeken. Hoe vaak moet je dan veranderen? Daar staat geen tijd voor, het gaat erom dat je het in ieder geval doet, zodat je lichaam nieuwe impulsen krijgt. De één doet het na 4 weken, de ander 8 weken en sommigen 3 maanden.

Soorten trainingschema’s

Er zijn enorm veel manieren van trainen en er bestaan ontelbaar veel verschillende trainingsschema’s. Om het even overzichtelijk en duidelijk te houden zal ik er maar een paar noemen die het meest voorkomen en die ik zelf ook altijd gebruik.

Je hebt: full body schema’s, body part split schema’s & upper/lower body split schema’s. Op dit moment heb ik voor mezelf een upper/lower body split schema gemaakt. De meeste mensen trainen per spiergroep. Persoonlijk vind ik dit minder effectief dan een full body schema of een upper/lower body split schema. Omdat we na 48 uur hersteld zijn, kun je gerust alweer dezelfde spiergroep trainen. Als je per spiergroep traint, heb je dus eigenlijk heel erg lang rust, meestal een week tot je dezelfde spiergroep weer traint. Ik heb ook gemerkt dat ik veel sneller resultaten behaal als ik full body doe of upper/lower body.

Voordelen bodypart split schema

• Meer dan genoeg tijd om te herstellen (misschien zelfs te veel).
• Je kunt je goed richten op één spiergroep.
• Trainingen zijn makkelijk aan te passen.
• Erg veel oefeningen om te varieren.

Voordelen full body schema

• Veel compound oefeningen, waarmee je dus snel spiergroei en kracht mee zult opbouwen.
• Verbrand meer calorieën.
• Vrij korte trainingen.
• Omdat je heel je lichaam traint hoef je maar een paar keer per week naar de sportschool.

Voordelen upper/lower body split schema

• Een stuk meer oefeningen dan bij bijvoorbeeld full body. Persoonlijk vind ik dit fijn, omdat ik het anders snel beu ben.
• Je traint dezelfde spiergroepen meerdere keren per week.
• Stel je mist een keer een training is dat niet erg, omdat je minimaal één keer die spiergroep hebt getraind.

Het komt uiteindelijk ook neer op eigen voorkeuren en of een schema past in je dagelijkse routine. Iets kunnen volhouden, duurzaamheid, over een lange periode is uiteindelijk het belangrijkste.