Als het komt tot vetverbranding, heeft elke Personal Trainer en elke website zijn eigen kijk en mening over wat het geheim is om slank te worden. Maar wat is waar, en wat niet? We bespreken in dit artikel 4 veel voorkomende mythes. Lees dus snel verder, zodat we deze mythes voor je kunnen ontkrachten.
4 vetverbrandingsmythes
1. Meerdere maaltijden verhogen je stofwisseling
Dit is een gemeenschappelijk veronderstelling, vooral onder de bodybuilding gemeenschap. Studies hebben aangetoond dat het eten van maaltijden in een relatief korte tijd achter elkaar je stofwisseling niet verbeterd in vergelijking met het eten van twee grote maaltijden per dag.
Maar er wordt gesuggereerd dat er een voordeel is in een hoge eiwitinname als het doel is om spiergroei te kweken en je spieren te onderhouden.
- Het blijkt dat vier tot vijf maaltijden per dag (waarbij een maaltijd zit wat een eiwitrijke snack is) optimaal is.
- Als je eet om je stofwisseling te bevorderen, houdt dan in gedachten dat hoe meer spieren je hebt, hoe sterker je stofwisseling is, dus ook als je in een dieet fase zit, zou het prioriteit moeten hebben om genoeg eiwitten binnen te krijgen.
2. Zorg ervoor dat je zo min mogelijk calorieën binnenkrijgt om vet te verliezen
Dit is een gemeenschappelijke veronderstelling die mensen toepassen wanneer zij van hun lichaamsvet af willen. Natuurlijk zal je in gewicht afnemen en vet verliezen als je je calorie-inname drastisch verlaagt, maar dit heeft ook wat serieuze nadelen.
Ten eerste, wanneer je je calorie-inname erg laag maakt – en in een hele korte tijd, dan kan je lichaam zich goed aanpassen aan wat je eraan geeft. Dus na een paar weken dat je gewicht en vet verliest, zal het stagneren. Dit gebeurt, omdat je lichaam goed is in overleven en heeft zich nu aangepast aan het feit dat je een lagere calorie-inname hebt, wat vaak ten koste gaat van andere functies zoals groei en herstel.
- Het andere negatieve resultaat van het drastisch en te snel een lagere calorie-inname te nemen, is dat je waarschijnlijk ook je spiermassa zult verliezen. Dit zorgt voor een lagere stofwisseling.
- In plaats van je calorie-inname drastisch te verlagen, kun je beter langzame geleidelijke veranderingen toepassen om de best mogelijke resultaten te krijgen met de minste hoeveelheid wijzigingen om het meest te profiteren van een dieet fase.
3. Je MOET twee keer per dag sporten om resultaat te boeken
Veel mensen doen aanzienlijk meer cardio dan nodig is om vet te verliezen. Als je van cardio houdt, of traint voor een wedstrijd zoals een hardloopwedstrijd, dan is het uiteraard logisch dat je meer tijd besteed aan cardio sessies.
Als je gewoon wat lichaamsvet wilt verliezen of traint voor een bodybuilding competitie, dan is het niet nodig om altijd maar eindeloze cardio sessies te houden om je lichaamssamenstelling te bevorderen.
- Door cardio tot een minimum te beperken in het laagseizoen, kan je deze opnieuw invoeren en gebruiken als hulpmiddel wanneer je aan het diëten bent om knelpunten te voorkomen en je conditie te verbeteren.
In plaats van je cardio training tot een minimum te beperken in het laagseizoen, kun je deze opnieuw in je schema invoeren om het te gebruiken als een hulpmiddel wanneer je dieet om knelpunten te voorkomen en conditionering te verbeteren.
- HIIT (High Intensity Interval Training) is een fantastische manier om je vetverbranding te versnellen met een minimale spierverlies. Echter is het belangrijk om dit type cardio niet te vaak te doen en om regelmatig rustdagen te nemen een blessure te voorkomen.
4. Eet ‘s avonds geen koolhydraten om vet te verliezen
Dit is een enorme mythe dat gelukkig bewezen is in onderzoeken dat dit niet zo is – maar, dat betekent niet dat je een hele pizza moet gaan eten voordat je naar bed gaat.
Het is het totale calorieverbruik dat voor het meeste verschil zorgt over de gehele dag.
- Idealiter zou je de meeste koolhydraten moeten eten voor en na het trainen, want dan kan je er het meeste van profiteren.
- Dat gezegd te hebben, je hoeft niet bang te zijn om ’s avonds te genieten van wat koolhydraten als je daar zin in hebt!
Bericht om mee naar huis te nemen
Er is zoveel tegenstrijdige informatie beschikbaar dat het lastig is om erachter te komen wat een feit is en wat een mythe is. Met dit artikel hebben we een aantal veel voorkomende fabels weerlegd. Als je gewicht wilt verliezen is een calorietekort hetgeen dat er toedoet! De rest kan zeker helpen, zoals krachttraining en cardio, maar uiteindelijk zul je een negatieve caloriebalans dienen te hebben om gewicht te verliezen.
LEES DIT OOK:
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
