Training

10-Minuten AMRAP | Work Out From Home

Denk je dat het onmogelijk is om 10 minuten een effectieve training kunt krijgen? Nou, dan heb je deze 10 minuten durende AMRAP van @samanthalouisebrown duidelijk nog niet geprobeerd. Het klinkt in het begin misschien nog eenvoudig, maar je zult al snel merken dat je een uitdaging aangaat.

Maak je geen zorgen, het gaat snel voorbij (hopen we dan).

Sam’s AMRAP-training van 10 minuten

Voor degenen die onbekend zijn met AMRAP, het is een afkorting voor “as many rounds as possible”. Dat komt omdat – je raadt het al – je binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk rondes van het circuit uitvoert.

Voor dit circuit doe je 20 dumbbell snatches en 10 dumbbell facing burpees. Zodra je de herhalingen hebt voltooid, ga je terug naar het begin van het circuit en begin je opnieuw – dat is één ronde.

Je probeert zoveel mogelijk rondes uit te voeren. Succes.

Dumbbell Snatches

 

  1. Begin met een dumbell direct onder je, terwijl je met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staat.
  2. Hurk neer zoals een deadlift, met je borst en hoofd omhoog, en schouders iets hoger dan de heupen.
  3. Breng de dumbell omhoog met je benen en rug, kom recht omhoog met de dumbell en zorg ervoor dat je je arm niet te vroeg buigt.
  4. Als je eenmaal bent opgestaan, met de dumbell boven je hoofd, breng je het op dezelfde manier naar beneden en herhaal je met je andere arm.

Dumbbell Facing Burpees

  1. Begin door met je voeten naar achteren te springen en je borst op de grond te drukken.
  2. Duw omhoog van de grond terwijl je je voeten naar je handen beweegt.
  3. Spring over de dumbell en herhaal aan de andere kant.

Het goede aan deze versie is dat je niet volledig hoeft uit te breiden tijdens de sprong

Bericht om mee naar huis te nemen

Kijk hoe vaak je deze oefeningen in 10 minuten kunt doen. Schrijf je score op en probeer  je recorde elke keer te verbeteren.

Vergeet ons niet te taggen op social media, terwijl je de uitdaging aan gaat!



Nathan Southern

Nathan Southern

Schrijver en Expert

Nathan heeft van jongs af aan altijd een enorme passie voor sport gehad. Hij heeft in het hele land gevoetbald en vertegenwoordigde zijn provincie (Cheshire) en verschillende clubs op semi-professioneel niveau. Als afgestudeerde in Coaching en Sport Development begrijpt hij het belang van sport en fitness. In het weekend zal hij bezig zijn met maken van doelpunten als aanvoerder van zijn lokale voetbalteam.