5 Redenen waarom vrouwen zouden moeten beginnen met krachttraining

Er heeft altijd een soort van taboe gerust op het onderwerp van vrouwen en gewichtheffen/krachttraining. Maakt het vrouwen groot en gespierd? Wat zijn de gezondheidsrisico’s? Is cardio niet beter om gewicht te verliezen? Dat zijn slechts een paar van de vragen in dit grijze gebied.

Dit artikel zal de vooroordelen opheffen, door het geven van 5 van de belangrijkste redenen waarom vrouwen gewichten moeten heffen – en dat regelmatig zouden moeten. Lees dus snel verder om achter deze vijf voordelen te komen.

1. Maakt hoger calorieverbruik mogelijk

Het tillen van gewichten verhoogt de totale sterkte en de spiermassa van je lichaam en dat maakt het voor je lichaam mogelijk om calorieën op efficiëntere manieren te gebruiken, zodat je calorieën kunt verbranden met minder spiercontracties.

Als je regelmatig aan gewichtheffen doet, zul je in staat zijn om meer calorieën te verbranden en niet alleen wanneer je in de sportschool bent, maar ook terwijl je alledaagse dingen doet, zoals het oprapen van dingen rond of in het huis of het lopen naar de winkel. Echter ook als je gewoon rust en dus feitelijk niets aan het doen bent.

Dus, degenen die uren op een loopband staan, verveeld, ongelukkig en onvoldaan: probeer die gewichten in de gym. Je zult aangenaam verrast zijn van de voordelen.

2. Gezondheidsvoordelen

Als vrouwen die ouder worden, vooral vrouwen in de post-menopauze en met ondergewicht, kunnen per jaar tot 20% van hun botmassa verliezen. Echter, in de afgelopen 10 jaar, blijkt uit tal van studies dat er een positief verband bestaat tussen regelmatige kracht / gewichttraining en de toename van botdichtheid.

Gewichttraining bouwt kracht, evenwicht en coördinatie op die je botten beschermen, waardoor het risco op osteoperose gerelateerde verwondingen vermindert. Osteoperose is een aandoening waarbij de botten kwetsbaar en broos worden als gevolg van verlies aan weefsel.

3. Vrouwelijke rondingen

Veel vrouwen hebben een vooroordeel wat betreft het figuur dat ze zullen krijgen na het gewichtheffen en deze perceptie omvat meestal de woorden: ‘omvangrijk’, ‘groot’ en ‘mannelijk’.

Echter, regelmatige krachttraining in combinatie met een gezonde, evenwichtige voeding, resulteert in prachtige, atletische en vrouwelijke rondingen.Om kort en eenvoudig uit te leggen wat er gebeurt met je lichaam: span je vuist; wat gebeurt er? Hij wordt kleiner en strakker. Dat is ook wat er gebeurt met je lichaam. Het wordt slanker, strakker en minder omvangrijk.

4. Meer zelfvertrouwen

Je hebt meer energie, je botten zijn sterker, je hart is gezonder, je immuunsysteem is beter; dit zijn slechts een paar van de innerlijke verbeteringen die gewichtheffen teweeg kan brengen in je lichaam.

Anderzijds: je taille is slanker, je armen zijn als gebeeldhouwd en je buikspieren beginnen zichtbaar te worden. Deze resultaten tonen inzet en hard werken aan. Deze verandering in jezelf en in je levensstijl is een enorme “feel good factor’ in het dagelijkse leven, die je zelfvertrouwen aanzienlijk zal doen groeien.

Gewichttraining kan ook een domino-effect hebben op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg en lifestyle. Ten eerste, mensen die regelmatig sporten, slapen ook beter. Met een betere kwaliteit van slaap, zullen individuen vaker en met meer intensiteit kunnen sporten.

5. Het is leuk en geeft een voldaan gevoel

Iedereen heeft die vrouwen op de loopband wel gezien: urenlang lopen, de minuten aftellend totdat ze kunnen stoppen. Gewichtheffen is niet alleen leuk, het geeft je ook een nieuw gevoel van voldoening.

Na een paar weken heft je iets zwaarders op en weer een week later bent je in staat om het meermaals achter elkaar op te heffen. Het geeft je de mogelijkheid om voor jezelf doelen te stellen die je nooit voor mogelijk had gehouden. Verbeter en test je eigen kracht.

Het is zo’n fijn gevoel van voldoening om te weten dat je een sterkere vrouw bent dan je ooit dacht dat je zou kunnen zijn.