Training

Zul je afvallen door veel te wandelen?

Zul je afvallen door veel te wandelen?

Bijna iedereen wandelt. Of het nou even naar de supermarkt is of van het bureau naar het koffiezetapparaat, mensen wandelen dagelijks. Met wandelen verbrand je calorieën. Elke keer dat je loopt verbruikt je lichaam calorieën om deze activiteit uit te voeren. Wanneer je wilt afvallen zal je je in een negatieve caloriebalans moeten bevinden. Dat betekent dat je meer calorieën zal moeten verbranden dan er geconsumeerd worden. Dit kan door simpelweg onder je caloriebehoefte te eten, maar ook door extra calorieën te verbranden. Wandelen is een goede tactiek om extra calorieën te verbranden en zo af te vallen. Vergeet echter niet dat afvallen simpelweg neerkomt op een negatieve caloriebalans. Het consumeren van minder calorieën zal prioriteit moeten zijn wanneer je wilt afvallen.

Wandelen

Wanneer wandel je?

Het grootste voordeel van wandelen om af te vallen is dat je haast altijd en overal kunt wandelen. Je hebt geen sportschool, yogamatje of gewichten nodig. Wandelen kan op enorm veel momenten gedurende dag en bijna overal. Wat het beste moment is om te wandelen hangt van je eigen dagen af. Voor de een komt het goed uit om tijdens de lunchpauze een rondje te lopen. De ander vindt het prettiger om in de avond een wandeling te maken. Mensen met een hond lopen weer meerdere keren op een dag. Het verschilt dan ook erg per individu wanneer een wandeling het beste uitkomt. Probeer die wandel momenten dan ook voor jezelf uit te kiezen.

Hoeveel stappen op een dag?

Er is geen magisch aantal stappen dat je een op een dag zou moeten zetten om af te vallen. Afvallen gaat gepaard met een negatieve caloriebalans. Die negatieve caloriebalans kan je bereiken door meer te wandelen. Het aantal stappen op een dag bepaalt hoeveel calorieën je op een dag met wandelen zult verbranden. Een toename in stappen zal leiden tot een grotere calorieverbranding.

Wandelen is een vorm van LISS. LISS staat voor Low Intensity Steady State cardio. Met wandelen zal je dan ook niet schrikbarend veel calorieën verbranden. Met een uur wandelen zal je ongeveer 250 kilocalorieën verbranden. Dit is een gemiddelde. Het exacte verbrande aantal calorieën zal per persoon verschillen. Wanneer je dagelijks vier korte wandelingen van een kwartier maakt kan je dus op een makkelijke manier 250 kilocalorieën extra verbranden.

Veel mensen hebben het over 10.000 stappen per dag. Dit zou een magisch aantal zijn dat je elke dag zou moeten halen. Het aantal 10.000 komt uit Japan. Een technologiebedrijf dacht dat dit aantal voor een verkleining van het risico op hart- en vaatziekten zou zorgen.1 Zowel de World Health Organization als het ministerie van volksgezondheid komen in hun rapporten nergens met dit aantal.2 Zij schrijven voldoende beweging gezien over de hele week voor. Volgens het ministerie van volksgezondheid is dit 30 minuten matig intensief bewegen op minimaal vijf dagen per week.

wandelen

Conclusie

Wandelen helpt je om dagelijks extra calorieën te verbranden. Deze extra verbrande calorieën kunnen helpen met afvallen. Je kunt voor jezelf het beste bepalen wanneer je dat rondje wandelt. Dit moment is voor iedereen anders. Hoewel er geen magisch aantal stappen is schrijven zowel de World health organization als het ministerie van volksgezondheid voldoende beweging voor. Door voldoende te wandelen kom je aan die vereiste matig intensieve beweging.


Supplementen die het afvallen ondersteunen

Gezonde voeding artikelen myprotein blog fitness


1 Basett, D.R., Toth, L. P, LaMunion, S. R, & Crouter, S. E, Step counting: A review of Measurement Considerarions and Related Applications. Sports Medicine, (2016) 2 World Health Organization, Global recoomendations on Physical Activity for health, (2010)



Just van den brekel

Just van den brekel

Schrijver en Expert

Mijn naam is Just van den Brekel. Ik ben 22 jaar en studeer rechten aan de Universiteit Utrecht. Rond mijn zeventiende ben ik begonnen met fitnessen. Mijn interesse in alles rondom fitness en voeding is sindsdien ook erg gegroeid. Door middel van artikelen wil ik deze kennis graag met jullie delen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier