Training

Wat is functionele krachttraining? | Wat zijn de voordelen?

Functionele training kan onze kwaliteit van leven helpen verbeteren door ons vermogen om dagelijkse fysieke taken uit te voeren te verbeteren die ons anders problemen zouden kunnen bezorgen, zoals lage rugpijn. In dit artikel bespreken we de voordelen van functionele training en helpen we je bepalen of het geschikt voor jou is.

Wat is de definitie van functionele training?

functionele training
Functionele training is een algemene term voor oefeningen die je helpen om de dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren. Over het algemeen omvat deze definitie compound oefeningen waarbij hurken, drukken, trekken en dragen betrokken zijn, aangezien deze de grootste invloed hebben op activiteiten die je in het dagelijks leven kunt tegenkomen (d.w.z. tillen en dragen van een zware tas bijv.). In wezen probeert functionele training bewegingen na te bootsen die je in het dagelijks leven uitdagen, met als uiteindelijk doel je capaciteit in deze bewegingen te verbeteren.

Een probleem dat tegenwoordig veel voorkomt in de fitnessindustrie, is hoe de term ‘functionele training’ een modewoord is geworden voor ingewikkelde oefeningen die geen ander doel dienen dan aandacht te trekken op sociale-mediaplatforms. Hoewel niet alle training als ‘functioneel’ kan worden beschouwd, moet alle functionele training eenvoudig en toegankelijk zijn, aangezien het doel is om de kwaliteit van leven voor iedereen te verbeteren.

Wat is het verschil met niet-functionele training?

Functionele training bestaat doorgaans uit uitdagende oefeningen die gericht zijn op het geleidelijk overbelasten van dagelijkse bewegingen zoals zware dingen tillen, squats/deadlifts (verbeteren van de kracht van de posterior chain en de proprioceptie) en drukkende (push) bewegingen.

Niet-functionele training kan zaken omvatten zoals bicep curls, waarbij de gewenste trainingsaanpassingen voornamelijk voor esthetiek (uiterlijk) zijn, in plaats van oefeningen die zaken in het dagelijks leven makkelijker maken. Dit hangt echter af van het doel van je functionele training – als biceps-curls je bijvoorbeeld helpen om bepaalde dagelijkse taken gemakkelijker uit te voeren, dan is er geen reden waarom dit niet als ‘functionele training’ kan worden beschouwd.

Als een oefening helpt om je kracht te verbeteren op een manier die je vermogen om dagelijkse taken uit te voeren verbetert, dan is de oefening functioneel. Raak gewoon niet verstrikt in belachelijke oefeningen die geen zin hebben, zoals barbell-squats op een stabiliteitsbal – het enige dat je hier uit zult halen, is een blessure.

Wat zijn de voordelen van functionele krachttraining?

Functionele training kan ideaal zijn in periodes waarin je een specifiek doel hebt of als je herstellende bent van een blessure. In dit gedeelte bespreken we enkele van de belangrijkste voordelen van het opnemen van functionele training in je programma.

Aanpassingen weerstandstraining

Zoals bij elke vorm van weerstandstraining, zal functionele training vergelijkbare trainingsaanpassingen uitlokken die gunstig zijn voor de algehele gezondheid en prestaties. Meer spiermassa, verhoogde botdichtheid, beheer van de lichaamssamenstelling en verbeterde cardiovasculaire conditie zullen allemaal bijdragen aan een verminderd risico op ziekte. Dit is vooral belangrijk bij oudere populaties, waar processen zoals sarcopenie en osteopenie leiden tot geleidelijk verlies van spier- en botdichtheid als gevolg van veroudering. Weerstandstraining in het algemeen kan deze veranderingen verminderen, waardoor het risico op vallen en verwondingen zoals botbreuken wordt verminderd.

Vermindert het risico op blessures

De focus op kernkracht in functionele training kan helpen om de wervelkolom te beschermen bij andere vormen van lichaamsbeweging die ons blootstellen aan extra risico op blessures. Verbeterde flexibiliteit en kracht als gevolg van deze trainingsstijl kan ook helpen om de prevalentie van blessures zoals spierspanningen te verminderen.

Ideaal tijdens blessurerevalidatie

Als je revalideert van een blessure, dan is functionele training ideaal, omdat het de nadruk legt op vaardigheid in bewegingspatronen. Functionele training kan je helpen een bestaande blessure te omzeilen of eenvoudig het bewegingspatroon te versterken dat momenteel pijn of ongemak veroorzaakt.

Verbetert de bewegingsvaardigheid

Verhoogde kernkracht, spierkracht en proprioceptie zullen allemaal worden overgedragen naar atletische prestaties, ongeacht de sport. Veel moderne programma’s voor weerstandstraining richten zich veel te veel op bewegingen in bodybuilding-stijl, simpelweg gericht op het vergroten van de spiermassa. Hoewel dit een belangrijk onderdeel van training is, helpt functionele training om de bewegingsvaardigheid te verbeteren, waardoor je beter in staat bent te voldoen aan de eisen van jouw sport of dagelijkse activiteiten.

Bericht om mee naar huis te nemen

Functionele training is in wezen elke vorm van lichaamsbeweging die je helpt om vaardiger te worden in het uitvoeren van dagelijkse taken, terwijl je tegelijkertijd het risico op blessures vermindert. Om functionele training in je trainingsroutine te implementeren, hoef je alleen maar te evalueren wat je behoeften zijn en deze te vergelijken met je huidige capaciteiten. Gebruik functionele training om eventuele hiaten te overbruggen en je kwaliteit van leven in het proces te verbeteren!

Vond je dit artikel interessant?

LEES DIT OOK:

Voordelen van compound oefeningen | Spiermassa opbouwen, vet verbranden

Training

Voordelen van compound oefeningen | Spiermassa opbouwen, vet verbranden

2021-12-27 12:00:40van Scott Whitney

Basisprincipes van krachttraining - Volume, intensiteit & frequentie (deel 2/5)

Training

Basisprincipes van krachttraining - Volume, intensiteit & frequentie (deel 2/5)

2021-12-27 15:00:58van Myprotein

Cutten voor bodybuilding | Voedingstips & tricks

Voeding

Cutten voor bodybuilding | Voedingstips & tricks

2021-12-22 09:00:37van Grant Koch



Scott Whitney

Scott Whitney

Schrijver en Expert

Scott ontwikkelde een passie voor sport en prestatie door te concurreren in lange afstand hardlopen en boulderen voordat hij naar de universiteit ging. Scott's academische prestaties omvatten een BSc-graad in sporttherapie en een MSc-graad in kracht en conditionering. Hij is ook lid van The Society of Sports Therapists en CIMSPA. Eerder werkte hij met amateur- en topsporters, variërend van universitaire sportteams tot elite rugby league-atleten en Team GB-roeiers. Hij werkt momenteel met verschillende sportscholen met de ontwikkeling en het verzorgen van trainingsprogramma's voor mateursporters en sportschoolbezoekers. Terwijl passieve behandelingen in zijn arsenaa blijven als sporttherapeut, gebruikt Scott zijn vaardigheden nu om fysieke activiteit te bevorderen voor het bestrijden van overgewicht, lage rugpijn en andere sportblessures, en tegelijkertijd het verstrekken van programma's voor atletische ontwikkeling. Als pas afgestudeerde streeft Scott ernaar om waar mogelijk ervaring op te doen, en onderweg kennis en advies te delen. Hij vindt het belangrijk om in praktijk te brengen wat je zegt,, dus in zijn vrije tijd beoefent Scott Olympisch Gewichtheffen en is hij graag buiten actief in alle weersomstandigheden,hoewel hij het nog steeds belangrijk vindt om voldoende tijd vrij te maken voor sociale activiteiten.