Training

Wat is Vinyasa Yoga? | Een Introductie

Wat is Vinyasa Yoga?

Er zijn veel verschillende soorten yoga, maar Vinyasa yoga omvat een ‘flow’ van elke pose naar de volgende. Het verschilt van andere vormen van yoga, omdat bij andere varianten meestal het coachen van individuen door de details van elke pose centraal staat, terwijl bij Vinyasa het direct ‘stromen’ (flowing) van de ene pose naar de volgende zonder onderbreking gaat.

Deze methode leidt er in wezen toe dat deelnemers een fysiek zwaardere sessie hebben, waardoor het een goede keuze is voor mobiliteit met weinig impact en het versterken van spieren – ideaal voor een lichtere sessie of actief herstel. Vanwege de hogere eisen van deze yogastijl, wordt over het algemeen aanbevolen dat beginners de tijd nemen om de houdingen te leren voordat ze volledig deelnemen aan een Vinyasa Flow-sessie, omdat het anders te veeleisend zou kunnen blijken te zijn.

Waar komt Vinyasa vandaan?

Vinyasa yoga is een moderne yogastijl, afgeleid van de Ashtanga Vinyasa Yoga traditie. Vinyasa kan op verschillende manieren worden geïnterpreteerd, maar het betekent in feite ‘speciale manier’, ‘speciale volgorde ’of ‘met aandacht ’- d.w.z. beweeg je lichaam op een specifieke manier met aandacht.

Deze yogastijl is in de afgelopen decennia ontwikkeld door beoefenaars die geloven dat yoga specifiek moet zijn voor de behoeften van elk individueel persoon.

Wat zijn de voordelen van Vinyasa Yoga?

1. Vinyasa is geweldig voor beginners

Hoewel deze methode vaak wordt geassocieerd met hogere intensiteiten, kan deze gemakkelijk worden aangepast aan de behoeften van elk individu. Vinyasa yoga kan langzamer worden gedaan, met meer nadruk op technische uitvoering, wat geweldig is om beginners te helpen vertrouwd te raken met verschillende houdingen. Bovendien kan het helpen om een ​​fundament van kracht en mobiliteit op te bouwen dat nuttig zal zijn bij het doorgaan naar moeilijkere sessies.

2. Vinyasa Yoga kan worden gebruikt voor herstel

Als je meer het type bent dat naar de sportschool gaat en je gebruikelijke rustdagen neemt, overweeg dan misschien wat yoga gedurende je rustdagen. Het is belangrijk om wat te bewegen, ook op rustdagen. Het volgen van een Vinyasa yoga sessie kan een grote aanwinst blijken te zijn voor de rest van je training, en je helpen om meer mobiliteit en stabiliteit in je spieren te krijgen.

3. Vinyasa biedt een lage impact om je hartslag te verhogen

We weten allemaal hoe belangrijk het voor onze gezondheid is om regelmatig onze hartslag te verhogen. Als je dit doet via wat je favoriete trainingsmethode ook is, kan dit het risico op zaken als hartaandoeningen aanzienlijk verminderen. Vinyasa Flow stelt je in staat om door uitdagende houdingen te bewegen, fysiologische aanpassingen te vergemakkelijken en je hartslag te verhogen, terwijl je de impact minimaliseert die anders een beperkende factor zou kunnen zijn, wanneer je bijvoorbeeld last hebt van gewrichten.

4. Het biedt een geweldige uitlaatklep voor meditatie

Mediteren kan helpen om symptomen van angst te beheersen en stressniveaus te verminderen. Concentreer je op je ademhaling terwijl je door je Vinyasa yogasessie gaat. Dit kan helpen om je geest leeg te maken, waardoor je met een positievere en vrediger instelling uit de sessie kunt komen. Het verminderen van stress kan het herstel van andere trainingssessies beïnvloeden, waardoor je lichaam efficiënter kan herstellen.

5. Het is leuk

Hoe eenvoudig het ook klinkt, het is een leuke manier om je lichaam te bewegen, en dit helpt weer bij het volhouden, wat betekent dat je het in de toekomst waarschijnlijk nog een keer wilt doen (en het bewegen van je lichaam is nooit een slechte zaak !). Als je van je training geniet, zul je eerder geneigd zijn om het vaker te doen, waardoor je eerder een sociale kring zult vormen binnen de activiteit. Hierdoor zul je vaker terugkomen, win-win!

Om je op weg te helpen, kun je onze 35 minuten durende Vinyasa Flow Yoga-video met Claudia Mirallegro bekijken.

35-Minuten Vinyasa Flow Yoga

Wat te verwachten

Vinyasa yoga is beginnersvriendelijk, maar het kan ook behoorlijk uitdagend zijn, afhankelijk van het fitnessniveau waarmee je begint. Verwacht een redelijke uitdaging en misschien een beetje spierpijn in de dagen erna terwijl je spieren zich aanpassen aan de nieuwe stimulus.

Een plek zoeken

Zoek een open plek – een yogamat is niet absoluut noodzakelijk, maar het helpt wel om een ​​beetje opvulling tussen jou en de vloer te bieden. Probeer een ruimte te vinden waar je vrij en zonder gevaren kunt liggen, zoals voorwerpen in de directe omgeving.

Handige apparatuur voor je vinyasa-sessie

Apparatuur die je sessie gemakkelijker of aangenamer kan maken, zijn onder meer een yogamat om jezelf te beschermen tegen een harde vloer, yogablokken en comfortabele kleding die geschikt is voor de activiteit. Geniet van je sessie!



Scott Whitney

Scott Whitney

Schrijver en Expert

Scott ontwikkelde een passie voor sport en prestatie door te concurreren in lange afstand hardlopen en boulderen voordat hij naar de universiteit ging. Scott's academische prestaties omvatten een BSc-graad in sporttherapie en een MSc-graad in kracht en conditionering. Hij is ook lid van The Society of Sports Therapists en CIMSPA. Eerder werkte hij met amateur- en topsporters, variërend van universitaire sportteams tot elite rugby league-atleten en Team GB-roeiers. Hij werkt momenteel met verschillende sportscholen met de ontwikkeling en het verzorgen van trainingsprogramma's voor mateursporters en sportschoolbezoekers. Terwijl passieve behandelingen in zijn arsenaa blijven als sporttherapeut, gebruikt Scott zijn vaardigheden nu om fysieke activiteit te bevorderen voor het bestrijden van overgewicht, lage rugpijn en andere sportblessures, en tegelijkertijd het verstrekken van programma's voor atletische ontwikkeling. Als pas afgestudeerde streeft Scott ernaar om waar mogelijk ervaring op te doen, en onderweg kennis en advies te delen. Hij vindt het belangrijk om in praktijk te brengen wat je zegt,, dus in zijn vrije tijd beoefent Scott Olympisch Gewichtheffen en is hij graag buiten actief in alle weersomstandigheden,hoewel hij het nog steeds belangrijk vindt om voldoende tijd vrij te maken voor sociale activiteiten.