Training

Workout | Griptraining

Om te groeien moet je zwaar trainen, daar zijn we het allemaal over eens. Als je je grip niet meetraint zal je echter op een bepaald punt komen waarbij je grip het sneller laat afweten dan je spieren. Denk maar aan Deadlifts waarbij je spieren wel nog kracht hebben, maar waarbij je grip niet sterk genoeg is om de barbell vast te houden. Daarom toon ik je in dit schema hoe je daar wat aan kan doen!


De workout


Toelichting en routine

Het doel van dit schema is om je gripkracht te versterken zodat je zwaardere gewichten kan tillen. Daarbij kan je dan focussen op het trainen en aanspannen van je spier in plaats van bezig te zijn met het gewicht vast te houden.

Je kan deze routine aan het eind van je rugtraining of pull-training doen, of voor/op je push-dag. De reden hiervoor is dat je bij een rug- of pull-training niet op voorhand al je grip wil vermoeien (je hebt die immers nodig bij row- en pullbewegingen), terwijl je bij een borsttraining of push-dag de gewichten meer in je handen kan laten rusten en de grip dus iets minder cruciaal is. Op weekbasis kan je zo’n 2 keer dit schema gaan doen.


Het schema


Hieronder geef ik je enkele mogelijkheden qua oefeningen om je grip te trainen. Je kan er zelf enkele uitkiezen die jij het leukst vindt en daar dan enkele setjes van doen waartussen je weinig pauze laat.

Hangs: ga aan een pull-upstang hangen en probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. Probeer elke training om iets langer te blijven hangen.

Farmer’s walk: neem een paar zware dumbbells in je handen en hou deze zo lang mogelijk vast. Je kan dit ter plekke doen of je kan hiermee snelwandelen zoals strongmen doen op competities.

Plate pinch: neem een gewichtsschijf in elke hand, maar hou deze enkel vast met je vingers. Je streeft hier opnieuw hetzelfde doel na: zo lang mogelijk de schijven vasthouden.

Sandbag training: met iets als een zandzak kan je ook je oefeningen doen, maar dit zal veel uitdagender zijn dan met een barbell of dumbbells, omdat je met een moeilijk vast te grijpen object traint. Je kan hier talloze oefeningen mee doen dus leef je uit!

Rows, pulls en deadlifts: het hoeft niet altijd speciaal te zijn. Deze soort oefeningen zijn allemaal uiterst geschikt om je grip te trainen. Je kan bv. aan het eind van je rugtraining nog enkele sets doen om je grip nog wat extra te ontwikkelen, maar ook bij je training zelf is dat al het geval.


Tips en extra’s


Ten slotte kan je ook gebruik maken van enkele tools en accessoires om je grip aan te sterken. Zo zijn er de Myprotein Grip Versterkers waarmee je heel eenvoudig en overal aan je gripkracht kan werken.

Daarnaast zijn er ook de gekende Fat Gripz en Fat Gripz Extreme voor als je helemaal gek wil doen. Deze kan je makkelijk over een barbell of dumbbells schuiven waardoor je het effect van een fat bar krijgt. Dit is gruwelijk voor je grip en onderarmen, dus een echte aanrader!

Wat verder nog bijdraagt aan een goede grip zijn vloeibaar krijt en dergelijke, maar hiermee versterk je je grip zelf niet echt. Straps, lifting hooks enz. kunnen interessant zijn om de extra zware gewichten te tillen, maar gebruik deze niet standaard, want daardoor blijft je grip net zwak en vermijd je het probleem.

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier