0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Workout | No-gym full-body routine

Tijdens de zomervakantie is de kans groot dat je af en toe een uitstapje maakt of op reis gaat. Soms wil je dan trainen, maar heb je niet altijd de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Als je dan toch even wil trainen is deze full-body routine ideaal. Je hebt geen materiaal nodig, enkel wat creativiteit.


De workout

Toelichting en routine
Het doel van dit schema is om je volledige lichaam even aan een workout te onderwerpen zonder dat je daarvoor naar de sportschool moet of veel plaats nodig hebt. Mits een beetje creativiteit kan je elke spiergroep trainen en zo toch je fysiek onderhouden op reis.

Uitvoering
Voer elke oefening gecontroleerd en beheerst uit. De belasting qua gewicht is een pak lager dus moet je compenseren met het aantal herhalingen en de TUT (Time Under Tension = de tijd waaronder je spieren onder spanning staan, m.a.w. de tijd waarin je een herhaling doet). Daarom mag je elke opwaartse fase (het deel van de herhaling waar je kracht zet) explosief uitvoeren, maar ga je elke negatieve fase zeer traag uitvoeren (bv. 5 seconden of langer). Qua herhalingen mag je gerust richting failure gaan, aangezien deze workout niet zo belastend is als een gewone gymsessie met zware gewichten.

Het schema

Squat
Stiff-Legged Deadlift
Push-Up
Pull-Up / Bent-Over Row
Bicep Curl
Tricep Overhead Extension
Crunches

Tips
Je kan de oefeningen verzwaren door een rugzak op te vullen met flessen water, boeken o.i.d. Je kan ook zelfs een volledige reiskoffer gebruiken in de mate van het mogelijke of je reisgezel! Wees creatief met je full-body routine!

Bekijk hier meer training artikelen.

Geen post tags



Jennifer Blow

Jennifer Blow

Schrijver en Expert

Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.

Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.

Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.

In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.