Training

Workout | No-gym fullbody routine

Tijdens de zomervakantie is de kans groot dat je af en toe een uitstapje maakt of op reis gaat. Soms wil je dan trainen, maar heb je niet altijd de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Als je dan toch even wil trainen is deze no-gym routine ideaal. Je hebt geen materiaal nodig, enkel wat creativiteit.


De workout

Toelichting en routine
Het doel van dit schema is om je volledige lichaam even aan een workout te onderwerpen zonder dat je daarvoor naar de sportschool moet of veel plaats nodig hebt. Mits een beetje creativiteit kan je elke spiergroep trainen en zo toch je fysiek onderhouden op reis.

Uitvoering
Voer elke oefening gecontroleerd en beheerst uit. De belasting qua gewicht is een pak lager dus moet je compenseren met het aantal herhalingen en de TUT (Time Under Tension = de tijd waaronder je spieren onder spanning staan, m.a.w. de tijd waarin je een herhaling doet). Daarom mag je elke opwaartse fase (het deel van de herhaling waar je kracht zet) explosief uitvoeren, maar ga je elke negatieve fase zeer traag uitvoeren (bv. 5 seconden of langer). Qua herhalingen mag je gerust richting failure gaan, aangezien deze workout niet zo belastend is als een gewone gymsessie met zware gewichten.

Het schema

Squat
Stiff-Legged Deadlift
Push-Up
Pull-Up / Bent-Over Row
Bicep Curl
Tricep Overhead Extension
Crunches

Tips
Je kan de oefeningen verzwaren door een rugzak op te vullen met flessen water, boeken o.i.d. Je kan ook zelfs een volledige reiskoffer gebruiken in de mate van het mogelijke of je reisgezel! Wees creatief!

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier