Buikspieren trainen kan soms behoorlijk saai en vervelend zijn. Het lijkt erop dat, hoeveel crunches of hoe lang je ook plankt, het voelt alsof het nooit écht werkt. Dit kan te maken hebben met een heleboel dingen, maar we weten dat om buikspieren te krijgen, je dieet goed moet zijn en dat je jezelf moet uitdagen bij het trainen van buikspieren.
Het vinden van een goede buikspiertraining kan een moeilijke taak zijn, maar je hebt geluk. Marino Katsouris heeft een buikspiertraining ontwikkeld die je zeker niet zal vervelen. Marino is de koning van het effectief trainen van buikspieren, zodat je in veilige handen bent.
Een van de geweldige dingen van deze training is dat het op jou kan worden afgestemd. Je kunt dit een uitdagend circuit doen of als je meer traditioneel wilt trainen, kun je het in sets doen. Het hangt helemaal af van jouw persoonlijke voorkeur.
Marino's Workout
Side to side crunches
https://youtu.be/skCaJxS537Y
Hoe:
- Ga plat op je rug liggen en til je benen ongeveer 15 cm van de grond op.
- Til je schouders van de grond en leg je armen achter je hoofd
- Beweeg je lichaam opzij en buig naar je heup.
- Knijp in je schuine standen en houd dit een seconde vast.
- Herhaal voor de andere kant en dat is 1 herhaling.
Aanbevolen sets en herhalingen: 5 sets van 12 herhalingen.
Bicycle crunches
https://youtu.be/zm0-laHsJXs
Hoe:
- Begin in de crunch-positie, met je handen op je voorhoofd zodat je ellebogen gebogen zijn. Buig beide knieën lichtjes en houd je voeten hoog.
- Trek je buikspieren aan terwijl je je linkerelleboog en rechterknie naar binnen brengt, zodat ze elkaar bijna raken.
- Herhaal voor de andere kant terwijl je tegelijkertijd je rechterknie terugbrengt naar de startpositie.
Aanbevolen sets en herhalingen: 5 sets van 10 herhalingen aan elke kant.
Crab Toe Touches
https://youtu.be/eIxMC2EiIWU
Hoe:
- Om in de 'krab' positie te komen, ga je in een soort 'sit' zitten en plaats je je armen erachter. Til vervolgens op zodat je bilspieren niet op de grond liggen.
- Zet je buikspieren vast.
- Neem een arm en probeer naar het andere been te reiken terwijl je je bilspieren van de vloer houdt.
Aanbevolen sets en herhalingen: 5 sets van 12 herhalingen.
Saw Planks
https://youtu.be/-i09WWs8d0k
Hoe:
- Neem een plankpositie aan door je onderarmen op de grond te plaatsen en je benen uit te strekken zodat je op je tenen staat.
- Zet je buikspieren vast.
- Schommel je lichaam heen en weer met je armen om jezelf parallel aan de vloer te houden.
Aanbevolen sets en herhalingen: 5 sets van 12 herhalingen.
Drag crunches
https://youtu.be/YO5fsGWA7nc
Hoe:
- Ga plat op de grond liggen en leg je armen voor je uit.
- Zet je buikspieren vast.
- Til je lichaam op alsof je rechtop gaat zitten en reik zo ver mogelijk naar beneden met je handen.
- Laat je lichaam langzaam weer op de grond zakken.
Aanbevolen sets en herhalingen: 5 sets van 12 herhalingen
Scissor leg raises
https://youtu.be/YO5fsGWA7nc
Hoe:
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en tenen naar voren gericht. Je kunt je handen onder je bilspieren plaatsen voor extra ondersteuning.
- Breng je voeten langzaam tot een voet van de grond en kruis je benen over elkaar totdat je niet hoger kunt komen. Laat ze dan langzaam weer zakken.
- Laat je voeten niet meer de grond aanraken totdat je klaar bent met de oefening.
Aanbevolen sets en herhalingen: 5 sets van 12 herhalingen
Bericht om mee naar huis te nemen
Buikspier trainingen kunnen saai zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Deze training zit vol leuke, innovatieve oefeningen waarvoor absoluut geen apparatuur nodig is. Er is geen excuus meer. Buikspieren worden niet alleen gemaakt door hard te trainen, het begint allemaal in de keuken en je moet ervoor zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet volgt. Gezonde receptideeën nodig? Bekijk de myprotein-kitchen, er zijn tal van gezonde recepten die iedereen kan proberen.
