0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

De 80/20 regel voor afvallen en bulken | Pareto Principe

Een fitte lifestyle is niet zomaar in één keer opgebouwd. Je onderneemt elke dag stappen en wordt elke dag wijzer. Waar je in het begin misschien boterhammen met chocoladepasta als ontbijt had kies je nu voor meer vezels en voedingsstoffen. Eerder had je havermout met lange tanden, nu gaat dit je steeds beter af. Ondanks de vorderingen blijven er momenten bestaan dat je toch graag iets écht lekkers wilt eten.

Voor de één is dit chocolade, voor de ander een pizza of mac ’n cheese. In dit artikel leg ik uit wat de 80/20 regel hiermee te maken heeft en hoe je dit kunt implementeren.

Het Pareto Principe

Dit is de dure benaming voor de 80/20 regel en komt oorspronkelijk voort uit de economie. Hij beschreef hoe 80 procent van de uitkomsten kan worden veroorzaakt door 20 procent van de oorzaken. Zo lag destijds 80 procent van de rijkdom bij 20 procent van de bevolking in Italië (Hu et al, 2006). Juran ontdekte echter dat deze verhouding zich op veel meer vlakken manifesteert. Zo kunnen 20 procent van de video’s op youtube zorgen voor 80 procent van de bezoekersaantallen. Door je te richten op de variabele met de grootste invloed kan je een probleem efficiënt aanpakken.

Het principe wordt gebruikt om prioriteiten te kunnen stellen. “De Pareto‐analyse helpt bij het stellen van prioriteiten in een bepaalde situatie waardoor efficiëntie in het oplossen van een “probleem” kan worden bereikt” (Finler, 2017).

MYP Vegan-Falafel-0628

De 80/20 regel toegepast op voeding en leefstijl

Voor leefstijl komt dit er op neer dat 20 procent van je inspanning kan leiden tot 80 procent van je output. Wanneer je bijvoorbeeld vier dagen in de week 1,5 uur sport is dit een klein onderdeel van je tijd. Dit kleine onderdeel heeft echter grote invloed op je fysiek en gezondheid. Door je telkens te beseffen welke prioriteiten je stelt worden keuzes gemakkelijker en zie je ook wat dit jou oplevert.
Voor voeding wordt de 80/20 regel vaak omgedraaid. Wanneer je 80 procent van de tijd voeding eet met voldoende bouwstoffen, vezels en vitamines blijft er ruimte over. Deze ruimte, de 20 procent, kan je gebruiken om producten te eten die minder waardevol zijn.

Het nut van de 80/20 regel

Tijdens het doorvoeren van een gezonde leefstijl blijf je last houden van cravings. Je bent immers een mens en je wordt dagelijks door veel dingen beïnvloed. De 80/20 regel kan je gebruiken om je gezonde leefstijl gemakkelijker te maken. Wanneer je volgens de 80/20 regel denkt is er mentaal meer ruimte over. Je hoeft niet 100 procent gezond te eten, dit houd niemand vol. Uiteindelijk geef je dan misschien toe aan alle cravings tegelijkertijd en heeft dit invloed op je energiebalans. Wanneer je 20 procent van je voedingsinname gebruikt voor producten die je echt lekker vind behoud je nog steeds hetzelfde eindresultaat, echter is er meer kans dat je het volhoud. Deze regel lijkt in weze goed samen te gaan met het IIFYM principe.

 

Alle gezonde recepten

 


Finler (2017). Het pareto principe. Opgevraagd op 22 oktober 2017 van https://www.finler.nl/paretoprincipe‐80‐20‐regel/

 Hu et al (2006). A Unified Framework for the Pareto Law and Matthew Effect using Scale‐Free Networks. The European Physical Journal B ‐ Condensed Matter and Complex Systems. 53(2). Pp 273277. Doi: https://doi.org/10.1140/epjb/e2006-00365-8

Geen post tags



Lian Sloot

Lian Sloot

Schrijver en Expert

Een 22 jarige tukker met voorliefde voor ijzer tillen, droge humor, kickboks en the hardest styles. Mijn handicaps: ontembare krullen en koemelkallergie. "Never back down, stand up and fight".