Maak je je zorgen dat het beginnen aan een gezond fitness- en dieetplan je geweldige relatie met eten zou kunnen verpesten? Het is een zorg voor velen van ons die niet per definitie ongezond zijn, maar wel graag al te vaak genieten van heerlijk eten.
Als je denkt dat je voorliefde voor heerlijke diners die six-pack in de weg zou kunnen zitten, heb je misschien wel overwogen om iets te veranderen, maar vraag je jezelf af of je deze doelen wel zou kunnen bereiken zonder elke week uit eten te gaan...
Om te bewijzen dat alles mogelijk is, nam Aaron ons mee door zijn 12-weekse reis naar topfitness. De trainingshoogten, de dieptepunten in de vroege ochtend en de gemiste pasteitjes zijn slechts enkele van de aspecten die hebben bijgedragen tot enkele geweldige resultaten aan het einde van een zware 12 weken van een strikt dieet en trainingsroutine.
Als je je afvraagt hoe je 3 maanden zonder eten kunt doorkomen, lees dan verder voor Aaron's transformatie advies ...
Waarom ben je uitdaging aangedaan?
Ik heb altijd al willen proberen in shape te komen, buikspieren te krijgen. Zoals de meeste mensen had ik echt nooit geïnvesteerd in het vinden van de juiste begeleiding om het te doen of een krachtige reden om te beginnen. Het eten van Kettlebell Kitchen, Jamie Bantleman als personal trainer, supplementen van Myprotein en dit doen met anderen, waren echter de perfecte omstandigheden. Ook had ik tijdens deze 12 weken geen vakanties gepland, waardoor de timing ideaal was.
Vertel ons over je 12 weken
De eerste video die ik maakte was na mijn eerste PT-sessie op dag 1. Ik voelde me zo ziek! Jamie heeft ons tijdens het hele proces heel hard gepusht. Goed eten en vroeg slapen was gemakkelijk gedurende de eerste 3-4 weken en zorgde ervoor dat ik me goed en gezond voelde, alsof het een makkelijke 12 weken zou worden - dat was het niet.
Ik besefte al snel dat ik tijdens deze 12 weken niet echt een sociaal leven zou hebben. Strikte voeding betekende geen feesten en niet uit gaan om nieuwe restaurants te proberen. Ik dronk geen alcohol tijdens het uitgaan. Ik ben een competitief persoon en daarom wilde ik de 12 weken doen met de best mogelijke resultaten.
Na week 7-8 begon de 5.45 wekker om naar de sportschool te gaan om echt een tol te eisen. In combinatie met lange dagen op kantoor, was het moeilijk om de twee te balanceren. Ik begon echter echt het verschil in mijn lichaam te zien op dit punt. Mijn buikspieren begonnen er doorheen te komen, wat mij enorm motiveerde.
De 10.000 stappen per dag halen was ook een groot commitment. Ik heb nu elke centimeter van de straten in een straal van kilometer van mijn flat gezien - veel nieuwe kleine winkeltjes en restaurants waarvan ik niet wist dat ze er waren, die ik zeker nog een bezoek zal brengen!
Wat was je moeilijkste moment en je grootste verleiding? Hoe heb je dit overwonnen?
Eten, eten, eten. Een calorietekort was nodig en ik wilde alles opeten. Alles zag er altijd lekker uit. Er was zelfs een moment waarop ik voelde dat ik iets lekkers wilde hebben en dat ik besloot om maar een mondvol cake te nemen. Na een paar seconden kauwen, voelde ik me zo schuldig dat ik het eruit spuugde! De laatste 3 weken snakte ik naar gehakttaarten. Ze begonnen overal in supermarkten en winkels te verschijnen, dus het eerste dat ik na de fotosessie at, was een gehakttaart (of drie), maar ik heb het tot dan toe kunnen weerstaan!
Wat hield je gemotiveerd?
Het was zo motiverend om het programma samen met andere mensen te doen. We zouden onderweg foto's vergelijken, bespreken hoe we allemaal verleid werden en praten over wanneer we naar de sportschool gingen. Het hebben van mensen om je 12 weken te ondersteunen was een grote bonus.
Daar komt nog bij dat mijn vriendin zich 's avonds laat bij het wandelen had gevoegd, soms zelfs tot middernacht, zodat ik mijn 10.000 stappen kon halen - dat maakte het dagelijkse doel een stuk gemakkelijker en er waren zelfs momenten waarop ze me naar buiten wou slepen om mijn doel te bereiken toen ik niet wilde gaan.
Josh en ik, die ook de uitdaging aanging, hadden de afgelopen twee weken een stapwedstrijd - wie de minste stappen zetten, moest de ander uiteten nemen na de 12 weken. We zijn allebei competitief en dit was de laatste 2 weken een enorme motiverende factor.
We hebben beide gemiddeld meer dan 18.000 stappen per dag gezet gedurende de laatste 2 weken. We hadden allebei een app waarmee we elkaars dagelijkse stappen konden zien om ons op gang te houden, maar op de laatste dag van de competitie besloten we onze apps niet te synchroniseren, zodat we elkaars stappen voor de dag niet konden zien.
Uiteindelijk deed ik die dag meer dan 31.875 stappen, Josh deed 32.174 stappen, ik won uiteindelijk in totaal over de 2 weken. Ik niet genoeg benadrukken hoeveel de mensen om je heen je gemotiveerd kunnen houden.
Wat heb je geleerd van deze 12 weken?
Ik ben verbaasd over hoe snel het menselijk lichaam van vorm kan veranderen alleen al door een gezonde levensstijl, ik dacht niet dat ik in zo'n korte tijd zo veel zou veranderen. Ik ga absoluut nog steeds naar de sportschool en zal zeker doorgaan - ik geniet echt van de levensstijl van 's ochtends wakker worden en naar de sportschool gaan. Ik voel me een stuk beter.
Ik ben me veel meer bewust van goede vetten en slechte vetten, maar ook van goede en slechte suikers. Ik zou mezelf niet eerder als onwetend over voeding beschouwen, maar ik weet nu zeker meer. Het doet me ook nadenken over het bedrijf en hoeveel meer we moeten investeren om onze klanten op de juiste manier voor te lichten om het beste uit hun traingen en dieet te halen.
Hoewel dit klinkt als een echte advertentieplug, zou ik echt moeite hebben gehad om de voeding te krijgen die ik nodig had zonder eiwitpoeder. Voor de macro's die ik moest halen, had ik niet zoveel voedsel / pure eiwitten willen eten, dus het was ongelooflijk handig om proteïne-shakes te hebben om binnen te krijgen wat ik nodig had.
Wat zijn de meest opvallende veranderingen die je hebt ervaren?
De voor de hand liggende verandering voor mij is fysiek, ik moest 3 extra gaten in mijn riem krijgen omdat ik in de afgelopen 12 weken 4 centimeter van mijn middel verloor. Ik heb in week 6 nieuwe spijkerbroeken gekocht en ze zijn nu al te los voor me! Ik dacht dat het mentaal misschien uitdagender was, maar voelde me erg gemotiveerd door degenen om me heen. Die mensen ben ik enorm dankbaar!
Op welke prestatie ben je het meest trots?
Ik ben trots op hoe strikt ik vast hield aan het plan. Ik weet dat je om de paar weken een uitzondering kunt maken met een cheat-dag of zoiets, maar het was geweldig om te streven naar perfectie. Ik had 1 dag waarop ik echt vals moest spelen en iets ver buiten mijn dieet moest eten, maar dat was slechts eenmalig.
Bouw je een van deze veranderingen in je levensstijl?
Ik ben zeker in de beste vorm van mijn leven! Ik zal het allemaal met mate blijven doen. Ik zal zeker dingen terug introduceren in mijn dieet, maar ik ben van plan om mijn sociale leven in evenwicht te brengen met een veel gezondere manier van leven. Het is te hopen dat ik mijn vorm tot op zekere hoogte kan behouden!
Welk advies zou je anderen geven die aan deze transformatie beginnen?
Bega 10.000 stappen strikt vanaf dag 1. De stappen alleen zijn niet genoeg om je doelen te bereiken, maar de hele mentaliteit is het waard. Thuiskomen van je werk, je moe voelen, maar toch weer naar buiten gaan en een wandeling van 1 uur maken om je 10.000 stappen voor de dag te voltooien, of 30 minuten eerder wakker worden zodat je naar buiten of op de loopband stappen kunt maken - die mentaliteit, de toewijding en het gevoel van dagelijkse prestaties wanneer je 10.000 raakt, zullen je op het goede spoor houden en je zult je gemotiveerd voelen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Aaron slaagde erin zich te houden aan een ongelooflijk zwaar dieet en trainingsroutine en het behaalde resultaat is zeker indrukwekkend. Als je bewijs nodig had dat een beetje toewijding en het afwijzen van een paar cheat meals je in zo korte tijd resultaten zou kunnen opleveren, dan is dit het wel.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
