Voeding

Behaal je eiwitdoel terwijl je gehydrateerd blijft

Door: Jenaed Brodell, RD

We hebben het al vaker gehoord: “Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent, blijf water drinken, streef naar 2 liter per dag … of is het 6-8 glazen?” Hydratatierichtlijnen kunnen op zijn zachtst gezegd verwarrend zijn. Het hydratatieniveau van het menselijk lichaam wordt voortdurend uitgedaagd door water dat verloren gaat door zweten, vooral tijdens het sporten.(1) Het vervangen van dit vocht is enorm van belang, om meerdere redenen.

Hydratatie tijdens het sporten is een belangrijke indicator voor de gezondheid van atleten.(2) Wat we tevens weten, is dat uitdroging de atletische prestaties vermindert en een risico voor de gezondheid kan zijn als het wordt gedaan onder temperatuurstress.(3) Daarom wil je de meest effectieve manier vinden om te hydrateren en we weten dat alleen maar water drinken behoorlijk saai kan zijn. Dus, hoe zit het met poederdrankjes?

Wat zijn poederdranken?

Poederdranken zijn ontworpen om het geformuleerde poeder en water te combineren om een ​​vloeistof te vormen die je kunt drinken.

Poederdranken zijn er in een overvloed aan smaken in stijlen, variërend van whey eiwitshakes (de melkachtige versies) tot Clear Whey Protein gemengd met water.

Wat geweldig is, is dat het onderzoek ons ​​laat zien dat hypertone dranken (die met toegevoegde aminozuren en suikers) het spierherstel bevorderen en de immuniteit verbeteren.(4) Na het sporten is dit vooral het geval met poedervormige hypertone dranken die eiwitten met een hoge biologische waarde bevatten, zoals aminozuren met vertakte ketens en glutamine zoals opgenomen in Clear Whey Protein. (5)

Tellen poedervormige dranken mee voor je hydratatiebehoeften?

Poeders lossen na het mengen snel op in water. Zolang je je drankje mengt met water in plaats van melk of sap, kan je poederdrank worden meegeteld bij je waterinname. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat een vrouw gemiddeld maar liefst 2,7 liter vloeistof drinkt en de gemiddelde man 3,7 liter water.(6) En dit is alleen om aan de behoeften van je lichaam te voldoen – laat staan ​​het zweet dat je ervaart tijdens het trainen. Klinkt het als een grote taak? Je bent niet de enige.. maar poedervormige dranken zullen het veel gemakkelijker maken om je doel te bereiken.

Het is nog steeds licht genoeg om je maag niet van streek te maken

Het valt niet te ontkennen dat te veel eten of drinken voor een training je ernstig van slag kan brengen. Wat je niet wilt, is je poederdrank drinken en maagklachten ervaren – en daarom is *clear whey protein* geweldig!

Je wilt er altijd voor zorgen dat je drankje direct voor, tijdens en na het sporten weinig vet en vezels bevat om het risico op maagklachten te verkleinen. Dit maakt  Clear Whey Protein de perfecte kandidaat voor de job. Met slechts 0,1 g vet per portie hoef je je daar geen zorgen over te maken.

Moeten we een poederdrank met toegevoegde eiwitten overwegen?

Absoluut ja! Voor atleten is het aanbevolen eiwitbereik van 1,2-2 g / kg(7), afhankelijk van wat de doelen zijn. Dat bereiken kan moeilijk zijn als je een atleet van 100 kg bent die 200 g eiwit per dag moet consumeren. Dus om dat gemakkelijker te maken, is het consumeren van proteïne tijdens het hydrateren een dubbele overwinning.

Bericht om mee naar huis te nemen

Als je moeite hebt om je streefcijfers van zowel hydratatie als eiwitten gedurende de dag te halen, kan het nuttigen van een eiwitdrank in poedervorm de juiste oplossing voor je zijn. We zijn namelijk allemaal op zoek naar een gemakkelijke manier om in één keer spiermassa te behouden én te hydrateren.


1. Belval, L. N., Hosokawa, Y., Casa, D. J., Adams, W. M., Armstrong, L. E., Baker, L. B., Burke, L., Cheuvront, S., Chiampas, G., González-Alonso, J., Huggins, R. A., Kavouras, S. A., Lee, E. C., McDermott, B. P., Miller, K., Schlader, Z., Sims, S., Stearns, R. L., Troyanos, C., & Wingo, J. (2019). Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients, 11(7), 1550.

2. Noakes TD. Commentary: role of hydration in health and exercise. BMJ. 2012;345:e4171

3. Murray B. Hydration and physical performance. J Am Coll Nutr. 2007;26(5 Suppl):542S-548S. 

4. Massey LK, Berg TA. The effect of dietary caffeine on urinary excretion of calcium, magnesium, phosphorus, sodium, potassium, chloride and zinc in healthy malesNutr Res. noviembre de 1985;5(11):1281-4.

5. Massey LK, Berg TA. The effect of dietary caffeine on urinary excretion of calcium, magnesium, phosphorus, sodium, potassium, chloride and zinc in healthy malesNutr Res. noviembre de 1985;5(11):1281-4.

6. Rosinger, A., & Herrick, K. A. (2016). Daily Water Intake Among US Men and Women: 2009-2012. US Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics.

7. Vitale, K., & Getzin, A. (2019). Nutrition and Supplement Update for the Endurance Athlete: Review and Recommendations. Nutrients, 11(6), 1289.



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert