Met alle lekkernij van sinterklaas, kerst en oud en nieuw blijf je eten en krijg je meer binnen dan je beseft. Voor je het weet ben je dagelijks aan het ‘zondigen’ deze maand (ik spreek uit ervaring). Daarnaast skip je de gym deze dagen ook gemakkelijk, wat ook niet erg in het voordeel werkt. Nee, je zal gerust niet heel wat kilo’s aankomen of kilo’s aan spiermassa verliezen, maar we willen natuurlijk wel de schade beperken. Het zal hierna ook wel weer moeilijker worden de draad op te pakken, als je volkomen niks gaat doen natuurlijk. Begrijp me niet verkeerd, het is natuurlijk ook niet zo dat je alle feestdagen in de sportschool te vinden moet zijn en niks lekkers mag eten en drinken. Genieten en een goede balans hebben hoort juist bij een fitte levensstijl.
8 tips voor gezonde feestdagen
Tip 1: Plannen Plannen scheelt al een hoop. Kijk wanneer je sportschool open is op of rondom te feestdagen en plan je trainingen in. Is je sportschool dicht? Dan kan je ook een rondje wandelen. Plan je feestmaaltijden in. Spreek met je zelf af dat je bijvoorbeeld alleen met de kerst avondmaaltijden mee eet en met oud en nieuw een borrel drinkt en wat oliebollen eet. Als je overdag niet te gek doet kan je ’s avonds prima genieten van de kerstmaaltijd die op tafel staat.
Tip 2: Begin gezond Begin je dag met gezonde voeding. Eet lekker je havermout of maak een shake met groentes en fruit, zo heb je ook gelijk je vitamines binnen. Eet de rest van de dag, tot aan je geplande maaltijd, ook healthy en ga niet all out met de gedachten ‘nu mag het’. Of je moet dat echt willen natuurlijk, maar that’s up to you. Iets eten vlak voordat je naar het feestje gaat zorgt ervoor dat je al wat binnen hebt en minder zal eten tijdens de feestmaaltijd.
Tip 3: Compenseren Ben je zo iemand als ik, die na veel eten een schuld gevoel krijgt? Dan kun je gaan compenseren. Doe wat extra cardio, plan een extra krachttraining in (mijn voorkeur) of let de dag ervoor iets strikter op je voeding. Probeer hier echter geen gewoonte van te maken, zodat het niet dwangmatig word. Dit moeten we natuurlijk helemaal niet hebben. Balans, balans, balans!
Tip 4: Gezonde feest recepten Hou je een van de dagen een etentje bij jezelf thuis? Of neemt iedereen iets mee? Dan kan je er ook voor kiezen lekkere, gezonde maaltijden in elkaar te flansen! Heb je inspiratie nodig voor gezonde recepten? Check onze receptenpagina eens, vol gezonde en heerlijke recepten! ;)
Tip 5: Strakke kleding Trek strakke kleding aan. Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar als ik ergens een hap(je) ga eten trek ik 9 van de 10 keer iets wijds aan om mijn foodbaby te verbergen. En dus veel te kunnen eten. Als je iets straks aan hebt zal je er minder snel voor kiezen om jezelf voor te proppen en de foodbaby zo te vermijden.
Tip 6: Focus Geniet, maar met je doelen in je achterhoofd. Maak bewuste keuzes.
Tip 7: Verbied je zelf niks Als je jezelf de dingen die je echt lekker vind gaat verbieden, zal je er juist meer naar verlangen. Hierdoor zal je niet lekker kunnen genieten tijdens de feestdagen. Geniet daarom ook van het gene dat je echt lekker vindt.
Tip 8: Begin met de eiwitten Begin tijdens de feestmaaltijden met de eiwitrijke voeding zoals kip of rundvlees. Zoals we weten geven eiwitten een verzadigd gevoel. Hierdoor zal je eerder ‘vol’ zitten en hierna toch iets minder aan koolhydraten en suikers eten. Mijn meest waardevolste tip voor de feestdagen: Geniet! Geniet van je familie, je vrienden en de gezelligheid. Wees dankbaar dat je deze dagen mag vieren met de mensen die je lief hebt.
Ik wens jullie alvast hele fijne feestdagen toe!
Liefs, Anja
Drie perfecte cadeaus
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
