Weet hoeveel je drinkt
Als je alcohol gaat drinken of uit eten gaat kan je vooraf of nadien wat inschatten wat je drinkt en eet. Hou je van biertjes of drink je liever iets steviger… dat maakt al meteen een verschil. Als je aan het bulken bent kan je jou misschien die extra calorieën permitteren (ook al zullen die weinig bijdragen tot het geheel aangezien alcohol nogal nutteloze calorieën zijn). Als je aan het cutten bent daarentegen is het nog zo cruciaal dat je rekening houdt met wat je drinkt en eet. Stevig wat drank achterover slaan tijdens het weekend kan immers alle vooruitgang die je tijdens de week maakte ongedaan maken.
Op deze website kan je een overzicht vinden van de meest courante dranken. Wat eten betreft kan je ook een inschatting maken aan de hand van deze website. Daarmee kan je uitmaken wat je zal binnenkrijgen aan calorieën. Die kan je dan in jouw schema verwerken zodat een sociaal avondje jouw progressie niet in de weg staat. Inderdaad, ook de gedreven fitness freaks kunnen en mogen genieten!
Bepaal hoe je compenseert
Eens je weet wat je (ongeveer) zal eten en drinken aan calorieën, kan je bepalen hoe je dit compenseert. Hierbij heb je twee mogelijkheden:
Meer calorieën verbruiken Je kan de dag zelf iets actief doen en een pak extra calorieën verbranden ter compensatie. Dit kan ook op een andere dag of verspreid doorheen de week. Als je elk weekend gaat stappen en ongeveer weet wat je daarbij telkens binnenkrijgt aan calorieën, dan kan je dit in jouw wekelijks schema incalculeren.Minder calorieën opnemen Anderzijds kan je ook minder calorieën opnemen via je voeding e.d. Zo kan je de dag waarop je iets te vieren hebt bv. voornamelijk op je eiwitten focussen en wat groenten en fruit eten voor de vitamines. De calorieën die je daarmee dan uitspaart (van koolhydraten en/of vetten) heb je dan over om te genieten van enkele drankjes en uitgebreid eten. Of je kan dit net zoals bij de andere optie verspreiden over enkele dagen of wekelijks incalculeren.
Of je houdt je toch aan je schema
Ten slotte kan je ook kiezen om je wel aan je schema te houden en bv. niet mee te drinken met je vrienden, maar te kiezen voor zero drankjes. Je kan ook een eigen maaltijd die je eerder klaarmaakte meenemen zodat je niet afwijkt van je schema.
Toch is dat niet altijd makkelijk. Een glaasje drinken doet iedereen al eens graag. Lekker gaan eten bij vrienden is ook leuk en dan komt het nogal vreemd over als je hun eten niet hoeft… tenzij ze weten dat je helemaal voor de healthy lifestyle gaat natuurlijk! Dus wellicht zijn de bovengenoemde opties meer waarschijnlijk.
Conclusie
Als je uitgenodigd wordt voor een feestje of een avondje stappen, raak dan niet in paniek en voel je niet verplicht om dit af te wijzen. Je kan ook vooruitgang boeken én sociale gelegenheden bijwonen. Als je daarbij wat alcohol consumeert of dingen eet die normaal niet in je schema passen, voel je dan vooral ook niet schuldig.
Geniet van de leuke en gezellige tijd en bepaal hoe je dit eventueel kan compenseren. Minder eten of meer gaan bewegen, je hebt verschillende mogelijkheden. Dit kan je wekelijks inbouwen in je schema zodat je elk weekend wat ruimte hebt om je even te laten gaan.
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
