Voeding

Wat is het KETO‐dieet?

Wat is het KETO‐dieet?

Het ketose dieet, een dieet waar veel over gespeculeerd wordt. Hoe werkt het en heeft het zin? In dit artikel wordt wat dieper in gegaan op de manier waarmee het lichaam hierop reageert, wat de voordelen zijn en wat de nadelen zijn.


De ketose

Het ketogeen dieet focust zich compleet op de stand waarin je lichaam zich bevindt in deze periode, namelijk de ketose. Tijdens de ketose haalt je lichaam alle energie die je verbruikt uit eiwitten en vetten die je binnen krijgt en als reserve hebt opgeslagen. Het is onmogelijk om alleen de vetten en eiwitten als energiebron te gebruiken als er koolhydraten geconsumeerd worden. Dit betekend dus dat koolhydraten consumeren zo veel mogelijk vermeden moet worden.


Carb Loading Anthony Kruijver

Werking op het lichaam

Koolhydraten zitten normaal gesproken in jouw voeding verwerkt. Je lichaam kan deze voedingsstof goed gebruiken voor energie. Zodra je deze voedingsstof helemaal of bijna helemaal uit je voedingsschema schrapt, heeft dit natuurlijk een effect op het verbrandingsmechanisme van het lichaam.

Omdat het lichaam geen koolhydraten heeft om te verbranden, gaat het op zoek naar een andere energie bron, namelijk de vetten. Doordat je lichaam geen koolhydraten gaat verbranden maar vetten, kom je automatisch in de vetverbranding terecht. Dit is gunstig aangezien je wilt afvallen.

Het is aannemelijk dat de beginfase van dit dieet erg zwaar valt. Je lichaam ziet dit namelijk niet aankomen. De laatste beetjes energie worden nog van de koolhydraten gebruikt, maar op een gegeven moment raakt die opslag leeg en put je je eigen lichaam een beetje uit, tot op zekere hoogte. Op dit moment voel je je waarschijnlijk heel moe, kan je humeur wat veranderen en zal je heel graag weer iets willen eten waar je normaal gesproken weer directe energie van zal krijgen.

Over dit punt moet je kunnen heen stappen, want er komt een moment waarop het lichaam volop de vetverbranding in werking heeft gezet. Op dit moment krijg je weer meer energie, voel je je fitter en je gaat resultaten zien waardoor je gemotiveerd blijft.

Het nadeel van een ketose dieet, is dat er naast vetten, energie uit eiwitten worden gehaald. Spieren bevatten het grootste deel van deze eiwitten , waardoor je spieren vaak volume en kracht verliezen. Je lichaam gaat spieren afbreken om zo toch aan de nodige energie te komen. Dit hoeft niet erg te zijn als je niet van plan bent om er gespierd of heel strak uit te zien. Voor mensen die aan hun lijf willen werken door spieren op te bouwen, is dit dieet geen uitstekend middel. Daarnaast heb je de koolhydraten simpelweg nodig om intensief te sporten. Voor de mensen die graag snel willen afvallen hoeft dit geen probleem te zijn en kan dit uitstekend werken.


Voeding

Je voeding gaat in dit dieet voornamelijk bestaan uit vetten met daarbij eiwitten. Zo’n 65% van je calorie inname zal van je vetten moeten komen en zo’n 30% van de eiwitten. De overige 5% kan je nog steeds uit de koolhydraten halen, dit zal zo’n 20‐50 gram koolhydraten per dag zijn. Dit is afhankelijk van hoeveel calorieën je op een dag binnen wilt krijgen, wat je doet op een dag en wat je lichaamsbouw en ‐lengte is.

Het is belangrijk om je groenten te blijven eten. De koolhydraten die in groente zit, hebben geen invloed op je ketose fase. Daarnaast is het belangrijk om de vezels binnen te krijgen door groene groente te eten, aangezien de koolhydraten vaak vezels bevatten en daar dus nu niet meer voor zorgen.

Je kunt het beste wegblijven van de volgende producten:

  • Brood
  • Aardappelen
  • Pasta
  • Rijst
  • Ontbijtgranen
  • Fruit
  • Vruchtensappen
  • Producten waar suiker in zit

Wat kan je wel goed eten:

  • (Vetrijke) vissoorten (makreel, zalm, haring)
  • (Vetrijke) vleessoorten (bacon, rundvlees, lamsvlees, kip, kalkoen)
  • Groenten (sla, komkommer, spinazie, broccoli)

Belangrijk is om de basis te leggen op de gezonde vetten.

Daarnaast zijn er de frisdranken zonder toegevoegde suikers. Je zou denken dat deze dranken goed passen in het dieet, aangezien er geen koolhydraten in zitten en ze geen suikers bevatten. Bij sommige personen past dit product ook prima in het dieet. Dit is echter ook weer persoons afhankelijk. Het ene persoon reageert anders op deze light‐producten dan een ander. Soms heeft het geen invloed op de ketose, maar het zal ook heel goed kunnen dat deze producten je uit de ketose halen.

Het is lastiger om je tijdens dit dieet aan een gevarieerde voedingsstijl te houden. Er is namelijk minder voeding om uit te kiezen. In het begin is het dus ook echt even puzzelen om te kijken welke producten wel en welke producten niet binnen het dieet passen. Na verloop van tijd wordt je hier echter wel handiger in en zal het kiezen van goede voeding haast van zelf gaan.

Aan calorieën hoef je eigenlijk niet te denken. Je komt namelijk niet snel aan een overschot aan calorieën waardoor je gaat aankomen in dit dieet, mits je je verhoudingen goed verdeeld houdt. Dit komt namelijk door het verzadigde gevoel dat je krijgt van de eiwitten en vetten.

Tuurlijk is het wel zo, dat als je maar door blijft eten in veel vetten, dat je kan aankomen. Als je van je zelf weet dat je snel te veel eet, kan je bijhouden hoeveel je op een dag binnen krijgt en kan je daarop anticiperen.


Olijfolie

Het bereiken van de ketose

Er zijn speciale staafjes te koop die aangeven of jouw lichaam zich in de ketose bevindt (ketostix). Als jouw lichaam zich in de ketose bevindt, dan zouden deze staafjes moet verkleuren als ze in aanraking komen met jouw urine. Verkleuren ze niet, dan weet je dat je nog niet in de ketose zit. Dit kan liggen aan het dieet, maar het kan ook simpelweg liggen aan het tijdstip van de meting. Het lichaam moet namelijk wel eerst even de tijd krijgen voordat het in de ketose kan raken, zo’n 1‐2 weken zou je ongeveer bezig moeten zijn voordat je de ketose bereikt.

Als het wel aan je dieet ligt, dan zal er dus eigenlijk wat aan het eetpatroon veranderd moeten worden. Ga eens na of er ergens verstopte koolhydraten in je dieet zitten waardoor je de ketose niet bereikt. Drink je veel frisdrank met zoetstoffen, probeer dat dan eens weg te zetten en kijk dan nog eens of het zin heeft gehad om deze producten uit je dieet weg te laten.


Supplementen voor spiergroei

In het kort

Als je in vet wilt afvallen dan is het ketose dieet een keuze die je zeker kan overwegen. Het zorgt namelijk voor vetverbranding en aangezien deze vetverbranding de hele dag aanwezig is, zal het redelijk snel gaan.

Spieropbouw zal niet heel goed werken en intensief sporten zal ook erg zwaar worden, puur omdat er geen ruimte is voor het snel aanmaken van ATP. Deze energiebron heb je nodig indien je explosief en krachtig wilt sporten.

Doordat het hele eetpatroon wordt omgegooid, krijgt het lichaam op het begin een zware klap en dat gaat mentaal ook wat energie kosten. Al met al zul je jezelf dus moeten afvragen of jij het doorzettingsvermogen hebt en of het verstandig is voor jouw doel.

Ik denk zeker dat als je het echt wilt, dat je het kan behalen!

Keto-proof supplementen:

Geen post tags



Jacco & Lennart Kamp

Jacco & Lennart Kamp

Schrijver en Expert

Wij zijn Jacco en Lennart, 2 broers die fysiotherapie studeren in Utrecht aan de Hogeschool. Sporten heeft een groot aandeel in ons dagelijks leven. Wij willen graag onze kennis die we opdoen tijdens de studie en de ervaringen in en rondom de sportschool met jou delen via de verschillende artikelen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier