Voeding

Kan ’s nachts snacken zorgen voor diabetes en overgewicht? | Gezond afvallen

Het gebeurt wel vaker dat je ’s avonds laat nog een maaltijd eet of gaat snacken, zoals na de workout of omdat je regelmatig eet doorheen de dag. Het kan ook zijn dat je ’s avonds even je macro’s checkt, merkt dat je nog wat eiwitten en vetten niet binnen hebt en daarom nog gaat eten. De vraag is nu of dat kwaad kan… kan je zorgeloos eten of schuilt er gevaar?

snacken


Wat zegt onderzoek over laat snacken?

Er is recent in Mexico een studie gevoerd op ratten om te kijken op welke manier een maaltijd het vetgehalte (triglyceriden) in het bloed doet stijgen, enerzijds voor een periode van activiteit en anderzijds voor een periode van rust (zoals slaap). Daaruit kwam een duidelijk resultaat voort.

Concreet kon men zien dat de triglyceriden in het bloed veel sterker stegen voor een periode van rust. Hoge triglyceriden worden gelinkt aan diabetes en hart- en vaatziekten. Dat betekent dus dat mensen die afwijken van het normale bioritme en op die (late/nachtelijke) momenten snacken, volgens deze studie meer kans maken op de eerdergenoemde aandoeningen.

cheatmeals

Een aantal kanttekeningen…

Ikzelf eet ’s avonds ook nog een maaltijd, vrij kort voor het slapengaan. Dat is iets wat ik ga blijven doen, ondanks deze studie. Waarom? Ik sport meestal ’s avonds en als ik dan thuiskom heb ik vaak honger. Mocht ik na het sporten vrijwel niks meer kunnen eten zou dit erg oncomfortabel zijn.

Bovendien moeten de resultaten van de studie ook wat gekaderd worden. Vanaf wanneer wijk je echt af van het normale ritme. Als je om 21h nog een maaltijd eet en om 23h gaat slapen, is dat dan werkelijk zo erg? En wat aten de ratten in het onderzoek?

Daarnaast moeten we vind ik ook rekening houden met de gehele levensstijl van het individu. Als je zoals in mijn situatie ’s avonds nog intensief sport en daarna eet, wat is dan het effect op de triglyceriden in het bloed? Want op dat moment heeft je lichaam wel wat nutriënten nodig om het herstelproces te starten.

Ten slotte ga ik er van uit dat jullie een gezonde levensstijl nastreven, zowel op vlak van beweging (fitness/bodybuilding/cardio) als op vlak van voeding (gezond eten/aandacht voor de macro’s). Dit vermindert de kans op diabetes en hart- en vaatziekten aanzienlijk en weegt volgens mij meer door dan wat later op de dag iets eten.

Conclusie

Ik denk dat we kunnen besluiten dat de studie zeer interessante resultaten weergeeft en dat ’s nachts snacken niet aan te raden is. Anderzijds moeten we ook opmerken dat we ons door voeding en beweging een gezonde levensstijl aanmeten en dat wie ’s avonds na het sporten nog een gezonde maaltijd eet, die calorieën e.d. wellicht beter benut dan iemand die de hele dag op de bank voor TV zit en daarbij ’s avonds laat nog een zak chips naar binnen werkt.

Op zoek naar wat gezonde snacks? Check dan nu onze gezonde recepten!

Wil je meer informatie over voeding en afvallen? Bekijk dan alle artikelen over afvallen.



The Physiological Society. (2017). Eating at night could increase risk of heart disease and diabetes. Retrieved from www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171109100432.htm



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier