Heb je ooit het gevoel gehad dat je geen trek meer had in een gezond ontbijt na een slechte nachtrust? Als je de hele nacht hebt liggen woelen en draaien, kan een zoete lekkernij vaak veel aantrekkelijker lijken dan een spinazie-smoothie. Nou, het blijkt dat daar een reden voor kan zijn...
https://youtu.be/pwHE01X4U3U
Hoe beïnvloedt een gebrek aan slaap cravings?
Als je niet genoeg slaap krijgt, kan dit de hongerregulerende hormonen veranderen, waardoor het verlangen naar calorierijk voedsel kan toenemen.(1)
Gelukkig is de oplossing eenvoudig - we moeten gewoon voldoende slapen. Wat een droom.
De Amerikaanse National Sleep Foundation adviseert gezonde volwassenen om elke nacht tussen de zeven en negen uur te slapen, en tussen de zeven en acht uur voor oudere volwassenen. Voor baby's, jonge kinderen en tieners wordt meer slaap aanbevolen, waarbij pasgeborenen tussen de 14 en 17 uur slaap per dag nodig hebben.(2)
En een goede nachtrust is niet alleen belangrijk voor je voeding en je elke dag beter te voelen. Overmatige consumptie van voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, vetten en natrium kan leiden tot een hoger risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen op latere leeftijd.
Welk effect heeft een gebrek aan slaap op de hormonen?
Slaaptekort kan leiden tot:
- Veranderde eetlust
- Consumptie van calorierijk voedsel
- Gewichtstoename
Een verstoorde of onvoldoende slaap kan ertoe leiden dat je de volgende dag meer trek krijgt in calorierijk voedsel en dat je meer wilt eten.(1) Dit komt omdat slaap een cruciale rol speelt bij de regulatie van de eetlustbeïnvloedende hormonen ghreline en leptine.
Ghreline is nauw verwant aan honger, terwijl leptine helpt bij een vol gevoel. Gebleken is dat een gebrek aan slaap leidt tot verhoogde niveaus van ghreline en verlaagde niveaus van leptine, wat leidt tot meer honger en eetlust.(3)
Tips om beter te slapen
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed
- Krijg elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap
- Zorg dat je slaapkamer donker en stil is
- Vermijd eten, je telefoon gebruiken of tv kijken in bed
- Eet je laatste maaltijd/snack twee tot drie uur voor het slapengaan
- Probeer geen cafeïne (koffie, thee, frisdrank, chocolade) laat op de dag te consumeren
- Als je ervoor kiest om een dutje te doen, doe het dan vroeg op de dag en beperk het tot minder dan een uur
- Vermijd alcohol twee tot drie uur voor het slapengaan
- Mediteren
Heb je deze tips geprobeerd en heb je nog steeds moeite om in slaap te komen? Lees dit…
Bericht om mee naar huis te nemen
Er is niets mis met af en toe een zoete traktatie, maar het kan een probleem worden als het een dagelijkse gewoonte wordt.
Een van de oorzaken kan slaap zijn, omdat een gebrek aan of onvoldoende slaap de hongerregulerende hormonen in het lichaam kan beïnvloeden. Dus een manier om het verlangen naar calorierijk voedsel te beteugelen, is ervoor te zorgen dat je de nacht ervoor genoeg slaapt. Hopelijk zou dat het probleem naar bed moeten brengen...
LEES DIT OOK:
- Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun. 2013;4:2259. doi: 10.1038/ncomms3259. PMID: 23922121; PMCID: PMC3763921.
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O’Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 Jan 8. PMID: 29073412.
- Mullins EN, Miller AL, Cherian SS, Lumeng JC, Wright KP Jr, Kurth S, Lebourgeois MK. Acute sleep restriction increases dietary intake in preschool-age children. J Sleep Res. 2017 Feb;26(1):48-54. doi: 10.1111/jsr.12450. Epub 2016 Sep 19. PMID: 27641365; PMCID: PMC5226917.
- Mullins EN, Miller AL, Cherian SS, Lumeng JC, Wright KP Jr, Kurth S, Lebourgeois MK. Acute sleep restriction increases dietary intake in preschool-age children. J Sleep Res. 2017 Feb;26(1):48-54. doi: 10.1111/jsr.12450. Epub 2016 Sep 19. PMID: 27641365; PMCID: PMC5226917.
