0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Afvallen

Hoe word je een bodybuilder achter een bureau? | Neo’s Fitness Journey

Het kan gemakkelijk zijn om je motivatie te verliezen als je geen resultaten ziet. Het kan namelijk een lange weg zijn om de resultaten te bereiken die je voor ogen hebt.

We hebben een aantal Myprotein-teamleden een uitdaging gegeven om hun doelen te bereiken in slechts 12 weken om te zien of het echt zo moeilijk is om je lichaam te veranderen. Deze keer hebben we Neo om meer te weten te komen over zijn fitness journey naar een buff-bodybuilder.

Neo brengt het grootste deel van zijn dag achter een bureau door, maar dit heeft hem er niet van weerhouden om in zijn vrije tijd te trainen. Na ongelofelijk actief te zijn geweest in zijn universiteitsjaren en zelfs wat modelwerk te doen, is het geen wonder dat Neo dit lichaam weer wilt terugkrijgen.

Hij traint al jaren en bulkt ook nog eens, dus deze fitness journey was het perfecte excuus om wat vet te verliezen en echte resultaten te zien. Bekijk hoe het hem afging..

Waarom ben je deze uitdaging aangegaan?

Veel mensen maken vaak het excuus dat je fitness en een fulltime baan niet kunt combineren. Dit was iets dat ik graag wilde weerleggen. Ik geloof dat iedereen het maar kan doen als ze maar een sterke mentaliteit hebben.

Vóór de start van mijn 12 weken durende fitness journey, trainde ik sinds april 2010 redelijk consistent in de sportschool en speelde ik basketbal gedurende mijn master en bachelordiploma.

Naast mijn sport, heb ik in september 2015 de 3e plaats behaald in een wedstrijd voor model bodybuilding, waar ik mijn eigen dieet heb gevolgd tijdens een 16-weekse bodybuilding-voorbereiding. Sindsdien heb ik halverwege 2019 een bulk periode gehad met de bedoeling om daarna te cutten voor bodybuildingwedstrijden.

Ik wilde een 12 weekse fitness journey doen, omdat ik graag terug zou willen gaan naar fitness modellen werk en natuurlijke bodybuildingwedstrijden. Ik wilde ook weer fanatieker gaan basketballen.

Vertel ons over fitness journey

In het begin was ik aangenaam verrast om erachter te komen hoe veranderingen in het tempo van oefeningen effect had op mijn lichaam, waar ik al veel ervaring heb met traingen. Mijn eerste beentraining met deze slow-tempo stijl voor maximale hypertrofie was een eye-opener die ik niet snel zal vergeten! Mijn benen deden een week lang pijn..

Ik volgde het maaltijdplan dat werd aangeboden door het maaltijdbedrijf. Helaas werkte het niet echt voor mij op het gebied van mijn macro’s en wetende wat er in elke maaltijd zat. Ik zag weinig verandering in mijn lichaam de eerste 4 weken, wat ergteleurstellend was.

Een andere verandering die ik heb aangebracht, was dat ik de trainingsfilosofie ‘Blood & Guts’ van 6-Time Mr Olympia, Dorian Yates, had toegepast. Ik zou het ingestelde volume verlagen en 2 sets doen tot ‘failure’. Ik denk dat dit me de meest mechanische stress op mijn speren gaf die voor de meeste spiergroei zou zorgen.

Ik hoopte dat dit me in staat zou stellen zoveel mogelijk spieren te behouden, terwijl ik me in een negatieve caloriebalans zou vinden. Dit bleek succesvol omdat ik bijna al mijn kracht op de belangrijkste compounds heb behouden. Mijn kracht ging ook vooruit bij oefeningen die nog relatief nieuw voor me waren, zoals de military shoulder press.

Rond 5 weken besloot ik de volledige controle over mijn voedingsprogramma te hebben. Vanwege de levensstijl die ik leef, ben ik overgestapt op intermittent fasting, dit was voor mij op dat moment simpelweg de beste keuze.

Dit hielp ook om mijn lichaam voor de gek te houden door het te laten denken dat ik niet in een negatieve caloriebalans zat, want ik had alleen tussen een 4-6 -uurs window om al mijn calorieën te consumeren. Dit betekende dat mijn maaltijden groot waren en vergelijkbaar was met wat ik gewend was in de laatste 3 jaar.

Ik begon een afname van mijn bovenlichaamsterkte te zien in oefeningen zoals barbell rows en bankdrukken – dit was vervelend, maar te verwachten.

Lichaamsgewicht oefeningen zoals pull-ups en dips werden veel gemakkelijker. Ik besloot daarom om extra gewicht te gebruiken door middel van een riem om de intensiteit van deze oefeningen te behouden nu ik geleidelijk aan lichter werd door vetverlies. Lichaamsgewicht oefeningen werden zo gemakkelijk dat ik zelfs muscle-ups begon toe te voegen aan mijn routine voor extra uitdaging.

Op dit punt wist ik precies wat er in mijn lichaam gaande was en was dit ook redelijk consistent met de maaltijden die ik dagelijks koos. Omdat alles wat met voeding te maken had zo gereguleerd was, voelde ik me een machine en kon ik me volledig concentreren op het optimaliseren van mijn training en het maximale uit elke sessie halen.

Wanneer begon je vooruitgang te zien?

Ik zag vooruitgang vanaf week 5 toen ik de beslissing nam om te stoppen met vertrouwen op het maaltijdbedrijf en ik mijn eigen dieet ging volgen door macro’s bij te houden. Dit stelde me in staat om meer voedsel in mijn dieet te krijgen dat ik leuk vond om te eten. Hierdoor was het makkelijker vol te houden.

Ik had niet veel vooruitgang – of helemaal geen – in week 4, en daarom lijken de foto’s naar mijn mening redelijk identiek.

Was er iets waar je door verrast was?

Ik was geschokt door hoeveel voedsel je eigenlijk kunt eten als je meer strategisch bent en gebruik maakt van “slimme swaps” in je dieetplan. Als ik bijvoorbeeld van pasta veranderde voor zoete aardappelen of groenten, kon ik lekkere andere dingen eten, zoals mijn ‘Naughty Bowl’, bestaande uit havermout, chocolade-isolate whey, cashewnoten, amandelmelk en bevroren aardbeien.

Wat was je moeilijkste moment en je grootste verleiding? Hoe heb je dit overwonnen?

We hebben de voortgangsfoto’s van week 4 gemaakt en ik was lang niet in de buurt van mijn vroegere modellen lichaam en mijn gewicht was niet significant afgenomen tot wat ik verwachtte.

Het was erg deprimerend en liet me vol spijt achter. Ik dacht bij mezelf: “Waarom heb je jezelf zo dik laten worden”. Ik moest mezelf eraan herinneren dat het lichaamsvet dat ik had verzameld tijdens de bulk noodzakelijk was voor spiergroei en dat ik het lichaamsvet moest kwijtraken om dit te bewijzen. Toen ik dat eenmaal had geaccepteerd, hield ik mijn hoofd laag en werkte ik gewoon naar dat doel toe.

Ik was in de auto met een collega en hij gaf me een peptalk. Het was de motivatie die ik nodig had om mijn persoonlijke verwachtingen van mezelf tijdens de fitness journey te behalen.

Wat hield je gemotiveerd?

Het bekijken van eerdere foto’s van mijn fitnessmodellenwedstrijd heeft echt geholpen omdat het me een duidelijke herinnering gaf over hoe mijn lichaam eruit kon zien.

Op dit moment besefte ik dat ik dit eerder alleen had gedaan, dus ik kon het zeker nog een keer doen, zolang ik een sterke geest had en me concentreerde op het bereiken van mijn ideale lichaam.
Het volgen van gelijkgestemde individuen op sociale media die soortgelijke journey’s hebben gedaan of doorlopen, heeft ook echt geholpen.

Mijn grootste mijlpaal was toen ik onder de 80 kg kwam en officieel de 10 kg gewichtsverliesdoelstelling bereikte die ik mezelf aan het begin van de 12 weken had gesteld.

Wat heb je geleerd van je fitness journey?

Ik heb geleerd hoe mijn lichaam reageert op verschillende trainingsstijlen in termen van rep tempo en rustintervallen.
Ik heb ook geleerd hoe belangrijk het is om een ​​fitnessplan eenvoudig te houden. Naar mijn mening is dat de sleutel tot het implementeren van een echte levensstijlwijziging op de lange termijn.

Het is niet nodig om elke dag “vis en rijstcake” of “kip en rijst” te eten voor elke maaltijd, zoals je in veel bodybuildingartikelen leest. Je kunt slimme ‘swaps’ gebruiken waarmee je een makkelijker vol te houden dieet kunt volgen.

Wat zijn de meest opvallende veranderingen die je hebt ervaren?

• Ik ontwikkelde sixpack abs, vasculariteit in mijn bovenlichaam en spier ‘separation’ in mijn benen.
• Kan gemakkelijk een 10ft basketbalrand pakken – smal dunking  zal het doel voor 2019 zijn
• Ik had meer vertrouwen in mijn uiterlijk
• Ik ga meer kleding te dragen die meer aansluit bij mijn nieuwe lichaamsvorm.

Waar ben je het meest trots op?

Dat ik bleef volhouden en mijn jarenlange ervaring gebruikte om zelf dieet en trainingsregime te volgen. Dit geeft me vertrouwen wetende dat dit iets is dat ik gemakkelijk zelfstandig kan doen voor de lange termijn.

Wil je een van deze veranderingen in je levensstijl inbouwen?

Ik zal doorgaan met het bijhouden van al mijn calorieën om ervoor te zorgen dat ik ga door blijf gaan met afvallen, want mijn hoofddoel is om vóór het einde van 2019 een Natural Bodybuilding te winnen.

Ik zal doorgaan met het opnemen van 40min cardio na mijn gewichtstrainingen omdat dit ervoor zorgt dat ik in een netto wekelijks calorietekort blijf. Dit maakt het makkelijker voor mij om steeds droger te worden zonder mijn calorie-inname te veel te beperken. Dit is iets dat steeds moeilijker wordt naarmate een dieet vordert vanwege de noodzaak om minimale eiwitbehoeften te consumeren voor maximale spierbehoud.

Ik zal nooit diëten proberen die beperkend zijn in bepaalde voedingsmiddelen, omdat dit slechte eetgewoonten en een relatie met voedsel kan veroorzaken die voor eetbuien kan zorgen.

Ik ben ervan overtuigd dat zelfs ‘slecht voedsel’ prima en belangrijk is in een dieet als het met mate wordt geconsumeerd, omdat het soms een bron van mentale verlichting is tijdens een intense fitness journey.

Welk advies zou je anderen geven die aan hun transformatie beginnen?

Gaar kennis over trainen, voeding en lichaamsbeweging om het plan te vinden dat het best aansluit bij het doel dat je met je levensstijl wilt bereiken. Hiermee kun je een plan op maat hebben die het gemakkelijkst te volgen is. De beste routine die je kunt kiezen, is de routine die je het makkelijkst zal volhouden. Uiteindelijk klopt dit gezegde helemaal: “consistentie is de sleutel tot succes”.

Geen post tags



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert

Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.

In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!

Lees hier meer over Evie's ervaring.