0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Vet Verliezen met Anthony Kruijver | Wat Moet Je Doen Voor Vetverlies?

Vet Verliezen met Anthony Kruijver

Afvallen met brood, pasta, aardappelen en fruit? Yes dat kan zeker! Veel mensen denken dat je veel vet verliest wanneer je laag in je koolhydraten gaat zitten. Dit is onwaar! Uit onderzoek komt namelijk naar voren dat als je weinig koolhydraten naar binnen krijgt je minder vocht vasthoudt, wat ervoor zorgt dat je gewicht verliest, maar niet per se je vet. Vet verliezen heeft alles te maken met je calorie inname.

In deze video laat ik allemaal gezonde en goed vullende maaltijden zien, die jou kunnen helpen met het verliezen van vet. Ik ga uit van het gemiddelde caloriebehoefte voor vetverlies van een man (2250 cal) en een vrouw (1800 cal). In dit artikel vind je alle maaltijden, extra tips kun je vinden in de video!


Deze zomer houd niets je meer tegen voor een betere shape!


De Maaltijden

Probeer qua porties elke maaltijd rond de 250-300 kcal te eten. Een aantal voorbeelden van maaltijden die ik tijdens het cutten eet vind je hier onder.

Ontbijt (mannen en vrouwen)

  • 2 Glazen water (500ml) direct in de ochtend en minimaal 2 liter per dag
  • Magere Franse Kwark en Eiwitpoeder, of 3 hele eieren
  • 5 gram Creatine (met water)

Tussendoortje #1 (mannen en vrouwen)

  • Appel
  • Banaan
  • Suikerarme kruidkoek

Lunch (mannen en vrouwen)

  • 2 Sneetjes brood
  • Cherrytomaten, Komkommer, Paprika

Tussendoortje #2 – Shake (mannen en vrouwen)

  • Psyllium Husks (halve scoop)
  • Aardbei (200gr)
  • Eiwitpoeder (15gr)
  • Havermout (50gr)
  • Magere melk (300ml)

Anthony Kruijver Avondeten

Avondeten (mannen en vrouwen)

  • Ui en paprika
  • Kalkoenbiefstuk (150-200gr)
  • Zoete aardappel (150gr)
  • Broccoli
  • Drink voor het eten genoeg water (1 a 2 glazen) zodat je je voller voelt na de maaltijd

Tussendoortje #3 (mannen)

  • 85% Pure chocolade (30gr)
  • Winterpeen (100gr)
  • Avocado

Late night snack (mannen en vrouwen)

  • Pindakaas (25gr)
  • Frambozen, blauwe bessen of bramen

Ondersteunende supplementen

Anthony Kruijver


Anthony’s Full Body Trainingsschema gemist? Check hem hier!



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert