Schrijver en Expert7 jaar Ago

Vet Verliezen met Anthony Kruijver

Afvallen met brood, pasta, aardappelen en fruit? Yes dat kan zeker! Veel mensen denken dat je veel vet verliest wanneer je laag in je koolhydraten gaat zitten. Dit is onwaar! Uit onderzoek komt namelijk naar voren dat als je weinig koolhydraten naar binnen krijgt je minder vocht vasthoudt, wat ervoor zorgt dat je gewicht verliest, maar niet per se je vet. Vet verliezen heeft alles te maken met je calorie inname.

In deze video laat ik allemaal gezonde en goed vullende maaltijden zien, die jou kunnen helpen met het verliezen van vet. Ik ga uit van het gemiddelde caloriebehoefte voor vetverlies van een man (2250 cal) en een vrouw (1800 cal). In dit artikel vind je alle maaltijden, extra tips kun je vinden in de video!

Deze zomer houd niets je meer tegen voor een betere shape!

De Maaltijden

Probeer qua porties elke maaltijd rond de 250-300 kcal te eten. Een aantal voorbeelden van maaltijden die ik tijdens het cutten eet vind je hier onder.

Ontbijt (mannen en vrouwen)

2 Glazen water (500ml) direct in de ochtend en minimaal 2 liter per dag
Magere Franse Kwark en Eiwitpoeder, of 3 hele eieren
5 gram Creatine (met water)

Tussendoortje #1 (mannen en vrouwen)

Appel
Banaan
Suikerarme kruidkoek

Lunch (mannen en vrouwen)

2 Sneetjes brood
Cherrytomaten, Komkommer, Paprika

Tussendoortje #2 - Shake (mannen en vrouwen)

Psyllium Husks (halve scoop)
Aardbei (200gr)
Eiwitpoeder (15gr)
Havermout (50gr)
Magere melk (300ml)

Avondeten (mannen en vrouwen)

Ui en paprika
Kalkoenbiefstuk (150-200gr)
Zoete aardappel (150gr)
Broccoli
Drink voor het eten genoeg water (1 a 2 glazen) zodat je je voller voelt na de maaltijd

Tussendoortje #3 (mannen)