0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Full Body Voor Beginners | Trainingsschema van Anthony Kruijver

Als je net begint in de sportschool weet je vaak niet wat je moet doen om progressie te volgen.

1 ding is zeker! Je wilt snel resultaat zien.

Gelukkig kan je vooruitgang best hard gaan als je net begint en het een beetje goed aanpakt, dit noemen we ‘newbie gains’ en komt voornamelijk in de eerste 6 maanden van training voor.

Geen tijd om het gehele artikel vol tips en tricks van Anthony te lezen? Check het trainingsschema dan hier!


3 fouten die ik vaak zie bij beginners in de sportschool:

– Ze volgen een bro split – elke spier maar 1x per week trainen

– Matige techniek – halve bewegingsuitslag & smokkelen tijdens de oefening

– Ze hebben geen goed plan – oftewel ze verzinnen hun workout ter plekke


FULL BODY & COMPOUNDS

Als je net begint is het beter om een fullbody schema te volgen. Het is juist goed om het simpel te houden, focus je op de belangrijke compound oefeningen en probeer hierin te verbeteren qua techniek en zorg dat je sterker wordt!

Compound oefeningen spreken meerdere spieren tegelijk aan dus als je de 6 belangrijkste compound oefeningen in je programma zet heb je al bijna al je spieren aangeproken. Deze oefeningen zijn:

– Squat

– Deadlift

– Pull up

– Overhead Press

– Bench press

– Row
Anthony Kruijver


VORM & RANGE OF MOTION

Het is belangrijk om te weten wanneer je  bewegingsuitslag te kort is, bij  veel sporters komt dit namelijk voor.

Ik zie dit vooral bij de shoulder press. Je wilt het gewicht zo graag wegdrukken dat je zonder dat je het door hebt de dumbbell minder diep naar beneden laat zakken. Dit is zonde, je maakt het niet makkelijker voor jezelf en dit is niet bepaald bevorderlijk voor je vooruitgang. Daarom is het slim om jezelf de juiste verwachtingen te geven; ik wil bijvoorbeeld bij elke herhaling mijn schouder aantikken, zo weet ik zeker dat ik een volle Range Of Motion heb en dus de juiste techniek hanteer.

Voor beginners vind ik de arnold press daarom ook een betere oefening, daar zak je automatisch iets lager mee. Vandaar zit de arnold press ook in mijn zelfgemaakte trainingsschema ‘fullbody voor beginners’ die hieronder te downloaden is!


PROGRESSIE & MOTIVATIE

Zorg voor progressie! Het is belangrijk om je vooruitgang bij te houden, vandaar werk ik zelf met een excel bestandje waarin vakjes zitten om het gewicht en reps te noteren.

transformatie - Anthony Kruijver

Wanneer je sterker wordt, wordt je vaak ook groter en het is ook motiverend. Wanneer ik bulk, zie ik niet wekelijks verandering in mijn lichaam, dit zie ik pas wanneer ik foto’s na een tijdje terugkijk. Gewichten van bepaalde oefeningen daarentegen, zie je wel omhoog gaan 😉

Wil jij ook doelgericht aan de slag en lekker gebruik maken van je ‘newbie gains’? Of ben je al een tijdje bezig maar heb je geen merkbare vooruitgang? Check dan mijn fullbody voor beginners schema in het handige excel bestandje hieronder!


AKF Fullbody trainingsschema


Anthony Kruijver Fitness Website

– Abonneer je op Anthony’s YouTube Kanaal

– Volg Anthony op Instagram

– Abonneer je op Myproteins YouTube kanaal


Anthony’s favoriete producten

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier