Wat is het koffie en citroen dieet? Voordelen & Bijwerkingen

Citroenkoffie is een van de nieuwste dieettrends die de ronde doet op sociale media, en sommige mensen zeggen dat het je kan helpen om af te vallen en je maag strakker te maken. Is het een ongegronde rage of zit er enige waarheid achter deze beweringen? Laten we ons verdiepen in het koffie en citroen dieet.

Spring naar:

• Wat is de koffie- en citroentrend?
• Waarom voegen mensen citroen toe aan zwarte koffie?
• Zit er enige waarheid in deze beweringen?
• Voordelen van het koffie- en citroendieet
• Nadelen van het koffie- en citroendieet

Wat is de koffie- en citroentrend?

Citroenkoffie is vrij eenvoudig. 's Ochtends voeg je een geperste citroen toe aan een kopje zwarte koffie en drink je het op een lege maag.

Waarom voegen mensen citroen toe aan zwarte koffie?

Sommige volgers van de trend beweren dat het drinken van koffie en citroen 's ochtends op een lege maag kan helpen de stofwisseling te stimuleren en vetverlies te vergroten. Andere claims zijn onder meer duidelijke vermindering van hoofdpijn en diarree.

Zit er enige waarheid in deze beweringen?

Simpel gezegd, nee. Er zit niets in beide ingrediënten dat je op magische wijze zal helpen gewicht te verliezen en je maag strakker te maken. Vetverlies is afhankelijk van een aanhoudend calorietekort, d.w.z. minder calorieën consumeren dan je verbruikt.(1) Geen enkel individueel voedingsmiddel kan bijdragen aan vetverlies op de manier waarop deze beweringen suggereren.

Maar koffie-citroen is verre van de slechtste trend die er is, en beide ingrediënten hebben hun voordelen die kunnen bijdragen aan je doelstellingen voor gewichtsverlies en algemene gezondheid in combinatie met andere factoren. Zwarte koffie kan bijvoorbeeld nuttig zijn om gewicht te verliezen als je een melkachtige koffie met meer calorieën vervangt, zoals een flat white, cappuccino of latte, omdat dit je in een calorietekort kan brengen.

Wat zijn de voordelen?

Geestelijke alertheid en concentratie

Koffie bevat veel cafeïne, een krachtig stimulerend middel dat een positief effect heeft op de fysieke en cognitieve functie.(2) 's Ochtends een kopje koffie drinken kan daarom de productiviteit helpen verhogen.

Prestaties

Van cafeïne is aangetoond dat het de prestaties van intensieve lichaamsbeweging verbetert en het uithoudingsvermogen verbetert vanwege het effect op alertheid, reactietijd en waargenomen inspanningssnelheid (in wezen hoe inspannend trainen aanvoelt).(3) Dit betekent dat een kopje koffie voordat je naar de sportschool gaat, kan leiden tot een betere training en mogelijk meer verbrande calorieën.

Antioxidanten

Zowel koffie als citroenen zijn uitstekende bronnen van antioxidanten. Antioxidanten kunnen celbeschadiging door vrije radicalen vertragen of zelfs voorkomen en er wordt aangenomen dat ze de gezondheid bevorderen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat koffie mogelijk ontstekingsremmende effecten heeft

Citroenen bevatten ook veel vitamine C, wat belangrijk is voor het behoud van de cel- en huidgezondheid en voor het transport en de opname van ijzer in je lichaam.(5)

Wat zijn de nadelen?

Overmatige cafeïne

Vanwege het hoge cafeïnegehalte van koffie kun je er beter niet te veel van drinken. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren; ter referentie, een typische kop zwarte koffie bevat ongeveer 60-100 mg cafeïne (afhankelijk van het type koffie).

Overmatige cafeïne kan ook slaapverstoring veroorzaken. Het drinken van koffie in de late namiddag en avond kan van invloed zijn op je slaapkwaliteit, wat een negatief effect kan hebben op het gewichtsverlies op de lange termijn.(7,8) Het is aanbevolen om cafeïne minstens zes uur voor het slapengaan te vermijden.(7)

Hoge doses cafeïne zijn ook in verband gebracht met verhoogde angst, nervositeit en zenuwachtigheid.(9)

Cafeïne ontwenning

Cafeïne is een stimulerend middel en overmatige consumptie ervan is in verband gebracht met fysieke, psychologische en emotionele afhankelijkheid. Ontwenning vindt plaats wanneer overmatig cafeïne drinken abrupt stopt. Dit kan leiden tot symptomen zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid, angst, een slecht humeur en zelfs tremoren.(10)

Tanderosie

Citroenen bevatten citroenzuur, dat bij overmatig gebruik tanderosie kan veroorzaken, omdat het tandglazuur te snel oplost.(11)

Bericht om mee naar huis te nemen

Koffie en citroenen hebben allebei hun gezondheidsvoordelen, maar het combineren van de twee zal niet elk van hun voordelen versterken. Er is ook geen bewijs voor beide ingrediënten waaruit blijkt dat ze helpen bij het verbeteren of versnellen van gewichtsverlies. Er is geen enkel voedsel dat je kunt eten dat je zal helpen om op lange termijn vet te verliezen, aangezien gewichtsverlies altijd een negatieve energiebalans vereist.