Mentale kracht

Val sneller in slaap bij warm weer met deze 10 tips

Er is maar één ding waar Nederlanders meer van houden dan een hittegolf, en dat is klagen over een hittegolf. We denken dat we daarin echter in ons recht staan…

Nederland ervaart deze hittegolven vaak slechts een paar weken per jaar, wat betekent dat het een veel grotere schok voor ons lichaam is, en bovendien zijn onze huizen gebouwd om warmte vast te houden, wat echt niet ideaal is in een hittegolf. Het is dus geen verrassing dat velen van ons meer tijd besteden aan woelen en draaien dan aan slapen. Om jou te helpen de komende weken een betere nachtrust te krijgen, hebben we wat onderzoek gedaan en de beste tips voor slapen in de hitte verzameld. Laten we erin duiken.

1. Leg je lakens in de vriezer

Dit is voor degenen onder jullie die het serieus moeilijk hebben en bereid zijn om wat ruimte te maken naast je bevroren erwten voor je beddengoed en pyjama.

Deze vereist niet al te veel uitleg, stop je lakens, pyjama’s en zelfs je sokken ongeveer een uur voor het slapengaan in de vriezer en spring in een ijskoud bed. Dit zal je hopelijk voldoende tijdelijke verlichting bieden om in te dommelen voordat de lakens weer opwarmen.

2. Houd ramen en jaloezieën overdag gesloten

Ons eerste instinct tijdens de zomer is om alle ramen en deuren open te slaan. Dit kan echter de grootste fout zijn die je maakt, omdat het warme zonlicht doorlaat. Probeer in plaats daarvan je ramen en jaloezieën de hele dag dicht te houden, vooral aan de zonnigste kant van je huis om je huis koel te houden.

Als er een briesje staat (halleluja), dan is je beste optie om je jaloezieën/gordijnen gesloten te houden, maar je raam open te houden, op die manier krijg je de wind door maar blijft het warme licht buiten.

3. Circuleer koude lucht

Dit is een tip die velen van jullie misschien de ronde hebben zien doen op TikTok, maar het houdt in dat je een kom met koud water vult, een ton ijsblokjes toevoegt en dat voor een ventilator zet. Probeer deze tip ongeveer een uur voordat je naar bed gaat en je kamer zou fris moeten zijn tegen de tijd dat je gaat slapen. Dit gecombineerd met de bevroren pyjama? Een dreamteam.

4. Blijf gehydrateerd

Ervoor zorgen dat je genoeg water drinkt, is elke dag belangrijk, maar vooral tijdens warm weer. Gehydrateerd blijven helpt je lichaam koel te blijven, wat bijdraagt ​​aan een goede nachtrust. Zorg ervoor dat je de hele dag door regelmatig water drinkt, maar vermijd te veel drinken voor het slapengaan, want je wilt niet constant wakker worden voor het toilet…

Zorg ervoor dat je ook een glas water naast je bed hebt staan ​​(of een flesje water dat in de vriezer heeft gestaan!) om ’s nachts te kunnen drinken.

5. Houd je aan je gebruikelijke routine – geen dutjes!

Vasthouden aan routine is essentieel voor het ontwikkelen van een goed slaapschema, en dat is niet anders tijdens een hittegolf. Probeer op dezelfde tijden als gewoonlijk te gaan slapen en wakker te worden en vermijd dutjes. Hoe verleidelijk een dutje ook is als je in de zon ligt, verzet je als je kunt. Dit maakt het later veel gemakkelijker om in slaap te vallen.

6. Training

Deze kan in de zomer lastig zijn en als je een hittegolf ervaart, moet dit veilig kunnen. Het is echter aangetoond dat lichaamsbeweging overdag de slaapkwaliteit verbetert voor sommige volwassenen.(1) Doe ’s ochtends of’ s avonds een snelle hardloop- of sportschoolsessie als het wat afgekoeld is. Vermijd elke zware inspanning halverwege de dag wanneer de temperatuur piekt. Avondtraining is het beste een paar uur voor het slapengaan, zodat je hartslag de kans krijgt om weer normaal te worden.

7. Lees of luister naar een podcast voor het slapengaan

Vermijd in principe het gevreesde blauwe licht. We hebben dit allemaal eerder gehoord, maar helaas is het waar. Leg je telefoon neer en probeer in plaats daarvan een boek te pakken of een podcast aan te zetten, dit zal je helpen je geest te ontspannen en je klaar te maken om te gaan slapen.

8. Neem een ​​koele douche

Ken je dat vreselijke plakkerige gevoel na een dag in de zon? Wij ook. Maak er een gewoonte van om vlak voor het slapengaan een koele douche te nemen. Dit zal niet alleen helpen om je lichaam af te koelen, het zal je ook een fris en veel comfortabeler gevoel geven, waardoor slapen veel gemakkelijker wordt.

9. Schakel apparaten uit

We hebben het hier niet over de effecten van blauw licht, maar over de effecten van de warmte die door onze apparaten wordt uitgestraald. Zaken als laptops, gameconsoles en tv’s geven allemaal warmte af terwijl ze aan staan, en we willen de warmte zoveel mogelijk beperken. Probeer je consoles uit te schakelen (vooral die in je slaapkamer) voordat je naar bed gaat, dit zou je kamer moeten helpen afkoelen.

10. Houd een spritzfles in de buurt

Koop een spritz- of vernevelingsfles gevuld met koud water en bewaar deze naast je bed. Geef jezelf een goede spritz voordat je op het kussen slaat en houd het bij de hand voor elke nachtelijke wake-up voor een snelle koelen opfrissing.

Bericht om mee naar huis te nemen

De hittegolven van de afgelopen jaren hebben voor veel slapeloze nachten gezorgd (en ook veel zonnebrand), maar hopelijk slaap je door een paar van deze tips goed door de hitte heen. Moraal van het verhaal; investeer in een degelijke ventilator, maak wat ruimte in je vriezer, neem veel koude douches en je valt binnen no-time in slaap.

Genoten van dit artikel?

LEES DIT OOK:

7 tips om tijdens de zomer fit te blijven!

Supplementen

7 tips om tijdens de zomer fit te blijven!

2017-07-14 11:59:11van Jennifer Blow

9 tips om te genieten van je vakantie zonder schuldgevoel | Klaar Voor De Zomer

Supplementen

9 tips om te genieten van je vakantie zonder schuldgevoel | Klaar Voor De Zomer

2017-04-07 14:00:03van Myprotein


https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep



Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.