Mindset

Versla de Winterkilo’s | 5 manieren om het opstapelen van kilo’s met Kerstmis te voorkomen

Het is weer de mooiste tijd van het jaar de bladeren zijn van kleur veranderd, de sneeuw begint te vallen, de wintertrui mag weer uit de kast en de stereotiepe sportschoolbroeders beginnen met hun wintermassa’s.

Met de vakantie om de hoek is het tijd om het seizoen te vieren met gedenkwaardige verhalen en heerlijke maaltijden. Oh, hoh die vakantiemaaltijden! Of het nu gaat om je oma’s kersttaart, die heerlijke koekjes die voor de kerstman (zouden moeten) zijn of de oh‐zo‐beroemde pompoen‐latte. Het winterseizoen is gevuld met allerlei verleidingen die het dieet van mensen verpesten.

Maar je bent een fitnessliefhebber … en je hebt te hard gewerkt voor dat strakke lichaam. Gelukkig helpt dit artikel je om ervoor te zorgen dat je dieet dit jaar goed verloopt.

# 1 Probeer de “nee” tactiek

Supplementen Bulk

Als je wilskracht hebt die sterker is dan de riem van de Kerstman, is deze tactiek iets voor jou!

Sommige mensen lopen, na slechts een hapje van wat suikerachtige goedheid te hebben gehad, vaak een lawine van voedingsfouten mis. Daarom kan het nuttig zijn om van smakelijke traktaties helemaal af te zien.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om iets anders te doen, is het gewoonweg “nee” zeggen om ongezond voedsel te vermijden de beste optie. Als je nog steeds honger hebt, zijn er genoeg andere gezonde voedingsmiddelen om te consumeren. Denk hierbij aan kalkoen of ham, voedzame groenten, zoete aardappelen of gewoon een kopje thee of koffie drinken na je maaltijd. Dit zorgt ervoor dat je de rest van de avond verzadigd blijft.

Zorg ervoor dat je altijd je favoriete zoete snacks bij je hebt. Gooi bijvoorbeeld wat eiwit brownies in je tas of maak zelfgemaakte hapjes om aan te knabbelen zodra de verleiding zich voordoet.

# 2 Boost je trainingsmotivatie: plan je doelen

Wat een verrassing! Maar alleen omdat het vakantie is, wil dat nog niet zeggen dat je moet afzien van je trainingsregime.

Het is cruciaal voor een atleet om zich het hele jaar door aan zijn programma te houden, want het overslaan van een workout uit luiheid kan leiden tot ongezonde beslissingen.

Dat gezegd hebbende, als je traint, verbrand je calorieën. Voedsel bevat calorieën, en slecht voedsel bevat veel calorieën. Het is typisch dat slecht voedsel, in de zin van koekjes en snoepjes, vooral rond de vakantie wordt geconsumeerd.

Als je je trainingsschema tijdens het vakantieseizoen handhaaft, verbrandt je lichaam meer calorieën. Wanneer je meer calorieën hebt verbrand mag je meer calorieën consumeren om te herstellen. Hiermee kun je meer snoepjes en koekjes binnen je dieet nuttigen zonder je dagelijkse caloriebehoefte boven te gaan.

# 3 Maak een budget voor je calorieën

Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om simpelweg in leven te blijven.

Wanneer overtollige calorieën worden genuttigd, resulteert dit in ongewenste gewichtstoename. Helaas is het vrij gebruikelijk dat mensen te veel eten tijdens hun vakantie. Daarom kun je pro‐actief zijn en je eten daarop afstemmen.

Zo pak je dat aan:

Als je weet dat je later op de avond of ergens de volgende dag een flinke maaltijd gaat eten, plan dan vooruit en bezuinig op je calorieverbruik tot het moment van die maaltijd. Aangezien je minder calorieën hebt gegeten in de uren voorafgaand aan je feestelijke maaltijd, kun je dit compenseren met het eten van meer calorieën tijdens deze maaltijd. Dus aan het einde van de dag blijf je binnen een algemene netto balans van je verbruikte calorieën en er zal vrijwel geen gewichtstoename optreden!

✓ Als alternatief, als je niet vooruit plant en naast je gewone dieet een grote feestmaaltijd at, kun je de dag nadat je te veel hebt gegeten altijd bezuinigen op je verbruikte calorieën. Dit zorgt voor een netto calorie balans tussen twee dagen.

# 4 Kook gezonde alternatieven

Deze tip is alleen voor mensen met een goed gevoel voor de keuken. Als je jezelf kunt dwingen de feestelijke desserts over te slaan,maar toch een voorproefje van het seizoen wilt, is het koken van gezondere alternatieven de beste keuze!

De mogelijkheden zijn eindeloos wanneer je creatief bent in de keuken. De nieuwe creatieve vakantie maaltijden zullen ten opzichte van de originele variant minder calorierijk en meer macro‐vriendelijk zijn. Hieronder zijn een paar manieren uiteengezet om vakantievoedsel calorie‐armer te maken.

✓ Gebruik een caloriearme zoetstof (zoals Splenda® of stevia) of suikervrije siropen in je gebakken producten in plaats van het gebruik van calorierijke suikers.

Eiwitpoeder toevoegen aan zelfgemaakte cakes of lekkernijen

✓ Elke soort taart bakken zonder de korst.

✓ Zoete aardappelen bakken met kaneel en caloriearme zoetstoffen in plaats van boter, bruine suiker en marshmallows.

✓ Je eigen volkoren beslag in plaats van het gebruik van de populaire voor verpakte bakmixen.

Ongeacht de optie(s) die je kiest, zal je aangenaam verrast zijn te ontdekken dat ze allemaal even goed smaken als de ongezonde tegenhangers. Bovendien kun je schuldvrij deze voedingsmiddelen consumeren en tegelijk weet dat het je lichaam goed doet!

# 5 Trakteer jezelf ‐ zelfs als je het moet plannen!

cheatmeals

De vakanties komen maar eenmaal per jaar! Het is het seizoen voor familie, vrienden en geven, dus waarom zou je jezelf niet een beetje trakteren? Je hebt het waarschijnlijk verdiend! Je training zal er niet onder lijden, je winsten zullen niet direct verborgen raken achter een dikke laag lichaamsvet en je zal bovendien jezelf comfortabeler voelen tussen je dinermetgezellen. De speelruimte die je jezelf geeft zal een aanzienlijke hoeveelheid psychologische opluchting geven.

De sleutel  is om gematigd te oefenen en niet één cookie of stuk taart te laten leiden naar een volledige vreetfestijn. Dus ga je gang, trakteer jezelf en wees vrolijk dit seizoen!

Conclusie

Wanneer de vakantie begint, is het gebruikelijk dat mensen hun eetgewoontes loslaten en zichzelf overmatig verwennen met een overvloed aan voedsel. Wanneer dit gebeurt, beginnen deze mensen zichzelf te verwarren met kerstman! Maar je bent een fitnessliefhebber en je hebt te hard gewerkt om een paar vakantiemaaltijden je vooruitgang te laten belemmeren!

Nu ken je enkele tips en trucs om je lichaam tijdens deze vakantie gezond te onderhouden. Dus ga eropuit, en geniet van de vakantie!

Wist je dat cheatmeals ook voordelig kunnen zijn? Lees hier meer!



Koen Engelberts

Koen Engelberts

Schrijver en Expert

Student Sport Management aan de hogeschool Arnhem en Nijmegen, fanatiek krachtsporter, fitness instructeur & vertaalt artikelen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier